Як можна розвивати різкість, і реакцію

Як підвищити швидкість реакції?

Швидкість реакції є одним з найголовніших якостей, що визначають результат бою. Якщо на рингу або в залі від цього залежить ваша перемога, то на вулиці на карту часто ставляться життя і здоров'я. Дуже важливо правильно і швидко реагувати на дії противника, тому що серед них нерідко бувають калечашіе або навіть смертельні.

Перш за все, необхідно розібратися яким чином людина реагує. Відомо, що від початку дії подразника, до моменту реакції проходить певний час, так зване латентне час реакції. Далі, включаються м'язові механізми у відповідь дії, швидкість яких залежить від швидкості рухів тіла.

Латентний час реакції визначається швидкістю обміну речовин, є індівуідуальной особливістю кожного організму, і саме по собі не піддається тренуванню (ну не збільшити швидкість передачі нервових імпульсів # 33; Як не старайся - проти природи не попреш). Але можна навчитися реагувати на подразники, що передують дії. Наприклад, слід реагувати не на сам удар, а на підготовку до нього. Адже перш ніж ударити противник обов'язково подивиться на мету, змінить позу, напружить м'язи, вдихне. Часу більш ніж достатньо. Потрібно тільки виробити умовний рефлекс, закласти в підсвідомість новий подразник і відповідну реакцію на нього. У цьому допоможе наступну вправу:

Гра в хлопавки. Перший партнер стає і має в своєму розпорядженні відкриту долоню так, щоб щоб другого було зручно бити по ній. Наприклад, стає боком до другого, відкриту долоню тримає перед собою. Другий б'є по долоні першого в довільні моменти часу. Завдання першого - прибрати долоню, завдання другого - потрапити. Можна вести рахунок. Потім партнери міняються. Принцип, закладений в цій грі можна перенести на інші технічні дії, наприклад на підсічки і відходи від ударів ніг по нижньому рівню. (Тільки рахунок в цьому випадку вести не потрібно, а то покалічити)

Відомо, що підсвідома реакція (пов'язана з правою півкулею головного мозку) набагато швидше свідомої (пов'язаної з лівим). Логічно припустити, що саме в підсвідомості повинні бути закладені відповідні дії на певний подразник. А це досягається шляхом багаторазового повторення рухів на тренуваннях. Всього потрібно набрати близько 5-10 тис. Повторень, причому за раз не має сенсу робити більше 300 повторень. 300 цифра досить велика, в основному виходить не більше 200 рухів за тренування, тоді виходить, що для підсвідомого засвоєння рухового шаблону потрібно в ідеалі близько двох місяців.

Процес засвоєння нових рухових навичок можна прискорити. У цьому вам допоможуть:

Раціональний підбір прийомів. У кожної людини є певні, сформоровавшіеся в ході розвитку рухові реакції. Зрозуміло, що на багато простіше розвинути старі, вже прижилися рефлекси, ніж формувати нові. Значить, при розробці комплексу захисних і контратакують прийомів потрібно спиратися перш за все на природну реакцію людини. До речі, кажуть, що "в критичній ситуації перше рішення найправильніше". Абсолютно вірно, ось від цього першого рішення і треба танцювати. Припустимо, ваша природна реакція на прямий удар ногою в живіт - відійти і опустити лікоть. Добре, тільки відходите в положення з якого зручно рухатися вперед: назад рухаються тільки ноги і живіт, голова зміщується несуттєво, центр ваги зміщений вперед, ноги і корпус трохи зігнуті, немов стиснуті в пружину (так наживаемая "стійка кішки"). А лікоть не просто прикриває живіт від ноги, а своїм рухом протягує її назад - убік так, щоб ви опинилися за спиною супротивника. І поки противник не встиг поставити ударну ногу і перенести на неї вагу тіла для другого удару, прагнете вперед і б'є його підставою долоні по потилиці. Ось так з нешкідливої ​​зацітной реакції виходить небезпечний контрприйом.

Медитація. Це перш за все зосередження на якомусь об'єкті (образі, дії). Для того, щоб зосередиться на чомусь одному потрібно відключитися від всього іншого, ра
згорнути гілку

Швидкість. Осліплююча, зачаровує швидкість, можливо, є найбільш бажаним і візуально вражаючим майстерністю в бойових мистецтвах. Блискавичні удари Брюса Лі створили йому репутацію. Швидкість властива більшості з видатних професійних боксерів, таких, як Шугар Рей Леонард і Мухаммед Алі. Сила Алі була лише адекватна його статурі, в той час як швидкість удару - просто феноменальна. А руки Леонарда, можливо, були найшвидшими з усіх тих, яких коли-небудь бачив світ. Також, колишній чемпіон фулл-контакту карате Білл Уоллес ніколи не володів великою силою удару, але блискавичні удари ноги завоювали йому до цих пір не побитий професійний рекорд рингу. Чи закладена ця магічна сила в генах людини, або її можна придбати і збільшити за допомогою тренувань? За словами Др. Джона Ля Туррета - володаря чорного поясу в кенпо-карате і доктора ступеня в спортивній психології - будь-хто може стати "найшвидшим", якщо буде слідувати основним принципам. "Тренування швидкості на 90% є психологічною. А може і на 99%", говорить ЛяТурретт. Такий психологічний підхід до тренування, здається, приніс результати 50-річному інструкторові карате з Медфорда, штат Орегон. Офіційно було зареєстровано, що він зумів зробити 16,5 ударів за одну секунду, і він стверджує, що його учні можуть зробити це ще швидше. Слідуючи 12 ступеням програми по збільшенню швидкості.

1. Вчіться, спостерігаючи за фахівцями.

"Якщо людина хоче стати найшвидшим бігуном, то все, що йому потрібно зробити, це вийти з дому, знайти швидкого бігуна його віку, сили і фізіології тіла, і вивчати його рухи, в точності роблячи те, що той робить", говорить ЛяТурретт .

2. Використовуйте плавні, текучі удари.

Плавне техніка ударів китайського стилю володіє набагато більшою вибуховою силою, ніж традиційні реверсивні удари в карате і в боксі, стверджує ЛяТурретт, тому що швидкість удару генерується імпульсом. Ви можете натренувати мозок і нервову систему для нанесення швидких ударів. Щоб досягти цього, виконуйте "плавну" вправу, що складаються з послідовності рухів, починаючи з трьох-чотирьох ударів за раз. Як тільки ви починаєте виконувати цю комбінацію автоматично, додайте трохи більше рухів, потім ще трохи, до тих пір, поки ваша підсвідомість не навчиться пов'язувати кожне окреме рух в один потік, подібний водоспаду. Через деякий час, ви зможете робити 15-20 повних рухів за одну або навіть менше секунд.

3. Використовуйте сфокусовану агресію.

Ви повинні навчитися миттєво переходити з пасивного стану в стан бойової готовності для того, щоб атакувати до того, як він зуміє передбачити ваші дії. Будь-які сумніви про вашу здатність захистити себе повинні бути викорінені шляхом психологічної підготовки, перш ніж ви потрапите в стресовий стан. Час реакції на будь-яку дію ділиться на три фази - сприйняття, рішення і дія - що разом займає, приблизно шосту частину секунди. Сприймати інформацію і приймати відповідні рішення слід в розслабленому стані, щоб не дати натяк супротивникові про ваших подальших діях. Як тільки ви сфокусувалися, ви можете зробити атаку настільки швидко, що ваш суперник не встигне й оком моргнути. Щоб правильно виконати цей тип атаки, ви повинні бути абсолютно впевнені в своїй правоті і здатності правильно діяти, інакше ви програєте. Як виражається сам ЛяТурретт "Болтая, що не готуйте рис". Ви повинні бути агресивні і упевнені в своїй майстерності. Впевненість в собі повинна народжуватися в бою з реальним супротивником більшою мірою, ніж при виконанні ката, де ви атакуєте уявного противника. Ви також повинні зберігати постійний стан готовності, уважності, спостерігати за подіями навколо вас, бути в будь-який момент готовим, у разі небезпеки, реалізувати потенційну силу. Це особливий фізичний, психологічний і емоційний стан може про
згорнути гілку

Відмінна реакція потрібна всім і завжди, Вона - основа нашої безпеки. Як розвинути в собі відмінну реакцію, не вести себе як "матрац" в момент, коли потрібна швидка реакція і зібраність. Тренування реакції проста і під силу кожному.

Реакцією називають деякі дії (в даному випадку організму) у відповідь на якісь зовнішній вплив - подразник. Подразник діє на чутливі рецептори органів чуття, мозок отримує інформацію і віддає команду. Багато дій організм виконує рефлекторно, рішення приймаються на рівні підсвідомості (горячо- відсмикнув руку). Їм можна підкорятися беззастережно або усвідомлено придушити реакцію. А відповідна реакція на інші подразники вимагає усвідомленого рішення. Наприклад, реакція воротаря на політ шайби.

На жаль, ми не можемо прискорити проходження дратівної імпульсу від рецептора органу чуття до мозку. (Можемо лише загальмувати, наприклад, вживанням алкоголю). Але прискорити ухвалення рішення і розвинути певний навик у відповідь дії нам цілком під силу. Причому можна досягти вражаючих результатів, які і визначають успіх.
Загальні принципи тренування:

Незалежно від того, яку реакцію ви тренуєте - на слух, на дотик, на зір (нюх або смак тренувати великого сенсу немає) важливо чітко уявляти, що буде відповідною реакцією в процесі тренування, яке конкретне дію. Правильно буде проводити тренування одного органу чуття на різні дії. Можна навіть на абсурдні, важливо в процесі тренувань забезпечити різноманітність рухів і задіяти максимальну кількість м'язів. Але ці дії повинні бути дуже прості і виконуватися, що називається в один дотик, в один рух. Рухи ці можуть бути абсолютно різними, і вимагають різних зусиль. Від «натисни на кнопку» до виконання команди «лягай», підтягувань і віджимань. Головне, що б рух було простим.

Це дозволить навчити мозок приймати рішення миттєво, фактично придбати рефлекс на певні подразники. А ваша реакція в порівнянні з нетренованим людиною буде просто феноменальною.

Якщо ви хочете не просто тренуватися, а й фіксувати свої результати, необхідно так продумати, як ви будете це робити. Тобто вправа повинна мати якусь «контрольну точку», проходження якої означає виконання вправи.

Важливо також і те, що вправа не було б безглуздим, але мало певне смислове навантаження. Що б це могло стати в нагоді в реальному житті. Основний упор у виборі тут слід зробити на безпеку або придбання певних професійних або спортивних навичок. При цьому слід адекватно вибирати і подразник. Наприклад, звуком гучного клацання (імітація пострілу) треба тренувати стрибок в сторону, падіння, але не натискання кнопки.

Починати звичайно треба з найпростіших вправ, того ж «натискання кнопки» або переміщення легкого предмета з місця на місце.

Другою особливістю тренувань реакції є обов'язкове наявності абсолютно випадкового і неконтрольованого вами джерела роздратування. Тренуватися віддаючи самому собі уявні накази - марна трата часу, до того ж це швидко набридає. Потрібен дійсно випадковий джерело подій.

У багатьох випадках може допомогти комп'ютер. Наприклад, для тренування реакції на слух, і частково на зір. Для цього просто потрібно написати (або розшукати готові) найпростіші програми. Заодно вони зможуть і вважати час вашої реакції з точністю до мікросекунд.

Але самим ідеальним джерелом випадкових подій буде інша людина - напарник. Участь в тренуванні двох людей відразу вносить якийсь елемент змагання. Кожен намагається виграти в іншого і намагається максимально ускладнити завдання суперникові. Напарником може бути ваш друг, діти, батьки і т.д. Поліпшити свою реакцію ніхто не відмовиться.

Деякі прості вправи по тренуванню реакції.
Тренування реакції на слух:

Як подразника виступає звуковий сигнал. Він повинен мати чітко виражене початок. Це може бути, наприклад
згорнути гілку