Як накачати прес і побачити кубики на животі

У сукупності з м'язами грудей і біцепсами рук бажаними для новачків і досвідчених атлетів є кубики преса. Але багато хто здійснює типові помилки, намагаючись накачати прес. При цьому забувається, що черевний прес - це звичайна поперечно-смугаста м'яз, що є цілісною, а не роздільного. Немає ніякого "нижнього" преса і спеціалізованих для нього вправ. Прес треба качати, як і інші м'язи, 2-3 рази в тиждень, з огляду на, що він працює майже у всіх положеннях, і є вельми витривалою м'язом. Не варто шукати якісь суперметодікі. Насправді, все просто і лежить на поверхні. Шкода, що ця поверхня часто покрита жирком, який заважає її розглянути. Але ж прес хочеться, а цей клятий жир все псує і бентежить! Так що, варто відразу накидатися на лаву для преса і качати його до посиніння? Ні, це неправильно. Чому? Дізнаєтеся в цій статті.

Отже, два головних питання: як проявити прес і як його качати?

Що робити, щоб побачити свій прес?

З першого питання обов'язково треба сказати, що досить позбутися від жирового прошарку на животі, і ви вже побачите свій прес. Адже від природи він має форму "кубиків". Помилка багатьох полягає в тому, що вони наївно вважають, раз будуть качати прес старанно і часто, то жир на пузі швидше зійде. Насправді, точкового жироспалювання немає. І прокачування преса цього не допоможе, як і крутіння хулахуп або обмотування плівками і поясами. Можна позбавлятися від підшкірного жиру по всьому тілу, а не в одному, конкретному місці. Тому, щоб побачити свій прес, вам буде потрібно включити аеробні або кардіо навантаження, а так само переглянути і скоригувати харчування в білкову сторону з деяким зниженням кількості вуглеводів. Деяким вистачить просто додавання аеробних тренувань. Загалом, потрібно змусити свій організм спалювати жирові запаси і переконати його в тому, що вони йому не потрібні. Ефект і методи жироспалювання залежать від типу статури і кількості жиру. У міру зменшення жирового прошарку під шкірою, на животі вона теж буде зменшуватися, і прес почне проглядатися крізь залишки жирку і шкіру.

Як качати прес?

По другому питанню: прес дуже витривалий за своєю природою, але це не означає, що його треба довбати тисячами повторень. Не обов'язково робити по 3-5 вправ на прес, особливо, кожен день. Досить качати, як я говорив, 2-3 рази в тиждень, в кінці тренування або в окремі дні. Чому в кінці тренування? Тому що, якщо ви прокачає прес на початку тренування, то вже витратите на це якусь частину енергії, але при цьому може вийти так, що прес задіюється і в інших вправах, а то, що ви його попередньо похитали, вам завадить працювати в інших вправах.

З усього безлічі існуючих вправ для преса досить вибрати парочку ефективних, перевірених варіантів. Наприклад: згинання тулуба, лежачи, або підйоми ніг до перекладини в висі, або на брусах. Ці дві вправи гарантовано проб'ють ваш прес, без всяких хитромудрих. Кількість підходів у кожній вправі: 2-3. Більше не треба, вистачить і цього. Кількість повторень: від 10 до 30. Можна і більше, але навіщо? Якщо так легко - додайте невелику обтяження: гантель або "млинець". За великими вагами гнатися не треба, в цьому немає сенсу. Кубики тож є у кожного, їх можна лише зробити товстіший, повиразітельнее, для цього достатньо буде качати, як зазначено вище. І зігнати жир.

Програма для преса

Як таку, програму для преса особливо не виявив, з причин, описаних вище. Можна просто скласти сукупність вправ, і працювати по ній якийсь період, або змінювати від тренування до тренування.

Ефективні для преса будуть наступні комплекси:

• Підйом ніг до перекладині
• Згинання тулуба на похилій лаві

• "Берізка"
• Скручування, з ногами, що лежать на лаві

• Підйоми тулуба, з ногами, що лежать на лаві
• Куточок на брусах

"Берізка" - це підйоми ніг вгору, лежачи на спині. При цьому разом з ногами піднімати потрібно і таз, до вертикального положення. Дуже добре впливає на м'язи преса.

Загалом, варіанти можуть бути різними, просто якщо ефективно працювати в кожному підході, то може вистачити навіть однієї вправи. Не потрібно фанатично закачувати прес раз по раз.

Що ще добре, так це те, що можна качати прес будинку досить ефективно. При цьому, ви можете хоч дивитися кіно з усією родиною. Досить лягти спиною на підлогу, а ноги зігнути в колінах і ступні засунути під диван, наприклад, або щось інше важке. А ще хтось із вашої родини може потримати вам ступні або посидіти на них. Ну а якщо вдома у вас є турнік - взагалі відмінно! Підйоми ніг до перекладини - і, за умови малої кількості підшкірного жиру, через місяць-другий у вас будуть дуже ефектні кубики!

• Умови передруку: Копіювати матеріали сайту дозволяється лише з зазначенням активного, що індексується гіперпосилання на наш сайт.