Як навчитися керувати гнівом
Як навчитися керувати гнівом?
"Гнів - одна з найчастіших людських емоцій. Як правило, ситуація, що викликає гнів, одночасно змушує людину відчувати себе безпорадним і слабким, - вважає лікар-психотерапевт Марія Струдіна.- Але сам гнів робить нас, хоча б на мить сильними і впевненими" . Так чи варто з ним боротися?
Гнів - це копія чужого поведінки, значить, від нього можна «відучити», пропонуючи людині інші зразки для наслідування. Гнів може виступати як моментальна реакція на окрему подію, однак, він може також виникати внаслідок цілої низки неприємностей.
Вважається, що придушувати гнів не слід, однак, імпульсивність, хоча і може принести хвилинне полегшення, але все ж викликає негативні наслідки в подальшому. Для того, щоб уникнути проявів гніву, ми повинні для початку виявити його причини.
Вчені виділяють цілий ряд факторів, що підсилюють імовірність виникнення гніву. По-перше, коли ми бачимо, як наші батьки використовують гнів для вирішення різних проблем, в подальшому ми можемо засвоїти подібний зразок поведінки.
По-друге, гнів може виникнути як реакція на стресовий стан. По-третє, в стані втоми ми схильні до прояву гніву навіть в разі дрібного конфлікту.
По-четверте, якщо ми протягом довгого часу стримуємо свої емоції, переживаючи те, що відбувається «всередині себе», найбільш імовірною реакцією на посилення тиску з боку також буде гнів, подібний пару, вириває з скороварки.
У стані гніву людині притаманні різні стилі поведінки.
- Водій в стані «божевільного бовдура». Ця людина, якщо поспішає або чимось засмучений, кричить, лається, розмахує руками, погрожуючи іншим водіям.
- «Похмура особистість» - людина, яка замикається в собі і ні з ким не розмовляє.
- «Сімейний тиран». Ця людина вихлюпує свій гнів тільки в колі сім'ї.
- «Розсіяний» - людина, що намагається відволіктися від проблеми за допомогою газети чи радіо. Розсіяні люди часто страждають забудькуватістю, не виконують дані їм доручення. У відповідь на закиди, що оточують чують від них лише «не знав», «забув», «втомився».
- «Обвинувач». Ця людина звинувачує оточуючих у своїх неприємностях, але не визнає свою власну відповідальність за те, що трапилося.
- «Месник» вважає, що йому дано право карати всіх в будь-якій ситуації, бо «люди цього заслуговують».
Пройшовши невеличкий тест, ви зможете самі перевірити наскільки ви схильні до гніву. Відповідайте «так» або «ні».
- Навколишні нерідко радять вам заспокоїтися.
- Ви перебуваєте в постійній напрузі.
- На роботі ви нікому не розповідаєте про свої проблеми.
- Коли ви засмучені, то намагаєтеся «відгородитися від світу» телевізором, книгою, журналом, або просто лягайте спати.
- Ви страждаєте від безсоння.
- Ви випиваєте або курите кожен день, щоб розслабитися.
- Вам постійно здається, що вас не розуміють або не слухають.
- Навколишні часто просять вас не кричати на них.
- Улюблені вами люди постійно повторюють, що ви завдаєте їм біль.
- Друзі не шукають вашого товариства.
Якщо ви дали не більш як 2 позитивних відповідей. - це нормальна реакція на ситуацію, що склалася, проте вам пішов би на користь відпочинок і використання різних методів релаксації.
Якщо ви дали 3-5 позитивних відповідей. ви перебуваєте в стані легкого стресу, може проявлятися схильність до гніву. Вам необхідно дізнатися побільше про причини вашого роздратування і про способи зняття стресу.
Якщо ви дали 6 і більше ствердних відповідей. ви перебуваєте в стані сильного стресу і страждаєте нападами гніву. Необхідно використовувати різні методи нейтралізації негативних емоцій, такі як активні фізичні вправи, медитацію або заняття йогою, професійну психологічну допомогу.
Гнів можна уподібнити поїзду, який мчить вперед без машиніста і ось-ось зійде з рейок. Трохи гніву іноді допомагає направити дискусію в позитивне русло. Сильний гнів змушує нас буквально кипіти від люті. Ціною гніву, що вийшов з-під контролю, може стати сварка з коханою людиною і втрата роботи.