Правильне харчування - кілька легких принципів

Ти є те, що ти їси! Ця фраза не втрачає актуальності. Що найчастіше ми їмо? Те, що попадеться на очі. Це і перекус на роботі у вигляді фастфуду, і напівфабрикати сумнівної якості. Пояснюємо їх вживання відсутністю часу. Часто ми спустошений холодильник вночі, після цілого дня без їжі. Поглинаючи шкідливу їжу, організм нерідко «протестує», звідси тяжкість в шлунку, печія, поганий стан шкіри і зайву вагу. Дотримуючись правильного раціону, можна позбутися від усього цього. З'являться і життєві сили, енергія та гарний настрій.

Існує величезна кількість дієт, заснованих на вживанні здорових і корисних продуктів, такі як гречана, огіркова, кавунова і т. П. Їх тривалість ь - від однієї до двох тижнів. Правильне, здорове харчування - це не дієта, а спосіб життя, при якому організм отримує всі необхідні речовини в достатній кількості з інших страв. З раціону виключаються лише даремні для організму продукти.

Монодієти можна використовувати тільки невеликий проміжок часу, зазвичай це тиждень або дві. Для правильного харчування таких обмежень немає. Його можна і потрібно дотримуватися постійно. Правильно харчуватися можна навіть при вагітності, і в період грудного вигодовування.

Що ж це за система, яку можна всім і завжди, яка здатна поправити здоров'я і позбавити від зайвої ваги?

У правильному харчуванні немає нічого складного, в його основі здорові продукти. Правильний режим харчування дуже важливий і зводиться до принципу «вранці вуглеводи, увечері тільки білки». Немає сенсу відмовлятися від їжі після 6, якщо спати ви лягаєте не раніше півночі. Важливо розподілити прийоми їжі протягом дня. Можна їсти і в 9 вечора! Головне, щоб останній прийом їжі був не менший ніж за 3 години до сну.

1. Сніданок. Вранці можна їсти вуглеводи (каші, яйця, сир, сир).
2. Перекус (або другий сніданок): фрукти, сир, яйця, сметана (яблука, апельсини, ківі, сир з фруктами).
3. Обід: супи без картоплі, на нежирному бульйоні, овочі, м'ясо, крупи (овочеве рагу з куркою, гречка з тушкованим м'ясом, курячі відбивні з тушкованою капустою).
4. Перекус: кефір, сир, овочі, білок (свіжий салат, тушкована риба).
5. Вечеря: омлет, сир, м'ясо, овочі, курка або риба.
6. Кефір, йогурт, сир.

Вода - основа життя

1. Вранці можна їсти вуглеводи, в обід вуглеводи з білком, ввечері тільки білок.
2. Є часто. Прийом їжі повинен бути через кожні 2,5-3 години. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Це може бути перекус у вигляді фруктів, кефіру або йогурту. Але отримуючи їжу через такі короткі проміжки часу, організм буде спокійний, і не стане накопичувати жир.
3. Пити багато води. Споживати в день потрібно 1,5-2,5 л звичайної води. Її кількість залежить від маси людини, його способу життя. Але вода необхідна. За 20-30 хвилин до їжі випивайте 1 стакан. Це не тільки відновить водний баланс в організмі і прискорить метаболізм, але і допоможе не переїсти. Адже шлунок вже буде частково заповнений, і відчуття голоду відступить. Є навіть така фраза: хочеш їсти - попей води. Найчастіше організм спрагу приймає за голод. Спробуйте! Коли виникне відчуття голоду, випікайте стакан води і почекайте хоча б хвилин 15-20. Через цей час є особливо і не захочеться. У режимі харчування важливо підтримувати водний баланс.
4. На сніданок - повільні вуглеводи. Вуглеводи потрібні людині, як і інші речовини. Не можна зовсім від них відмовлятися. Тільки це повинні бути так звані правильні вуглеводи. Чи не булочки, тортики, тістечка, солодкі газовані напої і соки. Правильні - це повільні вуглеводи, які довго розщеплюються в організмі і протягом тривалого часу забезпечують його енергією, без почуття голоду. До них відносять крупи - гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна, перлова і ін. Виняток становлять манка і рис. З'ївши тарілку каші вранці, організм отримає сили на довгий час. Крім того, в крупах містяться величезна кількість корисних мікроелементів, які відповідають за процеси травлення, роботу нервової системи, стан шкірних покривів.
5. Жири при правильному харчуванні є можна і потрібно! Жири - це не завжди зайві сантиметри на талії і стегнах. Організму вони просто необхідні для хорошого стану шкіри, обмінних процесів. Вся справа в якості цих речовин. Слід уникати жирів тваринного походження - свинини, баранини. Оливкова олія, рослинна, горіхи - вживати потрібно! Але в розумних кількостях.

Відразу почати нове життя з правильними продуктами, напевно, буде важко. Організм отримає стрес і зовсім відмовиться від такого харчування. Щоб його не травмувати, потрібно діяти поступово.

Що не варто вживати, дотримуючись правильного харчування?