Як накачати відстаючі м’язи

В людині все має бути прекрасним: і квадріцепс, і спина, і дельта. Але іноді лівий біцепс відстає від правого, грудні м'язи після довгого відвідування качалки не ростуть, або задні дельти, або взагалі передпліччя або трапеція. Все це називається відстаючими м'язами, м'язами, які насправді або на думку їх власника недостатньо накачані. Напевно, не існує такого бодібілдера, який був би повністю задоволений своїми пропорціями і обсягами м'язів. Навіть у професіоналів світового класу є такі "проблемні" ділянки. У чому ж справа? В одних випадках - в її величності генетиці, яка не дозволяє тобі бути здоровенним красенем, як Шварценеггер, змушуючи тягнути існування в образі дрібного Шнирою. В інших ніякого відставання немає. Це природна асиметрія.
Найчастіше, коли мова заходить про відстаючих, в хід летять поради на кшталт "додай вантажу" і якась єресь про слабкий анаболизм в групі м'язів. Дилетанти!

Або тренуй все, або нічого

Головна проблема для більшості людей і головна причина появи відстаючих м'язів. На замітку початківцям бодибилдерам. Суть її полягає в тому, що люди тренують тільки те, що хочуть тренувати, що подобається робити, то і роблять. Ось прийшла людина в зал і починає тертя груди та біцепс, поклавши свій важкий гриф на тренування ніг, спини. Багато за традицією починають судорожно качати "то, що відстає". Мракобіси, саме після подібного і виникають "відстаючі м'язи". Так що з самого початку гойдайся рівномірно. Все рівномірно. Навіть Арні свого часу припустився такої помилку, приділяючи більшу увагу своєю улюбленою грудей і зовсім забивши на ноги. Але Арні є Арні, згодом одумався і витратив багато часу, щоб привести тіло в гармонійний "самсонскій" порядок.

правильна техніка

Товариш, неправильна техніка виконання вправи заважає тобі нормально гойдатися! Наприклад, хитаючи цільову м'яз, постарайся, щоб навантаження цілком і повністю лягла саме на цю саму м'яз, а не "пішла" на сусідів. Краще взяти менше навантаження, але зробити все технічно.
А взагалі, не потрібно вважати себе найрозумнішим, бери приклад з профі. Намагайся постійно обтяжувати себе вправа, не порушуючи при цьому техніку виконання. Навпаки, покращуй її, покращуючи зв'язок мозок-м'язи, щоб якомога ефективніше тренуватися.

Золотий баланс навантаження

Як відомо, що надлишкова, що недостатнє навантаження шкідливі для твого могутнього зовнішнього вигляду. Псується техніка виконання вправи, і м'язи не отримують того напрягу, який необхідний для їх росту.
Навантаження повинна бути підібрана під конкретну людину і його відновлювальні можливості. Якщо буде недостатня або надлишкова, зростання не буде.

Жертвуй увагою для відстаючих

Самий логічний спосіб - збільшити навантаження для нормальних м'язів і замість цього подвоїти навантаження на нещасну відстаючу. Простіше кажучи, відбираємо золото у багатих і віддаємо бідним. Це ж логічно: робиш більше підходів у вправах на м'яз - їй важче, додав вага в вправи (нехай на 1,25 кг) - м'язі важче, знизив відпочинок між підходами (було 2 хв. Стало 1 хв.) - м'язі важче, зробив суперсет - м'язі важче. А з нормальними м'язами чинимо в точності до навпаки. Ні, не ігноруємо, а збільшуємо час відпочинку, не випендрюватися з вагою.

Важливо врахувати ряд аспектів:
Обсяг тренування (т. Е. Кількість підходів і повторень на одному тренуванні)
Частота тренувань (т. Е. Як часто ти тренуєш м'язову групу)
Енергія в підході (за рахунок принципів підвищення інтенсивності можна збільшити навантаження в одному підході)
Частота підходів (т. Е. Скільки ти відпочиваєш між підходами; чим менше, тим більше навантаження)
Амплітуда рухів (при повній амплітуді витрачається більше енергії, ніж при короткій)
Вага у вправі (впливає на навантаження, але ставлю на останнє місце, тому що гонитва за вагою порушує техніку і нейро-м'язову зв'язок)

Все або нічого

Найефективніший спосіб - тренувати виключно відстаючі м'язи. Тоді вони розквітають буквально на очах. Але при цьому втрачається все інше, з'являться нові відстаючі, і їх теж потрібно буде наганяти. На такі ризики здатні тільки супер професіонали.