Як набрати вагу на сирій швидко і якісно

Добрий день, шановні Новомосковсктелі! З вами Юрій Окунєв.

У попередній статті а розповідав, як використовувати сироїдіння для схуднення. Однак є люди, яких хвилює абсолютно протилежний питання, а саме: як набрати вагу на сирій? І справді - якщо зниження ваги відбувається практично на автоматі, то, щоб набрати вагу на такій дієті потрібно постаратися. Про це сьогодні і поговоримо.

Втрата ваги при сироїдінні

Практично всі сироїди стикаються з різким схудненням. В ході оптимізації ваги дієта позбавляє організм від надлишків жирових тканин і так званої мертвої води.

І в цьому були б одні плюси, якби не одне але! Разом з жиром часто пропадають і м'язи. Хто з вас знає наскільки звичний обсяг біцепса або стегна формується м'язової, а наскільки жировою тканиною? Відповідь на це питання може стати неприємним сюрпризом. І якщо взимку всі недоліки можна сховати під светрами або шубами, то, що ж робити влітку?

Як привести тіло в порядок?

Відповідь очевидна - тренажерний зал. Колись? Непосильно? Справи? В цьому випадку я раджу скласти для себе зручний план занять вдома - гантелі, гирі, можливо навіть невелика штанга. Геть відмазки і вперед до світлого майбутнього.

Що стосується тренувань, тут підійдуть самі звичайні методи бодібілдерів. У будь-якому тренажерному залі знайдеться фахівець, який порадить вправи для розвитку потрібних вам груп м'язів або комплексного тренування.

Насправді, в бодібілдингу є маса своїх нюансів і тонкощів, так що я все ж рекомендую записатися в тренажерний зал.

Ще краще паралельно скористатися досвідом унікального фахівця, якого я вам із задоволенням представляю. Знайомтеся:

Олексій Ятленко. Сироед- бодібілдер. Тренер з бодібілдингу та фітнесу зі стажем в 30 років. Спеціаліст по дієтології і корекції ваги.

Його матеріали. це краще, що є сьогодні в рунеті з формування красивого тіла на сироедческой дієті.

Ну а для мотивації погляньте на фото деяких відомих сироїдів:

Дієта для набору м'язової маси

Природно, для ефективного стимулювання росту м'язів, необхідно також ретельно продумати свій раціон підібрати відповідні страви. Якщо ви вважаєте, що набір маси на сирій може забезпечити надмірне поїдання всіх дозволених продуктів, то поспішаю вас засмутити. Без розуміння, що і навіщо ви з'їдаєте потрібного ефекту скоріше за все не досягти.

Варто уважно підійти до формування вашого вегетаріанського меню на кожен день. Для оптимізації витрат часу знайдіть сироедческій магазин з доставкою, якщо ви можете собі це дозволити.

Отже, ми хочемо перейти на сироїдіння і не втратити м'язи, а навпаки набрати вагу. Всім відомо, що для зростання м'язової тканини необхідний протеїн. Сироїд в достатньому обсязі можуть отримувати білок із зелені, морепродуктів, горіхів, пророщених насіння зернових і бобових. Особливо корисні проростки пшениці - в них є все життєво важливі амінокислоти.

Крім того, повертаючись до «закладеному в проекті» типу харчування організм згадує, що він виявляється здатний виробляти білок самостійно за допомогою здорової мікрофлори кишечника. Не можу не відзначити, що цей «саморобний» тип протеїну набагато корисніше тваринного білка. Він підходить нам на 100%.

Природно для запуску цього механізму потрібен час. Зазвичай потрібно не менш ніж одного року. Довге очікування варто того, повірте! Результати «до і після» вас приємно здивують!

Харчовий режим необхідно розпланувати на тиждень так, щоб в дні особливих фізичних навантажень денна норма білків була трохи вищою кількості вуглеводів. Згідно пропорції запропонованої Дугласом Гремом і вже загальновизнаною, співвідношення білків, вуглеводів і жирів в звичайні дні має бути наступним: 10% білки, 80% вуглеводи і 10% жири.

Не забувайте про ефект білково-вуглеводного вікна, про який я писав тут. Будьте уважні до того, що і коли з'їдаєте після тренувань.

Навіть якщо ви голодні як вовк, не варто перевищувати сумарну денну калорійність в 2500 Ккал. Інакше мені в терміновому порядку доведеться писати статтю на тему: «Толстой на сирій!». Хоча, чесно кажучи, набрати таку калорійність сирими продуктами практично неможливо - це треба дуже, дуже постаратися.

Для більш глибокого самостійного вивчення теми сироїдіння рекомендую чудову книгу Павла Себастьянович «Чому корови хижаки».

Якщо ви вже вирішили перейти на сироїдіння кращий вибір: детальний і продуманий курс сироїда з п'ятирічним стажем Дениса Терентьєва.

Сироїдам, які задумалися про формування правильної м'язової маси в допомогу Олексій Ятленко, посилання на матеріали якого я давав вище.

До скорої зустрічі, Ваш Юрій Окунєв.