Як формуються звички - ключі до здоров’я
Звідки беруться звички? Як сформувати у себе корисну звичку? Над цими та іншими питаннями, пов'язаними з звичками, ми поміркуємо сьогодні.
Звичка - це стійка модель поведінки, керівна нашими діями і вибором. Вони багато в чому визначають наше життя. Формування звички відбувається при повторенні якої-небудь дії.
Кожна звичка на біологічес-ком рівні виглядає так: спочатку йде роздратування від зовнішнього середовища. На цей сигнал відгукується рецептор. Потім він переносить сигнал до чутливого нейрона. Сегмент спинного мозку передає інформацію до рухового нейрона. Від нього, в свою чергу, сигнали надходять по нервах до органів руху.
Звички бувають шкідливими і корисними. З першими прийнято боротися, а формувати другі не так-то просто.
Як сформувати корисну звичку?
По-перше, необхідна щира зацікавленість у формуванні звички.
По-друге, необхідно усвідомлене розуміння можливості втілення мрії в життя. Наприклад, ви бажаєте щоранку виконувати комплекс вправ, що вимагає тривалого часу. Але графік вашої роботи такий, що з будинку вам необхідно виходити дуже рано. Щоб вранці робити фізичні вправи, вам буде необхідно вставати ще раніше, що просто нереально. В такому випадку сформувати звичку виконувати фізичні вправи вранці стане неможливою мрією. Звичайно, в такому випадку краще було б переглянути час виконання фіззарядки і робити її, наприклад, ввечері.
По-третє, необхідно чітко бачити результати, до яких призведе нова звичка. Наприклад, ви вирішили щодня виконувати комплекс вправ для зміцнення м'язів спини. Результат, до якого ви прагнете, - позбавлення від болю в області хребта. З розумінням такого результату у людини, яка страждає від регулярних болів через остеохондрозу, стимул знайти вищезгадану звичку буде набагато сильніше, ніж у того, хто не страждає таким недугом.
Скільки часу формується звичка?
Все залежить від того, яку саме звичку вам хотілося б сформувати. Згідно з численними дослідженнями, звички формуються від 18 до 254 днів, в середньому - 66 днів. Наприклад, звичка вранці випивати склянку води формується дуже швидко в порівнянні з звичкою виконувати по 50 присідань щоранку.
В ході проведених експериментів вчені встановили, що пропуск в один день не знижує ймовірність формування звички. Деяким людям потрібно набагато більше часу, ніж більшості для формування нової звички.
Таким чином, якщо ми бажаємо виховати в собі прості звички, такі що не перекушувати в перервах між їжею або пити по 2 л води щодня, нам для цього в середньому буде потрібно 2 місяці. І хоча вчені говорять, що пропуск одного єдиного дня не впливає на результат, все ж саме на ранніх стадіях формування звички повторення дій максимально сприяє виробленню автоматизму.
Звички сприйняття навколишнього світу
Людина має звичками не тільки в діях, а й у сприйнятті навколишнього середовища. Американські психологи провели цікавий експеримент, який доводить це.
Групі з двадцяти чоловік видали окуляри, які перевертають зображення. Протягом місяця випробовувані постійно перебували в них. За час експерименту мозок людей настільки звик бачити світ перевернутим, що, знявши окуляри, люди не помітили змін: небо як і раніше було внизу. Мозок, звикнувши до такої перспективи, самостійно перевертав зображення. Відвикання також зайняло близько місяця.
Цей приклад демонструє і те, що помилки і нав'язані моделі поведінки, за допомогою яких ми пізнаємо світ, теж є звичками.
Завдяки звичкам ми не помічаємо старіння оточуючих нас людей. Наше бачення обмежена спаяними разом нейронами в головному мозку. Але в наших силах їх змінити. Про це варто пам'ятати, щоб вміти виходити за межу звичного бачення світу.
Тетяна Кудашова, педагог-психолог