Як накачати сідниці жінці - верхня зовнішня частина сідниці - краса - інше
При будь-яких обставинах фігура жінки постійно знаходиться в центрі уваги. У гонитві за стрункістю представниці жіночої статі сидять на дієтах, відвідують тренажерні зали та салони краси. Поряд з гарними формами грудей, спини, ніг в жіночій фігурі особливим чином цінуються акуратні і пружні сідниці, які привабливо і не пішла виглядають і в відвертій сукні, і в обтягуючих джинсах. Сідниці цілком можна накачати за допомогою нехитрих вправ.
- Гантелі або штанга для навантаження, наполегливість
Приготуйтеся до глибоких присідань з навантаженням. Як навантаження можна взяти гантелі, штангу, диски від штанги. Якщо ви займаєтеся будинку, підійде будь-який предмет, який зручно тримати в руках (наприклад, пластикові пляшки, наповнені водою). Вага навантаження повинен бути не надто великим. Розставте ноги на ширині плечей і починайте присідати якомога нижче, по можливості тримаючи спину прямою. Ваші стегна повинні «сідати» на ікри, а сідниці практично діставати п'яти. Виконуйте присідання 10-12 разів, потім - перерва 20-30 секунд і - знову присідання. Так 5-6 підходів (в перші дні можна 3-4 підходи).
Вправа - випади вперед. Крок правою ногою вперед треба зробити так, щоб нога в коліні виявилася зігнутої на 90 °. При цьому залишилася на місці ліва нога повинна теж зігнутися в коліні під прямим кутом (коліно повинно злегка торкатися підлоги, але не впиратися в нього). Зробили різкий випад - повернулися у вихідне положення, знову випад, вихідне положення. Поміняйте ноги. Бажайте робити 4-6 підходів по 5 випадів на кожну ногу. Вправа виконується також з навантаженням (штанга або гантелі в руках).
Махи ногами. Підійдіть до стіни, поверніться до неї обличчям і упріться в неї руками (долонями). Повільно відводьте одну ногу назад приблизно на півметра. Особливо активно повинні працювати при цьому м'язи стегна (по суті, мах виконується стегном). Мах повинен відбуватися на видиху, повернення у вихідне положення - на вдиху. Чергуйте ноги. Виконуйте 4-5 підходів по 10-12 разів. Для посилення ефекту можна на щиколотки підвісити вантаж вагою 0,5-1 кг на кожну руку.
Згадайте вправа №3 і повторіть майже те ж саме, тільки встаньте до стіни боком і упріться в неї однією рукою, а махи ногою робіть в сторону. Мах може бути такої висоти, наскільки вистачить ваших сил і можливостей. Міняйте ноги. 4 підходи по 10-12 разів.
Дуже важливо правильне виконання всіх вправ, тому що їх вільне трактування може переміщати навантаження з сідничних м'язів на сідничний м'яз, і тоді ні про які очікувані результати говорити не доведеться. Крім того, можна розтягнути зв'язки, м'язи або травмувати коліна.
Сідничний м'яз - це одна з найбільш масивних м'язів на тілі людини. Вона діє як розгинач таза і активно «працює» під час швидкої ходьби або при інтенсивному бігу. А ось при звичайній ходьбі сідничні м'язи знаходяться в спокої, і саме тому, якщо ви не займаєтеся спортом, не відвідуєте басейн або тренажерний зал, але хочете мати пружну попку, вам необхідно виконувати цей комплекс вправ.
Як зробити пружні сідниці: вправи для дівчат