Як адаптуватися до змін у житті, the solution

Питання психолога:

Олеся, добрий вечір! У мене є старший брат, йому тридцять три роки. У нього з дівчатами ніколи не ладилося, напевно, тому що він мовчазний і дуже закомплексований, ще замкнутий в собі. Все це ховається в гіпераккуратності і чистоті в одязі та взутті. Він постійний у всьому, рідко що змінюється в житті, якщо тільки саме життя не змушує його. Наприклад дуже довго працював, там де йому не подобалося, в результаті його звільнили, хоча два роки мав намір це зробити сам. Професія йому не подобається, але вже чотири місяці сидить вдома, Новомосковскет проф. літературу, майже нікуди не виходить. На будь-які розмови поміняти життя, наводить аргументи, що все одно все буде погано. У нас з мамою просто крик душі, що нам зробити? Я знаю, це проблема з дитинства, йому завжди говорили, що він не такий як усі, в негативному плані. Думаю, що розкритися він не зможе з консультацією психолога, але, сподіваюся, я помиляюся. Підкажіть будь ласка, якщо допомогти з мого боку оплатити йому тренінги, то з чого йому почати? Або що ще я можу зробити для нього? В глибині душі є побоювання, що це може дійти до самогубства.

Відповідь психолога theSolution:

Розумію Ваше занепокоєння за брата. У нього зараз, дійсно, дуже непростий період в житті - період змін. Ваш брат зараз знаходиться в стані стресу і відчуває труднощі з адаптацією.

Ваш брат не виходить з дому, тому що постійна обстановка його заспокоює. Справа в тому, що в ситуації стресу у людини активізуються ті чи інші форми глибинного страху. У людей, схильних до стабільності, основний глибинний страх - це страх нового і страх змін. Ваш брат належить до числа таких людей, яким потрібно більше часу для того, щоб впоратися зі змінами, ніж людині, скажімо, що відчуває страх сталості. Це не добре і не погано - це просто його особливості реагування на стрес. У інших людей - з іншими формами глибинного страху - інші способи реагування на стрес.

Страх перед майбутніми змінами в житті - це природно.

Вашому братові можна допомогти. Є перевірені психологічні способи того, як правильно справлятися зі стресом. По-перше він повинен знати, що страх змін - це природно. Не існує людей, які переносять життєві зміни легко. Кому-то трохи простіше, комусь трохи важче. Але у всіх людей в таких випадках бувають типові стресові реакції - або почуття страху, або почуття тривоги (все буде погано) і пригніченості.

Дуже важливо в стресових ситуаціях відстежувати свій рівень тривоги і депресії за допомогою клінічних тестів. При рівні понад 48 балів по тесту Зунга і більше 57 балів по тесту Шихана потрібно буде додатково консультуватися з лікарем-психотерапевтом очно. Якщо рівень тривоги та депресії не перевищує цих цифр, то можна справлятися зі стресом психологічними способами, без ліків.

Для адаптації до змін потрібен час

Будь-якій людині потрібно якийсь час, щоб адаптуватися і звикнути до нової ситуації. Постарайтеся не квапити брата, дайте йому час прийти в себе і пристосуватися до ситуації. Нехай візьме два-три або чотири місяці на обдумування того, як він хоче жити в подальшому. Нехай задасть собі питання: ким він бачить себе через п'ять-сім років? Чи хоче він до цього часу завести дітей і сім'ю? Скільки йому знадобиться грошей, щоб утримувати їх? На якій машині він хоче їздити до цього моменту? Чи хоче він жити окремо або продовжувати жити з батьками і через 5 7 років? Можливо, він ніколи про це не замислювався, ніколи не ставив собі такі питання. Можливо, Ваш брат просто не знає, що своє життя можна будувати, а на обставини свого життя активно впливати. Відповіді на вищевказані питання допоможуть йому осмислити свої бажання, додадуть йому сил зробити перший крок в майбутнє.

Ви можете керувати швидкістю змін, використовуючи стратегію маленьких кроків

Наші рішення в ситуації змін, дуже схожі на рішення скупатися в незнайомій річці. Погодьтеся, що стрибати в воду з моста, не знаючи ні глибини річки, ні температури води - мабуть, безрозсудно. Завжди можна вчинити по-іншому. Наприклад, підійти до берега і опустити в воду долоню. Подумати і тільки потім прийняти рішення - опускати туди всю руку чи ні. Ні в стосунки з дівчиною, ні його робоче оточення не потрібно «стрибати з моста». Можна спробувати, потім зрозуміти, подобається чи не подобається - тільки потім приймати попереднє рішення. Якщо рухатися до змін повільно і невеликими кроками - легше уникнути невдачі.

Підтримка близьких в ситуації невизначеності надає людині впевненості в завтрашньому дні.

Вашому братові стане легше, якщо він зрозуміє, що його люблять і підтримують в родині завжди. і коли у нього все добре, і коли не дуже все ладиться. Не вимагайте від брата великих досягнень і швидкого стовідсоткового успіху. Все це у нього буде, просто йому потрібен час на підготовку.

Ваш брат може сильно переживати через саму можливість зазнати невдачі, і за емоційними причинами відмовлятися від дій, коли немає гарантій стовідсоткового успішного результату. Він може себе картати за те, що не виходить бути ідеальною людиною, який легко і швидко вирішує проблему будь-якої складності. Не вимагайте від нього «ідеальності».

Важливо навчитися мужньому відношенню до невдач.

Можна почитати книгу М. Дж. Райан «Цього року я ... Як змінити звички, стримати обіцянки або зробити те, про що ви давно мріяли». Ця книга про те, як не боятися змін і знайти власну «формулу успіху» для того, щоб зробити своє життя кращим, добитися поставлених цілей і здійснити задумані плани. Вона про те, як розпізнати негативні переконання, які заважають розпочати діяти.

Після читання це книги, якщо Ваш брат побажає, він може звернутися до психолога. Завдання психолога через підтримку та розкриття його сильних сторін, допомогти йому повірити в себе.

Психолог може допомогти з профорієнтацією та системним плануванням життя.

Вашому братові було б набагато легше, якби застосовував спеціальні вправи по зниженню стресу від невизначеності. У його випадку може виявитися корисною наступна послідовність занять з психологом. Спочатку зробити «Профорієнтація», для того щоб психолог подивилася його схильності, здібності, навички і підібрала варіанти діяльності, які йому підійдуть. Потім пройти програму «Системне планування способу життя». А потім пройти програми по особистої ефективності «Корекція самооцінки». "Впевненість в собі". Ці програми потрібні для того, щоб Ваш брат вирішив питання зі своєю професійною самореалізацією і влаштувався на роботу, яка психологічно йому підходить.

Психолог може знайти причину труднощів в сфері особистого життя.

Для того, щоб порадити йому правильну послідовність програм для створення здорових відносин з дівчиною, психолога потрібно буде поспілкуватися з Вашим братом особисто. Якщо виявиться, що труднощі Вашого брата в стосунках обумовлені нестачею комунікативних навичок - можна буде обмежитися програмами «Впевненість в спілкуванні» та «Побудова партнерських відносин». Якщо ж коріння проблеми знаходяться глибше, наприклад в дитинстві, то доведеться починати з «Корекції негативних дитячо-батьківських програм». потім «Визволення від співзалежності» і рухатися далі в залежності від того, що буде виявлено при особистому спілкуванні з фахівцем.

Поділитися в соц. мережах

Очні консультації:

• Мед. центр "Квадро": Померанцев пров. 3, кабінет 5
• Інститут психоаналізу: Чистопрудному бульвар 21/2, 3-й поверх, каб. 2

  Мені сподобалося те, що є чіткий план. Це дає можливість весь час рухатися у внутрішній роботі. І навіть є застрявання на якомусь аспекті, за рахунок руху цей аспект проглядається з багатьох ракурсів, стає більш усвідомленим. Під час курсу ми досить системно вивчили мої сценарні установки і автоматичні лінії поведінки, і тепер я можу працювати над їх зміною. Дякуємо!

  Розклад консультацій