Як накачати банки на руках - як накачатися будинку і в залі
Розвинені біцепси завжди були символом сили. Зупини на вулиці будь-якого і попроси показати м'яз. Якщо тільки перехожий виявиться людиною адекватним, він покаже тобі саме напружений біцепс, а не яловичу вирізку.
Новачок, перший раз прийшов в тренажерний зал, як правило, відразу починає шукати відповідь на питання «Як накачати руки?», Задумливо граючи трикілограмова гантелей. Хоча найбільш правильний шлях до побудови досконалих біцепсів має на увазі відмову від цілеспрямованої роботи на руки. Набагато краще тут буде використання багатоскладних вправ на груди і найширші м'язи спини - підтягування, наприклад. Тому нерідко тренування біцепсів поєднують з тренуванням спини. Якщо ти працюєш над цими м'язами окремо, тобі буде потрібно не менше 48 годин перерви між заняттями - для повного відновлення м'язів і їх повноцінного зростання.
імідж
Біцепси - одна з небагатьох м'язових груп, яку видно практично завжди. Добре розвинені м'язи рук можуть вселити оточуючим, що все інше в тебе настільки ж абсолютно. Але для цього потрібно знати, як накачати біцепси.
широка спина
Вправи на розвиток м'язів спини вимагають м'язів рук, а конкретно - біцепсів. Тому чим сильніше у тебе руки, тим більшу вагу ти зможеш використовувати у вправах на спину.
міцний хват
Майже всі вправи на розвиток біцепсів зміцнюють сухожилля і м'язи передпліч і кистей. Міцне чоловіче рукостискання забезпечено.
Ідеальна техніка бігу
Зігнуті руки під час бігу, особливо на довгі дистанції, дозволяють зберігати ідеальний ритм. Сильні м'язи рук поліпшать твою витривалість, дозволивши краще контролювати рух руками під час бігу.
кращий секс
Для виконання деяких позицій, наприклад, будь-якого з варіантів, які виконуються стоячи, потрібна чимала сила м'язів рук. Добре розвинені біцепси допоможуть тобі утримувати її ноги або всю її цілком стільки, скільки буде потрібно.
ОТЖЕ, ЯК ЖЕ НАКАЧАТИ БІЦЕПС
Ніщо не додає об'єму і форми біцепсам так, як підйом зі штангою. Виконуючи його, ти можеш використовувати більшу вагу, ніж в будь-якому іншому вправі.
Візьми гриф прямим хватом (долонями вгору) на ширині плечей. Твої лікті повинні бути повернені строго вниз, гриф розташований прямо перед стегнами. Зберігаючи спину прямою, напряги м'язи живота і на видиху підніми гриф по округлої траєкторії вгору, поки передпліччя не торкнуться верхній частині рук.
Схід розвал
Зсунувши руки трохи вже, ти перенесеш навантаження на зовнішні частини біцепсів; якщо розвести руки трохи ширше плечей, почнуть працювати внутрішні частини біцепсів.
Роби по порядку
Спочатку зап'ястя, потім передпліччя. Перед тим як піднімати гриф, трохи відігніть зап'ястя вниз - такий прийом зніме частину навантаження з передпліч і перенесе її на біцепси.
використовуй рушник
Ти можеш зміцнити хват, якщо будеш робити підйоми на біцепс, обмотавши гриф рушником.
схили коліна
Зменш вага про центів на 20 і спробуй робити цю вправу в колінопреклонної позі. Тепер тобі буде набагато складніше халтурити, допомагаючи собі спиною при підйомі ваги. Так ти краще зосередишся на роботі біцепсів.