Як бігати крос, біг

Як бігати крос

Один з найпростіших і захоплюючих видів бе-га - це крос. Для нього не потрібно ні спортмайданчиків, ні особливих доріжок. Тобі надана велика свобода біжи через поле, ліс, болота, струмочки, яри. У кросі можуть бігти відразу багато людей. Можна бігти на особистий виграш: хто з усіх прийде першим. А можна бігти і командами: чия команда виявиться кращою. Щоб опинитися переможцем, вмій правильно бігати по різній місцевості. Долай перешкоди з найменшим-шей витратою сил і часу.

Пам'ятай загальне правило: коли біжиш по пересічений-ної місцевості, гляди вперед, щоб не збитися з шляху; дивись приблизно на три кроки попереду себе, куди поста-вити ногу. Так не будеш спотикатися об пні, купини, кам-ні, сучки, на випадкових вибоїнах і ямках.

Біжи в кросі так само, як ти бігаєш на середні і довгі дистанції. Довжина кроку залежить від місцевості: на рівній місцевості роби крок довший, на нерівній - коротше.

Болото, піщані сипучі місця з пухкої грунтом пробігає швидкими маленькими кроками. Тоді нога не буде пов'язати глибоко.

Ось попалося зоране поле. Якщо ти біжиш попе-річок борозен, то став ноги на верхні гребені, а не між ними. Інакше можеш спіткнутися. Якщо біжиш уздовж борозни, то став ноги між гребенями.

Глибокі ями і канави, а також огорожі та стінки старайся обійти. Якщо обійти неможливо, якщо для це-го потрібно втратити багато часу, то постарайся пере-стрибнути через перешкоду або перелізти через нього. Огорожа, тин, частокіл переборюй опорним Прижов-ком. Для цього обіприся на перешкоду рукою і ногою, а потім зістрибни на іншу сторону. Так само зістрибує і в неглибокий рів. З крутого високого обриву Сприга-вай так: повернися спиною до обриву, обіприся про його край двома руками, потім опусти ноги і, відштовхнувшись руками від краю, а носками черевиків від стінки обриву, плиг-гай вниз. Приземляйся на шкарпетки, зігнувши ноги в колінах.

Попався крутий підйом - біжи уповільненим кроком і корпус нахиляй більше вперед. При спуску біжи віз можна швидше, а корпус тримай прямо.

У лісі і чагарнику стережися стирчать гілок. Вони можуть подряпати обличчя, хльоснути по очах. Чи не біжи тут занадто близько за товаришем, тримайся від нього в 2-3 кроках, не ближче. У місцях, де гілки особливо густі, корисно тримати долоню перед собою на рів-ні чола.

Густий високий очерет і частий чагарник розгрібай перед собою руками, ніби ти робиш плавальні рухи.