Їжа для еластичних м’язів

У розділі зібрані цікаві матеріали щодо здорового способу життя. Корисні поради. Смачні рецепти.

Еластичність м'язів - це відмінне «придбання» як для тих, хто займається спортом, танцями або хоче вражати своєю гнучкістю, так і для тих, хто просто часто ходить по слизьких поверхнях або не відрізняється особливою граціозністю.

Звичайно ж, щоб домогтися гарних результатів, не обійтися без фізичних тренувань. Але і правильно підібраний раціон харчування зіграє свою важливу роль.

Природно, що важливо вживати достатню кількість води (1,5-2 л в день). Їжте більше рідких продуктів: фрукти, овочі, соки, салати. І постарайтеся мінімізувати, а то і зовсім відмовитися, від кави - він сприяє виведенню води з організму.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми горіхи. жирна риба, яйця. лляне масло - вірні джерела жирних кислот Омега-3 і Омега-6.

Враховуйте, що розтягуючи м'язи, необхідно подбати і про хрящової тканини. Візьмемо для прикладу балерин. Вони за своїм покликанням повинні регулярно займатися, щоб підтримувати себе у належній фізичній формі. Але всім балеринам, та й не тільки їм, відомо, що все має свої наслідки. Так, відмінна гнучкість може позначитися на суглобах. Коли ми навантажуємо тіло вправами на розтяжку м'язів, наші кістки, а точніше хрящова прошарок між ними, труться і зношуються. Від цього починаються болі в суглобах. Тому балерини, яких ми взяли за приклад, а також спортсмени і танцюристи, регулярно поповнюють запас вітамінів С, Е, А, В5, В6, Д, міді і цинку в організмі. Ваші кістки, м'язи і організм в цілому будуть вдячні за цитрусові, вишню, чорницю, ожину, малину (природний жиросжигатель, між іншим), горіхи (зокрема мигдаль), шпинат, морква, бобові, листові зелені овочі, молоко, м'ясо, морепродукти .

Їжте продукти, що містять кальцій і вітамін Д, С. Це допоможе запобігти запальні процеси в суглобах. А також, кальцій допомагає позбутися від зайвого жиру.

Для підвищення колагену, адже він відповідає за еластичність сполучних тканин, організму необхідні сірковмісні амінокислоти. До таких відносяться цистеїн і метіонін (останній надходить в організм тільки з їжею). Отримати необхідні речовини для гарної розтяжки можна з наступних продуктів харчування: паростки пшениці, овес, сочевиця, квасоля, нут, часник, цибуля, брокколі, капуста (білокачанна і брюссельська). яєчні жовтки, червоний перець, мигдаль, кунжут.

Якщо ви хоч раз в житті посилено тренувалися фізично, то знайомі з таким поняттям як «крепатура» не з чуток. З'являється вона внаслідок заживання мікротріщин в м'яких тканинах, що з'явилися в процесі роботи над м'язами.

Для успішного відновлення м'язів після розтяжки їжте білок. Пропорції - до 4 г на 1 кг вашої ваги. В ідеалі вибирати найменш жирні продукти, що містять білок - курок а й індичка (найкраще грудка), знежирений сир, риба, яйця.

Щоб полегшити біль після тренувань їжте імбир і куркуму. В якості напою вибирайте зелений чай.

Якщо ви дійсно цінуєте своє тіло і своє здоров'я, то їжте тільки корисні, натуральні і органічні продукти. Придбати саме такі можна тут.

І наостанок хочеться процитувати знаменитого спортсмена і мера Києва В. Кличко - в здоровому тілі здоровий дух!