Як лікувати фіброміалгию

Фіброміалгія призводить до хронічних болів опорно-рухового апарату людини. Це захворювання впливає на м'язи і м'які тканини, на зразок сухожиль і зв'язок, хоча він жодним чином не пов'язаний із запаленням тканин, а його виникнення залишається невідомим. Фіброміалгія є найпоширенішою причиною узагальненої, кістково-м'язового болю у молоді і жінок середнього віку. Це захворювання зустрічається у 4 і більше відсотків населення. Для ефективного лікування фибромиалгии ви повинні отримати спеціалізоване лікування і застосовувати методи самодопомоги.

кроки Правити

Метод 1 з 2:
Спеціалізована допомога Правити

Дізнайтеся більше про свою хворобу, щоб бути готовим. Розуміння свого стану є найважливішим аспектом лікування фибромиалгии.

• Ви можете подумати, що тепер ви будете жити з деякими обмеженнями, але це не так.
• Ваш лікар розповість вам і дасть зрозуміти, що з вашими суглобами, кістками і м'язами все в порядку.
• Протягом деякого часу ваші симптоми можуть посилюватися і слабшати.
• Проте, стан більшості пацієнтів з фіброміалгію поліпшується, і багато хто з них ведуть повну і активне життя.

Використовуйте релаксаційну терапію для зменшення стресу, який може спричинювати спалахи болю. Релаксаційні техніки, які викладаються професійними терапевтами, допоможуть зменшити стрес, які призводить до спалахів симптомів фибромиалгии.

• Зменшення стресу також може знизити шанси на виникнення депресії.
• Релаксаційні техніки стимулюють нашу парасимпатическую нервову систему, яка відповідає за зниження таких життєвих показників, як серцебиття, дихання і кров'яний тиск.
• Вони доводять тіло до стану спокою і зменшують обсяг кортизолу (гормону стресу) до нормального рівня.
• В даному випадку стрес і депресія зменшуються через нормальних рівнів кортизолу.

Виберіть тип релаксационной техніки, яка підходить саме для вас. На ваш вибір є широке розмаїття релаксаційних терапій, так що після того як іспробуете кілька з них, виберіть ту, що підходить вам найкраще. Знизити рівень стресу можуть такі техніки релаксації:

• Аутогенне тренування. Цей метод зосереджений на фізичному відчутті власного дихання і серцебиття.
• Біологічний зворотний зв'язок. Дана технологія використовує електронні пристрої для того, щоб навчити вас як свідомо розвинути навички саморегуляції.
• Вправи глибокого дихання. Ви свідомо сповільнюєте своє дихання і фокусуєтесь на глибоких і регулярних вдихах.
• Керовані образи. Ви фокусуєтесь на розслаблюючих і приємних образах, які б замінювали негативні відчуття.
• Прогресивна релаксація. Також називається прогресивної м'язової релаксацією або прогресивної релаксацією по Якобсону. Ви фокусуєтесь на напрузі і розслабленні м'язів тіла.
• Самогіпноз. Ви зосереджуєтесь на фразі або невербальному сигналі для того, щоб розслабитися.
• Тренування розуму і тіла. Це включає в себе медитацію і йогу, які використовують техніки дихання, концентрацію і руху тіла.

Відвідуйте сесії когнітивно-поведінкової психотерапії (КПТ), щоб ставитися до свого стану більш позитивно. КПТ - це тип розмовної терапії, яка може допомогти змінити ваше ставлення і відчуття щодо свого стану.

• Даний тип терапії допоможе вам створити позитивний погляд на свій стан.