Як налаштуватися на тренування - альфа - центр психології та розвитку

Сторінка 1 з 6

Всі знають, що спортивні вправи корисні для здоров'я. Всі знають, але мало хто робить. Чому так відбувається?

Як зробити так, щоб не пропадало бажання займатися фізкультурою і спортом? Як налаштуватися на тренування? Як зробити так, щоб краще відновитися після важких тренувань? Ви прийшли в новий незнайомий зал, як знайти спільну мову з займаються там людьми? А якщо Ви давно займаєтеся, то як зробити так, щоб не боятися брати участь у змаганнях?

Все це ті питання, відповіді на які і визначать, як довго ви зможете займатися спортом - тиждень або все життя.

Спробуємо знайти відповіді на всі ці питання.

Але це питань не тренувального обладнання, екіпіровки, спортивного харчування.

Це питання психології!

Здавалося б, такий зовні просте запитання - а чому, власне, переважна кількість людей кидають тренуватися?

Адже вони розуміють, що спорт дуже корисний для здоров'я. Але все одно, всупереч доводам розуму, кидає. Так чому для них спорт так і не став звичкою? Що треба зробити, щоб тренування все-таки стала звичною і приємною?

Щоб розібратися в цьому і інших найважливіших питаннях, нам будуть потрібні деякі знання про те, як працює наш мозку. Нам буде потрібно дізнатися основні положення такої науки, як психологія і зробити для себе певні висновки. При поясненні явищ, що відбуваються в нашій голові, я буду спиратися на сучасну модель психології, запропоновану блискучим популяризатором науки, лікарем-психотерапевтом, керівником Харківського психотерапевтичного центру А.В.Курпатовим.

Ось з цим внеском наших співвітчизників і потрібно буде розібратися, тому що в основі спортивних невдач, зневіри, думок про безглуздість тренувань, страху змагань, страху великих ваг, алкоголізму і т.п. лежить незнання механізмів роботи мозку.

Коротко перерахую три основоположних механізму роботи мозку:

1. Ми - це набір динамічно змінюються звичок (І.Павлов).
2. Звички функціонують за принципом домінанти (А.А.Ухтомский).
3. Звички розташовуються в підсвідомості і направляють роботу свідомості (Л.).

Нехай вас не бентежить удавана незрозумілість написаного - ми з усім цим дуже скоро розберемося, і ви побачите в цих фразах глибокий сенс.

Іван Петрович Павлов виконав наступний досвід: він поміщав собаку в спеціальний верстат і давав їй їжу. При вигляді їжі у собаки проявлявся безумовний рефлекс - починала виділятися слина.

Далі він почав поєднувати подачу їжі з деяким абсолютно нейтральним подразником - включенням лампочки. Через деякий час, у собаки утворилася умовна зв'язок між включенням лампочки і подачею їжі. Цей нейтральний раніше стимул - включення лампочки - став сприйматися собакою вже як неодмінна умова подачі їжі. І в разі, навіть якщо лампочка включена, а їжа не подається, слина у собаки все одно виділялася.

Утворилося те, що в шкільній програмі біології називається "умовний рефлекс", сам И.П.Павлов і, слідом за ним психологи, називають "динамічний стереотип", а звичайна людина вважає звичкою.

Ці "динамічні стереотипи" можуть бути абсолютно різними. Учні Павлова гарували собакам речовини, що збільшують тиск і одночасно дзвонили в дзвінок. Через деякий час вже тільки звук дзвінка підвищував у собаки тиск.

За цією ж схемою були проведені й інші експерименти, в ході яких у собаки по зовнішнього подразника викликалося посилене серцебиття, спазми судин, і багато інших змін в діяльності внутрішніх органів.

Потім досліди були ускладнені. І. П. Павлов спочатку колов собаку голкою, а потім давав їй їжу. І якщо спочатку собака на укол реагувала як зазвичай - скеля і гарчала, то потім її поведінка кардинально змінилося - у відповідь на укол вона стала виляти хвостом і у неї виробилася слина. Виявилося, що навіть біль можна зробити приємною, якщо підкріплювати її позитивно.

Власне, нічого тут дивного немає, тому що цією властивістю люди навчилися використовувати ще десяток тисяч років тому, коли вперше почали приручати тварин за допомогою батога і пряника.

Дресирування тварин - це і є прояв "динамічного стереотипу", коли слідом за виконанням якогось абсолютно нейтрального і не потрібного для тваринного дії, тварина отримує підкріплення у вигляді їжі.

Цей же самий механізм працює і в психіці людини, тільки тут він називається не "дресирування", а "виховання" і "вироблення навичок і звичок".

Будь-яка звичка не виникає сама по собі, а є результатом позитивних або негативних підкріплень.

Про те, як це відбувається, показує в своїх позбавлених будь-якої гуманності дослідах родоначальник біхевіоризму, американський психолог Д.Б.Уотсон.

11-тимісячний хлопчик Альберт дуже любив грати зі своєю білою пухнастою щуром. Доктор Уотсон вирішив відучити його від цього.

Він знав, що діти відчуваю страх від сильних і різких звуків, тому одного разу, як тільки Альберт потягнувся до своєї білої щура, він вдарив в гонг. Від різкого і гучного звуку гонга хлопчик здригнувся, відсмикнув руку і заплакав.

Коли Альберт заспокоївся і вже грав в інші ігри, Уотсон вдруге підсунув йому цю білу щура. Хлопчик потягнувся до неї, але після того, як знову пролунав гонг, він знову злякався, відсмикнув руку і знову заплакав від жаху.

Через деякий час, коли Альберт заспокоївся, Уотсон втретє підклав йому білого пацюка. Але бити в гонг уже не довелося - хлопчик кричав від страху і голосно плакав тільки від одного виду білого щура, з якої він тільки вчора спокійно грав.

Так і було сформовано у хлопчика "динамічний стереотип" на білого пацюка, який поступово, у міру дорослішання Альберта, переріс у щось більше. Пізніше він став відчувати страх щодо будь-яких схожих на білу щура предметів: він став боятися собак, кішок, кроликів, хутряних пальто, бороду Діда Мороза і т.п.

Всі наші звички сформовані за схожим сценарієм - або позитивним, але частіше негативним підкріпленням.

Причому щодо людини як підкріплення виступає не тільки їжа або зовнішні звуки, а й психологічний вплив - ласка, похвала, приниження, образа і т.п. - все те, що викликає якісь емоції.

Наприклад, коли акторові аплодує весь зал - це є настільки потужним позитивним підкріпленням, що тепер він уже не уявляє свого життя поза сценою.

Церемонії нагородження для багатьох спортсменів стають найдорожчим спогадом. В їх честь піднімається прапор країни, звучить гімн, тисячі людей дивляться на них із захопленням.

Похвала, медалі, церемонії нагородження та інші форми групового визнання є чудовими підкріпленнями, якими користуються не тільки в спорті, але і в комерції. Наприклад, директор однієї фірми, яка спеціалізувалася на продажах, бажаючи винагородити свою "команду" за вдалий рік, орендував футбольний стадіон, влаштував велике свято для службовців, старших адміністраторів і членів їх сімей; він зробив так, що продавці, які досягли найкращих успіхів вибігали на поле через тунель для гравців, а на табло під оплески всіх присутніх спалахували їх імена. Продавці отримали найпотужніше позитивне підкріплення, що стимулювало обсяги продажів. Власне так само надходило і Радянський уряд, заохочуючи активістів стахановського руху.

Отже, звички ( "динамічні стереотипи", як їх називаю психологи) формуються за допомогою підкріплень.

Але, після того як звичка сформована, вона не бажає змінюватися. Будь-яка зміна звички призводить до стресу. Зате будь-який повернення до звичного способу життя супроводжується відчуттям комфорту і захищеності.

Найпростіший приклад: новонароджена дитина звик в утробі сприймати биття материнського серця. Якщо в кімнату, де знаходяться новонароджені діти, помістити магнітофон, на якому записані мірні звуки, що імітують биття серця, то діти стають набагато спокійнішими, ніж діти в звичайних палатах. Вони швидше набирають вагу і менше кричать.

Звичка завжди прагнути до збереження того, що є - і в цьому її перша і прямий обов'язок. В цьому її природне призначення.

Звичка - це всього лише перевірене одного разу стереотипне дію, яке не привело до якихось неприємних несподіванок і тільки тому запам'яталося мозком, як безпечна форма поведінки.

Звичка - це прояв інстинкту самозбереження. Тому, щоб не відбувалося, людина завжди прагнути реалізувати перевірений досвідом стереотип поведінки.

Саме з цього при лікуванні більшості психосоматичних захворювань лікарі наполягають на дотриманні режиму дня.

Мозок любить працювати за графіком: за графіком є, по графіку спати, за графіком отримувати навантаження. Від графіка нашому мозку стає комфортно. Виникає звичка, в організмі виробляються умовні рефлекси: кожен день в певний час починає виділятися слина, в певний час м'язи приходять у тонус, в певний час лягати спати.

Життя такої людини буде максимально захищена від стресів і саме для того, щоб домогтися такого чіткого розпорядку, людей з різними психосоматичними захворюваннями часто поміщають в лікарню - на період лікування серйозних захворювань така допомога організму буде надзвичайно своєчасною та цінною.

Зробимо перший висновок: раз звичка і режим так важливі для організму, то для вироблення стійкої звички бажано тренуватися в один і той же час доби.

Виберете собі час собі самі. Кому-то зручніше займатися вранці, кому-то ввечері, а кому-то в обід. Після того, як час вибрано, намагайтеся його дотримуватися.

Звичка - це те, що оберігає нас від лякаючою невідомості.

Будь-які інші варіанти дії, які не перевірені на досвіді, скільки б хороші вони не були з точки зору розуму, викликають почуття тривоги.

Саме тому так важко позбавлятися від шкідливих звичок. Розум розуміє, що куріння, алкоголь, переїдання - це погано і має найбільш негативні наслідки, але інстинкт самозбереження у вигляді звички щосили намагається зберегти це рідне, знайоме, відоме поведінку.

Отже, наш мозок (підсвідомість) реагує негативно на будь-незвичне зміна - хоч позитивне, хоч негативне - однаково.

Це, властивість мозку, до речі, добре вивчено на собаках.

Собаці, в нагороду за успішне виконання завдань, давали прикорм у вигляді сухарів. Собака звикла до такого прикорму. Але одного разу експериментатори дали прикорм у вигляді шматка свіжого м'яса (справжній собачий делікатес). Собака, підбігши до миски і виявивши там замість сухарів шматок м'яса, зовсім не кинулася на нього, а, навпаки, впала в жахливу занепокоєння, відмовилася від м'яса і перестала виконувати вивчені раніше команди.