Правильне харчування при занятті боксом - Градополов боксинг

Телефонуйте з 8 до 21 щодня 8 (926) 525-21-75 замовити дзвінок

Організм будь-якого спортсмена, в якому б виді спорту він не виступав, відчуває підвищену, на відміну від звичайної людини, потреба в надходженні поживних речовин. Бокс, як один з найбільш енергоємних видів спорту, займає окреме місце. Якщо людині, яка не займається спортом, досить 30 - 40 ккал на кілограм ваги, то боксери, піддаючи своє тіло значним перевантаженням, потребують калорійному, раціональному і збалансованому по макронутриентов харчуванні.

основи харчування

Людське тіло - тонка енергосистема, в якій надходження та витрачання енергії підпорядковується чітким правилам і законам. Організм витрачає енергію навіть уві сні на підтримку процесів життєдіяльності: дихання, кровотворення, роботу серця. Тобто, навіть коли ви спите, ви витрачаєте енергію. Це явище носить назву основної (базовий) метаболізм. Фізичні навантаження значно збільшують енергетичні потреби організму. Боксер, інтенсивно тренуючись, повинен отримувати близько 70 ккал на 1 кілограм ваги. Інакше кажучи, 90-кілограмовий спортсмен повинен споживати 6000-6500 ккал в день. При цьому мало просто харчуватися калорійно. Раціон спортсмена належить збалансувати по співвідношенню поживних речовин. Це дозволить наростити м'язову масу, збільшити спортивні показники і зберегти здоров'я.

Загальні принципи харчування

Спортсмени, які займаються боксом, повинні дотримуватися особливого режиму харчування, але існують основні принципи харчування, яких слід дотримуватися:

раціон боксера

Приклад раціону на день

• Сніданок: каша вівсяна - 150 гр. омлет або варені яйця - 2-4 шт. чай, фрукт.
• Другий сніданок: склянка молока або порція білкового концентрату, булка.
• Обід: 150-200 гр. відвареного курячого філе, рис - 100 гр. овочі.
• Полудень: склянка молока або порція білкового концентрату, банан.
• Вечеря: нежирна яловичина - 200 гр. відварну картоплю -200 гр. овочі.
• За годину до сну: стакан кефіру, шматок хліба.

висновок

Збалансоване харчування - кращий варіант дієти для спортсмена, що займається таким видом спорту, як бокс. Такий раціон включає в себе ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні. Не менш важливо споживати необхідну кількість води. Під час змагань потрібно вибирати висококалорійні і легко засвоювані продукти, які при невеликому обсязі порції, підтримають на необхідному високому рівні надходження енергії і допоможуть відновленню м'язів.

Літній сезон відкритий.