Як можна швидко накачати м’язи вдома і в тренажерному залі
Формування красивою спортивної фігури в короткі терміни цілком можливо, якщо правильно організувати три основні речі: тренування, харчування і відпочинок. Саме про них ми поговоримо, відповідаючи на питання про те, як можна швидко накачати м'язи.
Особливості занять і відпочинку
Краще вибрати базову програму, в якій максимально задіяно все тіло. Рухи у всіх вправах виконуються повільно. Це посилює навантаження і сприяє зростанню маси. На кожному занятті тілу потрібно давати більше навантаження. Відчуваючи стрес, м'язи ростуть. Збільшувати її нескінченно неможливо. Тоді як швидко накачати тіло? Ефективно працює система «два кроки вперед, крок назад». Спочатку інтенсивність збільшується, потім зменшується, і знову збільшується. Можна чергувати періоди легкий-важкий, можна змінювати програми складні і прості. У легкий період організм відпочиває, а повернення до колишніх навантажень знову стає для нього стресом, що провокує до зростання. Важливо також не забувати про повноцінний відпочинок, здоровий сон і відновлення організму.
У бодібілдерів накопичено багатий досвід, як можна швидко накачати м'язи. Ось базова програма на масу, розрахована на три дні на тиждень. Оптимальна схема виконання вправ така: 3-5 підходів по 8-12 повторів, відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин.
- Жим платформи, виконується в будь-якому положенні ногами;
- Присідання, виконується зі штангою на плечах;
- Класична станова тяга;
Швидко накачати м'язи можна тільки в комплексі з правильним харчуванням. Якщо організм не буде отримувати достатньої кількості білка, він почне спалювати м'язову тканину. В цьому випадку всі силові навантаження будуть безрезультатні. В період інтенсивної роботи на масу, необхідно дотримуватися правил спортивного харчування. Підкріплюватися слід кожні 3-4 години. Раціон - максимально наближений до ідеального співвідношення: 50% білків, 30% вуглеводів, 20% жирів. Слід вживати протеїновий коктейль і амінокислоти ВСАА. В ідеалі їх приймають до і після тренування. Вуглеводи краще вибирати повільні і є їх вранці.
Відгуки про те, як швидко накачати тіло
Сергій, 36 років, в бодібілдингу 15 років. Я прийшов в цей спорт досить давно. Зараз займаюся швидше для підтримки форми. А коли був молодшим, для мене цікавило тільки, як швидше накачати тіло. Почав тягати залізо з шаленою швидкістю до знемоги. І зірвався. Загалом, шишки, прийшов до того, що потрібно правильно харчуватися і працювати в залі на якість, а не на швидкість. Давати організму час відновитися.
Іван, 18 років, в бодібілдингу 2 роки. Два роки тому я хотів накачатися буквально за місяць, тому що був довгим і худим як жердина. Я відразу звернувся до тренера за порадою, які краще вправи робити, а ще почав налягати на протеїн, BCAA, сир і м'ясо. Харчувався я завжди нормально, по режиму, тому мені було не важко. Загалом, тепер я собі подобаюся.
А як вам вдалося швидко накачати тіло? Поділіться своїми рецептами успіху.