Індивідуальна дієта - «схуднути на 18 кг і утримати вагу тепер я знаю як! моя індивідуальна
Сьогоднішній мій відгук - це своєрідний Happy end в довгій боротьбі з самою собою.
Є причина, яка змусила мене прийти до індивідуальної дієті. Тільки шлях цей був
Історія довга, букв багато. Ділюся своєю історією.
Моє маленьке одкровення. Те, про що я не люблю говорити: у мене булімія.
Нервова булімія - це періодичні або часті коливання ваги, з періодами неконтрольованих нападів обжерливості і наступними за ними формами чисток, таких як довільне викликання блювоти, зловживання проносними, надмірні фізичні навантаження або голодування.
Саме через цієї проблеми у мене і йде довічна боротьба з собою. Причини її, як сказав лікар, криються не тільки в психічних особливостях, а й в порушенні гормонального балансу (є у мене невеликі відхилення через щитовидки).
Але я і не намагалася розібратися в причинах, я просто терзала себе.
У підліткові роки зростаючий організм жваво спалював все калорії, які я в нього запихали. Так, трохи все таки Жирков відкладалися на стегнах і животі, але в одязі я виглядала худою. А років так з 17 мене відверто початок розносити. Швидко, непропорційно, потворно. І чим більше я жірнела, тим більше наростала проблема булімії.
Хто стикався, той знає, яке це бридке стан: неконтрольоване імпульсивна обжерливість, постійне самобичування за цього обжерливості, слізні клятви собі в тому, що це в останній раз, потім знову їжа в нереальних обсягах, депресія.
"Вовчий голод" - так називають основний симптом булімії. Самою противно, але контролювати його практично нереально.
На щастя, я ніколи не викликала у себе блювоту. Напевно, врятувало те, що я болісно сприймаю цей процес і навіть трішки з огидою. Але я впала в іншу крайність: проносні засоби. "Чаї для схуднення" були присутні в моєму раціоні щодня. Але довго я з ними не простягнула, адже потрібно було ходити на роботу і навчання, самі розумієте який дискомфорт.
Тоді я впала в іншу крайність - голодування. Я і раніше помічала, що мій хворий мозок легше пручається нападів обжерливості після тривалого почуття голоду. Такий собі вид самокатування: або дикий голод, або їжа.
Я вибрала перший варіант. Місяць! Цілий місяць я не їла нічого, крім одне вареного яйця на сніданок. І цілими днями пила каву. І раділа, як ненормальна - вага танув. За місяць пішли 10 кг ваги. А з ними пішло здоров'я: болів шлунок, посипалися волосся, зіпсувалися зуби, збився цикл.
Злякалася я, почала виправляти помилки: стала виходжувати волосся, лікувати зуби. І Є. Не буду вдаватися в подробиці, просто скажу: набрані кілограми повернуся швидко і прихопили з собою ще парочку. Підсумок: мені було 22 роки, вага 67 при зрості 165 см.
Потім вирішила, що потрібно щось реально змінювати. Я знайшла для себе безпечний і безболісний спосіб худнути - початку рахувати калорії. Постійні розрахунки, зважування - виявилося, що мені легше долати булімію, постійно контролюючи своє харчування. З'явився стимул і я схудла на 18 кг.
Історія довга описувати не буду (всі подробиці схуднення з фото ТУТ), просто покажу результат. Знайшла ту саму пляжну кофту для фото ДО і ПІСЛЯ:
Але минулого літа я поміняла місце проживання. Переїзд, стреси - було не до підрахунку. Та й ваги харчові з собою не взяла, а нові купувати не стала. Почала харчуватися по пам'яті. Їла те, що і при підрахунку калорій, намагаючись витримувати розмір порції. Поступово у мене встановився певний тип і режим харчування - моя індивідуальна дієта.
Так як після переїзду контролювати себе вагами вже не було можливості, то стала контролювати себе. годинами. Так, перший мій принцип - є строго по годинах:
Принцип другий: робити упор на овочі.
Велику частину мого раціону складають овочі. Тут все просто: щоб вгамувати голод, порція їжі
повинна бути не мізерною, щоб не видужає - низькокалорійної. Овочі ідеальний варіант.
До речі, до фруктів я байдужа, тому їх вживаю рідко.
Принцип третій: намагаюся не змішувати білки і вуглеводи.
Це у мене якось само собою склалося ще в період підрахунку калорій. Можу сказати, що так і
калорій в одній страві менше, і організм легше переробляє їжу.
Принцип четвертий: обов'язково вживати складні вуглеводи!
У період підрахунку калорій я практично їх виключила з раціону. У підсумку: постійна слабкість,
підвищена стомлюваність. І багато-багато іншого, чим загрожує безвуглеводна дієта:
Сильний недолік вуглеводів зробить вас млявим і слабким. Все через те, що організм черпає енергію з вуглеводів. Також вуглеводи є найважливішою частиною в роботі таких органів, як серце і мозок. Недолік вуглеводів змусить ваш організм черпати енергію не тільки з підшкірного жиру, але і з м'язів.
__________________________ Приклади мого меню на день __________________________
Мій сніданок ЗАВЖДИ легкий. Я повинна після нього відчувати невеликий голод і легкість.
► варене яйце, кілька маленьких шматочків сиру і кави:
►Нізкокалорійний сир, каву:
На обід обов'язково вуглеводи. Це може бути картопля, або каша, але тільки з овочами (ніяких білків).
► Гречка, салат з овочів із заправкою з низькокалорійної сметани:
►Ріс, смажені гриби, овочі:
На полуденок завжди білок. Риба або м'ясо курки.
►Тушеная риба, овочевий салат з низькокалорійною сметаною:
►Отбівная з курячого філе, овочі:
Вечеря теж легкий. Зазвичай я повторюю меню сніданку або полудня.
_______________________________ Ламаю стереотипи _______________________________
У кожній статті про схуднення або правильне харчування обов'язково присутні деякі
стандартні затвердження, повчають нас що і як робити правильно. Але всі ми різні і правила
у всіх різні. І правила ці диктує нам наш організм, головне навчиться його слухати.
Наприклад, для мого організму зовсім далекі такі стереотипи:
Їжте З МАЛЕНЬКОГО ТАРІЛКИ
Навіть не згадаю скільки разів мені попадалася ця фраза, що закликає обманювати організм
Тут мається на увазі: маленька тарілка = маленька порція їжі. Але я вважаю, що організм потрібно
не обманювати, а "виховувати". А точніше розвивати силу волі.
Я їм з великої тарілки! Ніщо не заважає мені при цьому помістити в цю тарілку мінімум їжі. ось
люблю я красиво розкласти інгредієнти на блюді і повільно їсти. Так я виховую в собі
естетику харчування. Саме виховую, адже останні пару років я їла за 2-3 хвилини і в основному
ОБОВ'ЯЗКОВО їжте СУП
І знову часте твердження: перше (рідке) обов'язково має бути в меню.
А я не їм супи / борщі. Чи не тому, що не люблю, а тому що:
- раніше вважала калорії, а в супах це нереально.
- як я вже писала, мені важко стримувати своє обжерливість, а супи втамовують мій голод ненадовго і я зриваюся на передчасний прийом їжі.
І дурниці, що відсутність рідких страв погано впливає на травлення. По суті, що таке суп? це
суміш твердої їжі і води. Воду я вживаю в достатній кількості, так що то на то і
НЕ запивайте їжу ВОДОЮ
Я п'ю, коли хочу.
І по-моєму, це твердження трохи суперечить попередньому. Як же тоді є суп, чи не
змішуючи рідина з твердою їжею.
СНІДАНОК ПОВИНЕН БУТИ ЩІЛЬНИМ або "Снідай як король, обідай як принц, вечеряй як жебрак"
Якщо я поснідаю щільно, то, по-перше, відчуття важкості мені забезпечено на весь день, по-друге,
знову ж дає знати про себе моя проблема: почала з ранку є щільно - жру так само весь день. мені
легше переголодать трохи, ніж потім намагатися себе стримувати.
* Зазначені вище думка суто особисте, сформований особливостями мого організму. Нікому нічого не доводжу)
_________________________________ ПІДСУМОК ___________________________________
На сьогоднішній день вже 9 місяців, як я не користуюся методом підрахунку калорій, яким
користувалася протягом 7 років. У мене виробився свій особистий режим харчування, який
дозволяє мені контролювати себе і не повніти.
Мені дуже шкода, що раніше я так шкодила собі і що не розуміла, що мій буйний гормональний
організм можна приструнити.
Звичайно, у мене і сьогодні трапляються обжорскіе зриви, але я швидко повертаюсь до встановленого
режиму. А що б не було зривів через жорстких обмежень, можна і потрібно іноді балувати себе
ефект. Я намагалася якось приборкати одну дієту - "улюблений" - трохи коні не посунула).
Тепер я сама собі мотиватор:
На фото різниця в 10 кг (59/49). На жаль, не можу показати фото, де я важу 67, так як їх
просто ні. Шкода я тоді не фотографувалася, зараз би пишалася собою ще більше).
На цьому все. Харчуйтеся правильно. Будьте красивими
Мої відгуки про роботу над собою:
ВІДПОЧИНОК КОСМЕТИКА або як ще назвати свою лінь)
Розвантажувальний день - мої 2 варіанти