Як кинути курити поступово - як кинути курити поради психологів - здоров’я і медицина - інше

Визначте для себе денну норму викурених сигарет. Дотримуйтеся цього ліміту і ні в якому разі не перевищуйте його. Якщо ви звикли викурювати по пачці на добу, не обмежуйте себе на перших порах, однак і не виходьте за рамки дозволеного. Щоб було простіше контролювати дотримання денної норми, тримайте під рукою рівно стільки сигарет, скільки визначили собі в якості максимуму. Тим, кому досить, наприклад, п'ятнадцяти штук, краще прибрати з пачки п'ять зайвих сигарет, щоб наочніше бачити, скільки ще ви можете дозволити собі викурити сьогодні.

Дайте собі трохи часу звикнути до нового виду сигарет. Після чого візьміть за правило викурювати сигарету не цілком, а лише частково. спершу дві третини, а через тиждень - половину. Для зручності робіть позначки ручкою або олівцем, щоб зуміти вчасно зупинитися.

Почніть поступово знижувати денну норму сигарет. Виберіть для себе найбільш комфортний проміжок часу, по закінченні якого потрібно буде зменшувати ліміт на одиницю. Якщо ви курите багато, то скорочувати денну норму краще щодня. Якщо ж вам вистачає десяти сигарет в день, то проміжок може складати і тиждень, інакше зменшення ліміту може здатися надто різким. Поступово ви навчитеся задовольнятися лише однією-двома сигаретами в день.

Зробіть останній крок - відмовтеся від куріння зовсім. Для цього заключного етапу можуть знадобитися чималі душевні зусилля, тому краще всього здійснювати вирішальний крок у доброму гуморі, з вільною від повсякденних проблем головою - наприклад, під час відпустки або просто на вихідних.

Бажання кинути палити - саме по собі вже похвально. Курець нарешті усвідомив, якої шкоди приносить сигарета йому і оточуючим. Однак різко, за один день, кинути палити може виявитися непосильним завданням, особливо якщо курив багато років. Кинути палити можна і поступово, використовуючи випробувані поради психологів.

Простий і ефективний спосіб кинути курити. НЕ докурюйте сигарету до кінця. Ближче до фільтру накопичується максимальна кількість небезпечних для здоров'я речовин, в тому числі і канцерогенів. Не полінуйтеся і позначте всі сигарети в пачці червоною рискою. Спочатку відмітка може стояти на третини, а потім щодня зсувайте кордон вперед.

На думку психологів, в компанії однодумців кинути палити набагато легше. Тому постарайтеся переконати якомога більше своїх знайомих курців відмовитися від шкідливої ​​звички.

Не відмовляйтеся від антинікотинових таблеток. пластирів і жувальних гумок, вони реально допоможуть вам подолати тягу до сигарети.

Встановіть тверде правило: кожен день викурювати на 1-2 сигарети менше, ніж напередодні, і збільшувати інтервали між перекурами.

Призначте дату, коли ви маєте намір кинути палити повністю. За 3-4 тижні до цієї дати починайте використовувати прийоми самонавіювання. Перед сном, після пробудження, по дорозі на роботу і додому подумки промовляйте короткі формулювання, наполегливо переконуючи себе в їх правильності. Варіанти фраз: "Мені абсолютно байдуже, що навколо курять", "З такого-то числа я легко перестану курити", "С призначеної дати кину курити - буду здоровим", "Зовсім не курю - з такої-то дати" і так далі .

Збільшуйте фізичну активність, відчуєте радість руху, ходите, бігайте, плавайте, робіть зарядку. При підвищенні рухової активності підвищується тонус кори великих півкуль мозку і гальмуються імпульси з підкіркових центрів задоволення, що підбурюють знову закурити.

Постарайтеся менше нервувати і більше займатися тим, що приносить вам задоволення. Знайдіть цікаве заняття і поринете в нього з головою.

І головне: ні в якому разі не опускайте руки, якщо через якийсь час знову закурили. Продовжуйте боротьбу з курінням - і ви неодмінно станете переможцем!