Як накачати руки, армрестлінг - спорт справжніх чоловіків
Мабуть кожен хто починає свої походи в спортзал задається питанням: «як накачати руки». Дуже часто це питання задають мені, коли бачать мене і з'ясують, що мій профільний спорт це армрестлінг. Напевно це тому, що звичайна людина займається в залі не знає стільки профільних вправ, ну і звичайні звичайному погляду бодібілдери не такі сильні, як можна про їх судити за обсягами м'язів. І вправи застосовуються в армрестлінгу допоможуть йому не просто накачати руки, розвинути зв'язки, та й зробити їх воістину дуже сильними. Давайте ж зрозуміємо як це зробити і нам!
Спочатку в даній статті опишу принципи занять рук, у мене конкретно так.
Принципи занять рук:
- тренування рук повинні ділитися на розвиток м'язів, зміцнення зв'язок і сухожиль.
- потрібно тренувати руки в різних режимах. Наприклад, можна одне тренування зробити в статичному варіанті, а іншу в динамічному.
- практика. Дуже багато бодібілдери просто звикають до навантаження і інтенсивності занять, як наслідок - зниження результату і мотивації до збільшення інтенсивності. Під практикою я маю на увазі впровадження власних м'язів в прикладному справі, наприклад, боротьба за столом для армрестлінгу.
- відпочинок. Руки повинні відпочивати як і будь-яка інша складова м'язового каркаса.
- розбиття тренування по м'язових груп. Дуже важливий прийом, який може вживатися в бодібілдингу - чергування тренування м'язів рук. У культуризмі в відрізнить від армспорту, руки це - біцепс, трицепс і передпліччя, що вже є в корені неправильним.
Якщо Ви вирішили серйозно зайнятися розвиток рук з усіх нюансів, то можна тренувати хоча б найбільші м'язи рук як це роблять армрестлери, такі як:
Якщо ж вам важливі не тільки естетичні дані рук, то можна користуватися одним з традиційних прикладів схем тренування в армрестлінгу. Для прикладу ... зробіть тренування рук різної по м'язам груп, ось так:
- одне тренування нехай буде націлена на розвиток пронатора, плечі променевої і пальців. Все тренування може проходити з впровадженням обтяжень у вигляді заліза або гуми. Можна використовувати і статичні навантаження.
- інша тренування нехай фокусується на тренуванні супінатора, кисті, біцепса. Бажаю звернути увагу, що біцепс тренується в самому кінці. Принцип ідентичний з першим варіантлм тренування.
- прикладна тренування. Особисто я рекомендую - боротьбу на руках. Але можна використовувати і будь-які загально розвиваючі комплекси занять. Наприклад зможете одне тренування посвітити скелелазіння в особливому залі зі страховкою або позайматися на турніку з виконанням силових вправ, або полазити по канату. Таке тренування потрібна, так як вона дає актуальний інтерес до занять, а так же цей тренінг протікає в більшій інтенсивності, при цьому вектор навантаження на м'язи рук лягає по іншому і не постійний, що дає хороший результат і в накачуванні рук і їх зміцнення.
З таким варіантом занять, Ви отримуєте дуже насичені методи накачування рук. Навіть в ту тренування, коли біцепс не буде задіяно безпосередньо, він отримати хороше навантаження. І навпаки, коли інші крейда
Дуже важливий момент, який необхідно відзначити ... При цьому тренінгу рук Ви їх дуже зміцнюєте з боку здоров'я. Дуже важливо, що придбаний ефект при такому варіанті розвитку набагато довше тримає дієві характерістікі.кіе м'язові групи рук відпочивають, то навантаження непрямого типу на їх лягає все одно, як і добре опрацьовується, я б навіть сказав прокачується, зв'язковий апарат верхніх кінцівок.
Як накачати кисті рук ?!
Відповідаючи на це питання, потрібно відразу відповісти для себе на інший: «що мається на увазі під виразом накачати кисті рук»? Якщо завдання зробити обсяг кисті більше, то це один тренінг, а якщо зробити силу і витривалість більше, то інший!
Так само давайте внесу ясність, що кисть це не тільки частина руки де кріпляться пальці, а це та частина яку людина має до ліктя. Ось зараз можна перебігати і до повноцінним принципам занять кистей рук.
Принципи тренування кисті рук:
- мета - обсяг. При такій завданню основний упор потрібно зробити на спеціальних заняттях варіаціях навантажень. В основному це вправи з обтяженнями, в середніх і великих амплітудах. Рекомендую ознайомитися зі статтею тренування кисті.
- мета - сила, витривалість. Це завдання можна досягти методом всеохоплюючої тренування і виконання профільних вправ. Тренування зв'язок дуже важлива. Відносну силу можна істотно збільшити займаючись з обтяженнями. А ось конкретно відповідну Вам силу ... для цього Ви вірно повинні усвідомлювати де ця сила буде вживатися. Наприклад, для мене вираз профільної сили відбувається за столом для армрестлінгу. Ось тому боротьба (практика) у мене знаходиться нерідко в розпорядку занять. Так само, величезна увага потрібно приділити тренуванні зв'язок і робити окремі тренінги на витривалість. Про зміцнення зв'язок почитайте в статті - тренування зв'язок.
Як же накачати зап'ястя рук? ...
Теж досить частий питання. Зазвичай під ним припускають підвищення в обсязі товщини зап'ястя. Знову ж, всі повинні знати, що в цьому місці м'язової тканини практично немає, зате великий пучок сухожиль і зв'язок. Як такий програми зростання цього місця - немає.
Але є ряд відомих причин, які сприятливо впливають на розвиток зап'ясть рук і їх товщини:
- Тренування з величезним вагою. При роботі з обтяженнями, особливо зі значними вагами, організм отримує величезне навантаження не тільки на скелет і його м'язові групи, та й на сполучні ланки. Такі як зв'язки і сухожилля. За рахунок цього навантаження організму з плином часу зміцнює їх, як наслідок вони стають товстішими.
- Вправи в короткій амплітуді. Завдання зв'язок і сухожиль в тому, щоб зміцнювати м'язи до скелету і затримувати навантаження розподіляючи її. Зв'язка вирізняється своєю великою міцністю, але не досить гнучка і еластична. А це ускладнює її тренування по тимчасовим спектрами. Вправи в короткій амплітуді дають значне навантаження на зв'язки, а м'язи вантажить в повному обсязі. Почитайте інформацію в статті тренування зв'язок. Наприклад Ви зможете робити згинання кисті в короткій амплітуді.
- Статичне навантаження. Статичне навантаження більше лягає на зв'язки і сухожилля кистей рук, тому ці вправи дають непоганий ефект розвитку, при періодичних тренуваннях. Наприклад, утримання руки з гантеллю в позиції «молот».
- Вібрація. Не думаю, що цим можуть скористатися звичайні люди, але здавна відомий той факт, що у людей, на кисті рук, яких лягає вібраційне навантаження - сила, витривалість і обсяг зап'ястя починає істотно зростати. Наприклад, водії спецтехніки, робочі використовують техніки типу ручних бурів і перфораторів.
І це тільки одні з величезної кількості прикладів.
Творець - АйвенМ