Як накачати сухожилля

Особливість тренування сухожиль - відсутність скорочень м'язів. Для цього використовується два шляхи. Перший - утримання обтяження або ваги тіла в одному положенні максимально довгий час (статичні вправи). Другий - утримання максимального напруження м'язів без використання обтяжень (ізометричні вправи).

Варіантів вправ безліч. І кожен, проявивши невелику фантазію, може придумати собі найрізноманітніші статичні і ізометричні вправи. При цьому враховуйте, що тренування сухожилля слід виконувати при різних кутах згинання кінцівок, щоб сухожилля зміцнювалося по всій довжині.

Починаючи тренування з використанням статичних вправ, пам'ятайте про одну особливість. Мурашина кислота, яка накопичується в м'язах у міру їх втоми, в статичних вправах слабо вимивається потоком крові. Тому втома накопичується значно швидше і самі вправи виконувати важче. Саме тому статичні вправи вважаються найкращими для тренування сили волі.

Статичні вправи дуже допомагають, коли при накачуванні м'язів ви, здавалося б, досягли своєї межі і збільшити кількість повторень або вагу не виходить. Для цього в процесі виконання динамічного вправи зафіксуйте тіло в середині амплітуди руху і утримуйте це положення як можна довше. При заняттях з обтяженнями фіксацію проводите в тій точці, в якій підняття ваги зазвичай закінчується.

В ізометричних вправах теж існує своя особливість. Результат від тренування сильно залежить від максимального напруження м'яза. Теоретично розвинути максимальну, 100% -ве напруга неможливо, навіть якщо вам здається, що досягли своєї межі. Тому, бажаючи досягти результативності ізометричної тренування, сконцентруйтеся на максимальній напрузі м'язів.

Практично встановлено, що ефективність ізометричних вправ значно підвищується, якщо ізометричне напруження починається відразу ж після деякого руху. Наприклад, виконуючи жими штанги лежачи, під час руху снаряда вгору впріть гриф штанги в гаки стійок і максимально напружтеся, намагаючись підняти снаряд вище.

Статичні вправи, як правило, виконуються на час. Чим довше ви утримуєте обтяження або вагу свого тіла в одному положенні, тим вище ефект від тренування. Коли тривалість вправи збільшується до значної величини, почніть ускладнювати його, застосовуючи більш важкі ваги або утяжеляющие накладки.

Ізометричні вправи краще виконувати серіями. М'язову напругу, тривалістю 5-10 секунд змінюйте відпочинком в 10-15 сек. І так 5-6 разів. У силовому цигуне ізометричні вправи з'єднуються з повільним диханням. Під час вдиху відбувається відпочинок, під час видиху - напруга. Силову статичну і динамічну тренування можна виконувати тричі на тиждень. Маючи певний досвід тренування за цим методом можна перейти до щоденних занять. Фанам можна вправлятися двічі в день. Поєднуючи тренування сухожиль і тренування м'язів, дійте обережно, намагаючись уникати перевтоми.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.