Масаж попереку в домашніх умовах з відео

Мета масажу попереку - попередження захворювань хребта, а також лікування остеохондрозу. Масаж області попереку добре знімає втому після напруженого робочого дня, стимулює кровопостачання нирок. Такий масаж особливо корисний людям, які проводять більшу частину часу за кермом авто чи офісним працівникам.

Техніка масажу попереку

Умовно робочу область при масажі поперекового відділу, можна розділити на три зони:

1) паравертебральная зона - навколохребцеві м'язи;

2) попереково-крижовий зона - крижі і попереково-крижове зчленування, тазостегнові суглоби;

3) сідничний зона - мала, середня, велика сідничні м'язи.

Положення масажованого, лежачи на животі, руки вздовж тіла трохи зігнуті в ліктях, ноги відведені один від одного на 30-45 °, під голеностопом розташований валик.

Масаж починається з нанесення масажного кошти на массируемую область.

☀ погладжування (поздовжнє і поперечне, долонно, веерообразное, гребнеобразное, погладжування з обтяженням);

☀ вижимання (площинне, обхвачує, вижимання передпліччям);

☀ розтирання (долонно, гребнеобразное, пиляння, перетин, розтирання подушечками пальців);

☀ розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, розминка подушечками пальців, гребнеобразное, розтягнення, зрушення, натискання);

☀ вібрація (рубані, биття, поплескування, перкусія).

Почерговість виконання прийомів таке ж як при класичному масажі. Так як відтік лімфи в поперековій області відбувається в пахові лімфовузли, - всі рухи при виконанні масажних прийомів повинні здійснюватися зверху вниз по лімфатичних каналах.

переваги

Даний масаж має ряд переваг:

• масаж сприяє зняттю втоми, напруги, болю в м'язах і суглобах. Хочеться відзначити, що поперек відчуває велике фізичне напруження. Масажуючи цю зону, пацієнт моментально відчуває почуття розслабленості і комфорту.
• Масаж є відмінним профілактичним методом і засобом лікування захворювань хребта, таких як сколіоз, остеохондроз.
• Спостерігається посилена активізація кровообігу. Помітно поліпшується живлення клітин і тканин. Таким чином, відбувається процес уповільнення зносу міжхребцевих дисків.
• Масаж покращує роботу нирок, серцево-судинної системи, органів малого таза, зору, благотворно впливає на імунітет.

Протипоказання до масажу попереку

Масаж попереку не проводиться при наявності

• онкологічних захворювань
• шкірних алергічних і гнійничкових висипаннях
• тромбофлебіті
• лейкозі
• активній формі туберкульозу
• гострих захворюваннях нирок

Протипоказаний масаж попереку і вагітним, щоб уникнути підвищеного тонусу матки. Пухлини і міоми, трофічні виразки і гнійні процеси також виключають проведення будь-якого виду масажу спини та попереку.

Масаж при поперековому остеохондрозі

Поперековий відділ хребта уражається остеохондрозом частіше за інших. Процедури масажу при остеохондрозі поперекового відділу призначаються практично всім пацієнтам відразу ж після стихання гострої фази. Іноді їх призначають і під час загострення - в цьому випадку вони впливають тільки на здорові ділянки тіла (плечі, груди, шию), а біль в області попереку йде рефлекторно.

Важливі особливості масажу при поперековому остеохондрозі

Перед курсом масажу обов'язково проводиться обстеження загального стану здоров'я пацієнта для з'ясування протипоказань.

☯ Зазвичай курс лікувального масажу при остеохондрозі складається з 10-15 сеансів, а для профілактики достатньо 5-7 процедур.

☯ Тривалість однієї процедури залежить від загального стану пацієнта, але зазвичай - 15-20 хвилин.

☯ Масаж поперекового відділу зазвичай виробляють в положенні лежачи на твердій кушетці, але допускається і його проведення в положенні сидячи на спеціальному масажному кріслі.

☯ При односторонньому остеохондрозі (якщо біль спостерігається тільки з одного боку спини) в першу чергу обробляють здорову частину попереку і лише після цього переходять на хвору.

☯ Під час масажу опрацьовують тільки м'які тканини, безпосередньо на хребетний стовп вплив забороняється. Для більшої ефективності масажують не тільки поперек, а й крижі, сідниці, стегна. Вплив в області проекції нирок не заборонено, але виробляється з меншою силою і інтенсивністю.

☯ Перші сеанси можуть викликати у пацієнта біль, тому їх проводять в щадному режимі. У міру звикання силу і тривалість впливу збільшують.

☯ Масажні рухи виробляються тільки знизу вгору - у напрямку руху лімфи.

☯ Процедуру найдоцільніше проводити через дві години після їжі. Бажано перед сеансом масажу сходити в туалет.

☯ Після закінчення сеансу рекомендується відпочити 20-30 хвилин, можна прийняти теплий душ.

самомасаж попереку

У разі, якщо поруч немає масажиста, можна зробити собі наступний масаж попереку самостійно:

1. Розігрійте свої руки. Для цього потріть долоні, як слід, одна об одну, а за тим, накладіть їх один на одного хрест-навхрест і прикладіть до попереку. Дозвольте теплу проникнути всередину. Повторіть процедуру кілька разів.

2. Долоні до попереку прикладіть пальцями вниз, при цьому, з боків великі пальці. Розітріть інтенсивно, поки не з'явиться тепла.

3. Пальцями розімніть зону навколо хребта.

4. Тильну сторону своєї лівої долоні покладіть на поперек, правої її притисніть, розімніть шкіру спокійними круговими рухами

Масаж попереку дуже цінується за особливий релаксуючий ефект. Адже саме поперек відчуває найбільшу фізичне навантаження, що призводить до напруження власних глибоких і поверхневих м'язах, над і між лопатками і на попереку. Повноцінний курс масажу попереку допомагає значно зміцнити Ваш м'язовий корсет.

Масаж попереку має багато корисних властивостей для організму. Він сприяє гармонізації всієї життєвої енергії, зміцненню нервової системи, загострює гостроту зору і слуху, сприятливо впливає на роботу нирок.

Масаж попереку - унікальний засіб лікування при багатьох захворюваннях: м'язових спазмах, травмах з ураженням м'язів, зв'язок і нервів, остеохондрозі, сколіозі, мігрені, гіпертонічної хвороби. Крім того, такий масаж має унікальну розслаблюючу дію, відновлює життєві сили, додає енергію.

Масаж для схуднення стегон

Самомасаж спини і живота

самомасаж рук

Тайський масаж

Медовий масаж для схуднення

Масаж для схуднення ніг

Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.

Простий варіант поста

Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.

Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.