Вправи для фігури типу перевернутий трикутник

Вправи типу фігури «Перевернутий трикутник»

Як правило, жінки з фігурою типу «перевернутого трикутника» мають струнке і спортивне тіло, однак серед них теж зустрічаються представниці зайвої ваги. Зі збільшенням маси тіла жирові відкладення відкладаються переважно на спині, баках і руках, чому фігура стає схожою на чоловічу. При помітному ожирінні починає випинати живіт і тоді фігура набуває форму типу «Яблуко». Хочеться відзначити, що не залежно від ваги ноги і стегна таких жінок завжди залишаються стрункими.

Звичайно ж фігуру «перевернутого трикутника» можна завжди скорегувати вміло підібраною одягом. Але, є басейн, пляж і, нарешті, коханий чоловік, де важче стає показувати свої пропорційні форми. Правильна дієта відмінно допомагає схудненню живота, але для отримання жіночних, привабливих і сексуальних форм без спеціальних спортивних вправ ніяк не обійтися.

Вашим завданням стане:

1. Підкачати спеціальними вправами стегна, сідниці і ноги, для того щоб збільшити нижню частину тіла.
2. Дати на плечі, спину і руки динамічне навантаження з максимальним числом повторень і малою вагою гантелей 0,5 кг.

Таким чином, Ви досягнете того, що ваші плечі стануть менше і стрункішою, а фігура в цілому придбає пропорційність.

Вправи для фігури типу «Перевернутий трикутник»

Спеціальний комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон

1 вправа - «присідання - поворот».

Встати - ноги на ширині плечей, руки витягнути перед собою долонями вниз, коліна зігнути під кутом 45 або 90 градусів. При цьому коліна не повинні заходити далі пальців ніг - це все вихідне положення. Далі на вдиху випрямити ноги і розгорнути корпус вправо, а на видиху зайняти вихідне положення. Для кожної сторони потрібно зробити 10 -12 раз. Для збільшення навантаження можна взяти легкі гантелі або фітбол.

2 вправа - нахил вперед

Початкове положення: встати - ноги на ширині плечей. Далі підняти праву ногу назад, корпус опустити вперед, опорну ногу тримати прямо. Корпус і праву ногу треба тримати паралельно підлозі, при цьому руки опустити перед собою перпендикулярно підлозі. На вдиху потрібно злегка зігнути лікті і розвезти руки в сторони. Потім на видиху опустити руки і повернутися в початкове положення. І так слід зробити 8 - 10 повторень для кожної сторони. Для збільшення навантаження можна взяти гантелі. Це досить проста вправа дуже добре підтягує м'язи спини, сідниць і ніг.

3 вправа - бічні випади

Встати, руки опущені уздовж тіла, ноги на ширині плечей - вихідне положення. Правою ногою зробити широкий випад в сторону і зігнути її в коліні. Слід стежити, щоб коліно було далі пальців ніг, краще на рівні. Вправа робити 10 - 12 разів для кожної сторони в хорошому темпі. Щоб збільшити навантаження можна взяти гантелі.

4 вправа - «русалка»

Початкове положення лягти на підлогу, повернутися на бік, опорну руку зігнути в лікті, який знаходиться прямо під плечем, все тіло утворює пряму лінію. На вдиху потрібно відірвати корпус тіла від статі, напружити м'язи преса, ніг і рук, затриматися трохи в цій позиції. При гарній фізичній підготовці можна підняти руку вгору і витягнути за голову. Якщо для вас це вперше, тоді треба просто опустити корпус. Для кожної сторони зробити по 8 - 10 повторень. Це проста вправа відмінно працює над талією і стегнами.

Комплекс вправ для спини, плечей і рук

В даному комплексі вправ важливо основний упор робити не на вагу вантажу, а на кількість повторень. Так само жінкам з фігурою «перевернутого трикутника» корисно займатися різними видами розтяжок, щоб розслабити найщільніші м'язи і надати рухам грації та пластики. Тому, для них дуже важливі заняття йогою і пілатесом.

Дуже корисні заняття йогою

1 вправа для спини - «кішка».

Встати на карачки, і як би проповзаючи під натягнутою мотузкою над підлогою, максимально прогнутися в попереку. Потім назад вилізти і зробити спину дугою. Вправу повторити 10-15 разів.

2 вправа для спини - прогин

Для цього треба лягти на підлогу, витягнувши руки вперед - вихідне положення. Одночасно підняти ноги і руки і зафіксувати положення на 30 сек. Повернутися в початкове положення.

3 вправа для спини - розтяжка

Після вправ для спини краще зробити вправи на розтяжку. Лягти на спину, прямі руки витягнути на головою на підлозі. Далі потрібно відірвати ноги, поперек і таз від підлоги і постаратися кінчиками пальців рук доторкнутися до ніг. Такий стан потрібно зафіксувати на 30 - 60 секунд, інакше не буде ефекту від розтяжки. Можна зробити розтяжку і за іншим варіантом, як показано нижче на фото. Такі вправи дуже корисні не тільки для розтяжки м'язів спини, але і для лікування сколіозу. А значить гарна постава вам забезпечена.

Вправи для плечей і рук

Перш за все підходить класичне віджимання.

Вправи з гантелями повинні бути з невеликою вагою і максимальним числом повторень. Саме такий підхід до виконання вправ може стимулювати активне схуднення плечового пояса, так як прискорює обмінні процеси і забезпечує приплив крові. Якщо виконувати мала кількість повторень з великою вагою гантелей, то велика ймовірність накачати м'язи плечового пояса, чого для даного типу фігури не рекомендується.

Отже, треба взяти гантелі вагою 0,5 кг, позиція стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Перший варіант - підняти прямі обидві руки через сторони. Якщо складно піднімати відразу дві руки, тоді слід піднімати по черзі. Другий варіант - нахил тулуба вперед і також підняти прямі обидві руки через сторони.

Жінкам з фігурою «перевернутого трикутника» також підійдуть всі види кардіонагрузок. Це різні види аеробіки, велосипедні прогулянки, заняття на біговій доріжці з нахилом і без. Єдине треба бути обережніше з веслуванням, спортивним плаванням і іншими видами спорту, які дають більше навантаження на плечовий пояс.

Хорошою мотивацією для вас зайнятися йогою є цікаві фото з кішками.

Кішка - йога