Як навчитися надовго затримувати дихання під водою

Zefirka> Корисне> Як навчитися надовго затримувати дихання під водою

Поради від професійних фрідайверов, які навчать вас затримувати дихання до 8 і більше хвилин.

Вчіться робити глибокий вдих

Зробіть вдих. Піднялися тільки ваші плечі і груди, чи не так? Якщо так, значить, для дихання ви використовуєте тільки верхню частину легенів і дихайте неправильно. Якщо ви хочете вдихнути побільше кисню для глибоководного занурення, необхідно почати використовувати весь обсяг ваших легенів. Правильне дихання починається від діафрагми.
Глибоко вдихніть через рот і уявіть, як ваші легені наповнюються киснем, починаючи з самого дна. Тепер вони наповнені до діафрагми. Далі, повітря дійшов уже до грудини. І, нарешті, повітрям заповнені верхівки легких у верхній частині

Що відбувається з тілом при затримці дихання

Коли людина затримує дихання на тривалий час, його тіло проходить через три стадії. По-перше, через підвищення вмісту СО в організмі у вас з'явиться сильне бажання зробити вдих. Якщо почати йому противитися, в діафрагмі почнуться судоми. Це просто спосіб вашого тіла сказати: «Гей, приятель, у нас тут рівень СО підвищився, может хватит уже дурью маятися?».
Якщо ви зможете перебороти ці судоми, почнеться друга стадія, в якій селезінка увіллє до 15% свіжої багатою киснем крові в вашу кровоносну систему. У людей це, як правило, відбувається, коли організм переходить в шоковий стан, але у морських ссавців, таких як кити і тюлені, постійно відбувається подібна «вентиляція» крові в селезінці. Коли ця багата киснем кров потрапляє в кровотік, фрідайвер перестає відчувати судоми і відчуває прилив енергії.
Третій етап - втрата свідомості. Мозок використовує десь 20% надходить в організм кисню. Коли в мозок надходить сигнал про те, що кисню в крові недостатньо, він просто відключається. Якщо це відбувається під час занурення водолаза - море стане його могилою. Професійні фрідайвери вчаться розпізнавати ці сигнали і визначати, скільки у них є час на занурення. Коли вони відчувають судоми, вони знають, що в запасі є ще кілька хвилин, які можна провести під водою. Коли в організм фрідайвера надходить збагачена киснем кров з селезінки, він розуміє, що настав час спливати, щоб не втратити під водою свідомість.
грудей. Відповідно до думки професійних фрідайверов глибокий вдих повинен займати 20 секунд.

Тренування статичної зупинки дихання

Цю методику використовують глибоководні водолази, щоб привчити легкі витримувати наслідки тривалої затримки дихання. Статичними їх називають тому, що під час їх виконання необхідно залишатися на місці, не плавати і взагалі не рухатися. Є дві програми тренування: перша допоможе справлятися з надлишком СО, а інша дозволить збільшити об'єм легенів і, отже, кількість зберігається в них кисню.

Таблиця СО

Як ви можете бачити, періоди відпочинку виходять все коротшими і коротшими від підходу до підходу. Під час періоду відпочинку важливо дихати спокійно, не вдаючись до гіпервентиляції. Якщо не можете затримати дихання на хвилину, знизьте цей час до прийнятного для вас рівня. Якщо це буде 30 секунд, все в порядку. Просто додайте кожен день по 5 секунд. Виконуйте програму один раз вранці і один раз ввечері.

Таблиця Про

За допомогою програми, яку ви бачите на таблиці О, ваші легені зможуть зберігати більше кисню і краще працювати при його нестачі. У цій вправі, вам доведеться надовше затримувати дихання, але періоди спокою залишаються одними і тими ж. Як і в попередньому випадку, почати можна з 30 секунд і додавати кожен день ще по 5. Обидві тренування можна робити в один і той же день, але їх необхідно відокремлювати проміжком часу хоча б в кілька годин.

Робіть якомога менше рухів

Рухи тіла витрачають дорогоцінний кисень, так що якщо ви хочете навчитися дійсно надовго затримувати дихання, вчіться залишатися нерухомим якомога довше. Тепер ви знаєте, як професійні фрідайвери тренуються затримувати дихання. При виконанні цих рекомендацій ні в якому разі не можна поспішати, вдаватися до гіпервентиляції легких і не залазьте в воду, поки не будете впевнено їх виконувати на суші.