Як впоратися зі злістю ці хитрі трюки допоможуть вам повернути спокій

Регулювання злості - це процес вивчення сигналів, які свідчать про те, що в вас зароджується роздратування, і здійснення дій, здатних вас заспокоїти, допомогти впоратися з ситуацією і почати мислити більш позитивно. Це не означає, що вам потрібно придушувати злобу або тримати її в собі. Почуття злості є абсолютно нормальною і природною емоцією, якщо ви не знаєте інших способів відреагувати на подію. Так ось, наука про регулювання злості допоможе вам керувати своїми реакціями інакше.

Тут вас ніхто не стане переконувати приховувати або придушувати злість, демонструвати замість неї інші емоції, перемикатися на щось більш позитивне або ігнорувати це почуття. Це наука про те, як сприймати все, що відбувається з нами, інакше. У багатьох людей напади гніву бувають абсолютно неконтрольованими, що може привести до дуже плачевних результатів. Що буде, якщо ви, скажімо, раптово зірветеся на начальника? Незаслужено накричиться на дитину або чоловіка? У разі якщо ви будете стримувати себе кожен раз, коли хочеться проявити бурхливе невдоволення, воно буде збиратися, поки в один прекрасний дня не вирветься в багаторазовому обсязі.

5 технік менеджменту злоби, які допоможуть вам зберегти мир

Ця наука буде корисна кожному, адже злість відчуває рано чи пізно кожен з нас. Можливо, ви захочете поліпшити атмосферу, яка супроводжує вас особисто щодня, навчившись справлятися з емоціями, контролювати їх і інакше реагувати на зовнішні подразники.

Давайте вчитися разом!

1. Проаналізуйте наслідки

В першу чергу фокусується не на тому, що розлютило вас, а на те, які наслідки спричинить спалах гніву. Вас засмучує поведінка вашої дитини? Знайдіть спосіб доступно пояснити йому цей факт. Друзі або члени сім'ї говорять речі, провокують в вас агресію? Заспокойтеся і проведіть конструктивний діалог, встановіть чіткі межі дозволеного.

Пам'ятайте про те, що неконтрольований гнів може спричинити за собою більш серйозні наслідки. Насправді майже завжди наслідки куди більш руйнівні. Глибоко вдихніть, згадайте про самодисципліну і пошукайте більш раціональне рішення.

2. Вибачте і (можливо) забудьте

Уміння прощати - велика рідкість в наші дні. Дозволяючи злобі і агресії присутнім в нас щодня, ми стаємо більш нещасними, погіршуємо власне сприйняття життя. Все навколо починає здаватися ворожим і песимістичним.

Якщо ви можете пробачити когось за те, що він розлютив вас, - робіть це, не замислюючись. Для вас це буде хорошим показником того, що ніхто не може похитнути вашої внутрішньої гармонії, для інших - приводом поважати вас як людину, здатну адекватно реагувати і залишатися спокійним і холоднокровним в будь-якій ситуації. Ці якості, наприклад, вкрай цінуються в будь-якій роботі.

Що значить, якщо собака вас облизує?

6 сцен, в яких знімалися дійсно п'яні актори

9 життєвих уроків Пауло Коельо

Розуміючи, що багато з того, на що ми ображаємося, є насправді нічого не значущими дрібницями, можна навчитися прощати і забувати. Відпустіть ситуацію, подбайте про себе і своє психічне здоров'я самостійно.

3. Покращуйте своє вміння слухати і чути

Уміння слухати вкрай важливо для всіх, хто знаходиться в безперервному контакті з іншими людьми. Коли ми вміємо уважно слухати, запам'ятовувати і не перебивати співрозмовника, це допомагає виникненню довіри і поваги до вас, люди люблять, коли їм дають можливість висловитися.

Демонструючи іншим свою здатність слухати, ви показуєте, що ви:

1) не байдужі до того, що відбувається;

2) для вас мають значення думки і емоції співрозмовника;

3) ви володієте хоча б базовими навичками емпатії.

Іноді людині, який зірвався на вас, спровокувавши в вас у відповідь гнів, всього лише потрібно було, щоб його вислухали.

4. Практикуйте техніки релаксації

Американська асоціація психологів вважає техніку глибоких вдихів і візуалізації заспокійливих пейзажів найдієвішою. Ось кілька порад щодо її виконання:

1. Дихати потрібно глибоко діафрагмою. Дихання, що йде з грудної клітини, розслабляти не буде.
2. Повторюйте про себе: «я спокійний», «я не злюся», «все добре». Таке самонавіювання допомагає мозку перепрограмувати реакції на позитивні.
3. Викликайте в пам'яті образи, які заспокоюють вас особисто. Це може бути вид берега океану на заході або зимовий нічний пейзаж з вікна, - все, що вам подобається.
4. Практики для зняття напруги, на зразок йоги, тайцзіцюань або медитації, допоможуть розслабити м'язи і відпустити всі погані думки.

5. Пізнавальна реструктуризація

Одна з найбільш дієвих методик. Це відноситься до моменту, коли ви свідомо міняєте свої думки, розуміючи, що рухало людьми, які вас розлютили, або чим викликані події, що викликають спалахи вашого гніву. Наприклад, ви забігли в свою улюблену кав'ярню перед роботою, щоб випити чашку ароматного капучіно. Але раптом перед вами в черзі відвідувач починає скаржитися на неякісний сервіс, пишеш все більше і більше. В іншій ситуації ви б почали злитися, розуміючи, що сонячне ранковий настрій розвіявся без сліду, що вас вже не порадує цей капучино і що, найімовірніше, скандал затягнеться надовго і ви встигнете на роботу. Проте погляньте на ситуацію з іншого боку: як правило, скандалити з приводу починають лише глибоко нещасні люди. Що б не трапилося в житті цього відвідувача, злитися на нього абсолютно марно. Максимум, що ви можете зробити, - поспівчувати йому в душі і посміхнутися, коли він буде проходити повз: раптом вам вдасться підняти йому настрій хоч трохи?