Як накачати ноги на велотренажері
Зараз існує величезна кількість потрібних тренажерів, які дозволяють інтенсивно займатися спортом як в домашніх умовах, так і в фітнес-клубах або тренажерних залах. Одним з таких пристроїв, які завоювали популярність як у хлопців, так і у жінок, є велотренажер. Імітуючи рух на велосипеді, можна зміцнити загальний стан організму, позбутися від недоліків фігури і навіть накачати ноги.
Заняття на велотренажері: загальні поради
Головна умова, яка дозволяє відмінно пропрацювати на велотренажері м'язи ніг - регулярність і систематичність занять. Якщо ви будете користуватися тренажером тільки від випадку до випадку, коли нахлине настрій, то не доводиться розраховувати на серйозні результати. Рекомендується займатися раз в день і більше півгодини.
Час для тренування підбирайте залежно від розпорядку дня. Це можуть бути ранкові години, коли велотренажер можна поєднати з легкої пробіжкою і гімнастикою. Вечірньої пори слід планувати заняття так, щоб між тренуванням і прийомом їжі був просвіт понад півтори години. Не рекомендується займатися на велотренажері конкретно перед сном.
При вправах на тренажері важливо правильно дотримуватися питний режим. Якщо ви займаєтеся інтенсивно протягом довгого часу, організм втрачає воду, що зменшує ефективність тренування і не дає м'язам вірно розвиватися. Рекомендується в процесі заняття робити кілька ковтків холодної води, не чекаючи, коли настане спрага. Вода покращує постачання м'язової тканини киснем і прискорює біохімічні процеси в клітинах організму.
Як проводити тренування на велотренажері
Будь-яке заняття, спрямоване на розвиток м'язів ніг, слід почати з активною розминки. Це можуть бути легкий біг, вправи на розтяжку, нахили і присідання. Тривалість розминки повинна скласти 7-10 хвилин. Після повного розігріву м'язів можна приступати до конкретної відпрацювання рухів на велотренажері.
Робота на тренажері дозволяє відмінно розвинути м'язи, розташовані в передній частині ноги. Для цього потрібно комфортно влаштуватися в сідлі, трохи схилити корпус вперед, перенісши частину ваги на руки. Висота сідла повинна бути такою, щоб ноги в останньому нижньому положенні були вільно випрямлені.
Почніть крутити педалі тренажера, намагаючись рівномірно розподіляти навантаження по черзі на кожну ногу. Коли одна нога знаходиться в активній фазі, 2-а відпочиває, піднімаючись вгору. Тіло при цьому повинна розміщуватись рівно, не слід допускати завалювання корпусу в ту або іншу сторону. Дихання повинно бути ритмічним і узгодженим з рухами ніг.
Якщо ви відчуваєте, що навантаження дуже легка вам, відрегулюйте режим роботи велотренажера. Велика частина моделей тренажерів мають комфортну систему для виставлення відповідної навантаження. По ходу тренування режим можна поміняти, зробивши його жвавим. Це дозволить імітувати їзду по рівній і пересіченій місцевості. При такому розподілі навантаження м'язи ніг накачуються більш відмінно.