Вправи з гирями

Спортивний снаряд, з яким люблять займатися джітсери - це гиря. Незалежно від того, де проживає борець, вУкаіни, в Москві, або за кордоном, якщо він ходить на тренування по бразильському джиу-джитсу. то обов'язково виконує вправи з гирею. Чи справді ці вправи так корисні? Спробуємо розібратися.

Особливості

Гиря - один з найдавніших спортивних снарядів і один з небагатьох, що допомагають створити навантаження на всі групи м'язів. Експерти вважають, що гирьовий спорт, зокрема вправи з гирями схожі з боротьбою. І схожість це полягає в тому, що і гиревик, і той, хто в Москві ходить на заняття, наприклад, по бразильському джиу-джитсу, при виконанні вправ вчиться правильно дихати. Кожне проходить в два етапи: напруга і розслаблення.

Різноманітні вправи з гирями створюють навантаження, перш за все на м'язи спини: верхня частина спини, найширші м'язи і т.д. Вправ багато, вони різноманітні. Тому, хто займається, можна порадити наступні вправи з гирями:

Кожен, хто відвідує секцію BJJ в Москві, не один раз чув рада виконувати вправи з гирями. Чи так це важливо? У чому користь цих вправ?

Ривки гирями нескладна вправа (його можна включити в розминку), і при його виконанні важливо дотримуватися техніки. У вихідному положенні гиря знаходиться між ніг. Плавним рухом вона піднімається до рівня грудей або голови і також плавно опускається. При виконанні ривків створюється навантаження на всі групи м'язів і підвищується витривалість.

«Махи з гирями» - одне з найкращих, оскільки воно розвиває силу хвата, а це саме те, що потрібно джітсеру. Регулярне виконання цієї вправи благотворно позначиться на серцево-судинній системі, при цьому буде створюватися навантаження на м'язи ніг і плечовий пояс. Однак варто пам'ятати, що користь буде лише в тому випадку, якщо дотримуватися техніки виконання: спина повинна бути прямою постійно.

У клубі джиу-джитсу ви можете почути від тренера, що до числа кращих вправ з гирями відноситься і так званий турецький підйом. Ця вправа також надає комплексний позитивний вплив на організм борця. Воно робить сильніше, зміцнює суглоби і зв'язки, сприяє розвитку почуття балансу. Так що ж це за вправу? Мета - піднятися з положення лежачи, тримаючи гирю в піднятою вгору руці. Підніматися потрібно обережно, руку згинати не можна. Повторити 5 разів з однією рукою, а потім з іншого. Для початку виконувати його можна два-три рази на тиждень і з невеликою вагою. Поступово вага можна збільшити. Техніку дотримуватися обов'язково. В іншому випадку можна отримати травму.

Отже, якщо ви хочете записалися, приділіть увагу вправам з гирями. Вони допоможуть стати більш сильним, витривалим, благотворно вплинуть на серцево-судинну систему, зв'язки і суглоби. Але важливо дотримуватися техніки виконання.