Їзда на велосипеді калорії і їх витрата
Фізичні вправи на свіжому повітрі не тільки сприяють поліпшенню самопочуття і зміцненню м'язів, а й істотно піднімають настрій. В даний час однієї з найбільш популярних кардиотренировок вважається їзда на велосипеді. Регулярні велосипедні прогулянки покращують витривалість, зміцнюють серцевий м'яз, активізують процес насичення клітин киснем і спалюють чимало калорій, допомагаючи підтримувати свою вагу в нормі.
Однак, існують певні нюанси, про які необхідно знати, якщо основною метою їзди на велосипеді є схуднення. Справа в тому, що велосипед, в першу чергу, транспортний засіб. Відповідно, при недовгою велосипедної прогулянці, яку здійснюють в зручному для себе темпі, позбутися від зайвих кілограмів досить складно - витрата калорій буде незначний. Однак, дотримуючись деяких нескладних правил, можна буде не тільки отримати задоволення від фізичного навантаження на свіжому повітрі, але і знизити масу тіла.
МЕХАНІЗМ спалювання КАЛОРІЙ із їзді велосипедом
Для ефективного схуднення необхідно домогтися того, щоб їзда на велосипеді витрачала саме підшкірний жир, яким наш організм користується тільки у виняткових обставинах. У перші півгодини тренування спалює інші запаси - глюкозу в крові і глікоген в м'язах. Розщеплювати їх значно зручніше і швидше, ніж підшкірний жир. Тому не так важливо, скільки витратиться енергії в даний період часу. Однак, після 30 хвилин велосипедної прогулянки «зручні» джерела енергії виснажуються і починає витрачатися наш жировий запас.
Розщеплення 1 грама жиру вивільняє близько 9 ккал. Тобто, для того, щоб скинути 1 кілограм необхідно витратити 9000 ккал. Але якщо їзда на велосипеді триває не одну годину, то вже через 120 хвилин інтенсивність спалювання жирового запасу падає, так як організм для отримання енергії починає розщеплювати білки, з яких складаються наші м'язи (в тому числі і серце). Попередити руйнування м'язових волокон можуть короткочасні зупинки (5-7 хвилин), під час яких калорії продовжують витрачатися!
ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ
- середньої швидкості руху велосипедиста;
- тривалості велосипедної прогулянки (бажано, щоб вона тривала годину-півтора);
- рельєфу місцевості. При чергуванні під час тренування підйомів і спусків середньої крутизни калорій спалюється більше;
- розташування конкретної місцевості на певній висоті над рівнем моря (чим вище - тим інтенсивніше витрата енергії);
- різновиди велосипеда. Невідповідність специфікації байка місцевості, по якій він буде їхати, істотно збільшує шанси схуднути. Тому, наприклад, при їзді по горах на шосейному (а не гірському) велосипеді енергії спалюється в кілька разів більше. Однак знос велосипеда в даному випадку буде також в кілька разів вище;
- маси тіла велосипедиста. Чим більше маса тіла, тим інтенсивніше витрачаються калорії;
- типу покришок. Скільки витратиться енергії під час велосипедної прогулянки, залежить не тільки від ширини шин, але і від типу протектора. Найбільш складно рухатися на широких і дуже «зубастих» покришках. Відповідно і калорій в даному випадку спалюється більше;
- ваги велосипеда. Але тут є невеликий нюанс: краще все-таки купувати невеликий за вагою байк, оскільки ефективне схуднення йде не під час «розгону» важкого велосипеда, а при подоланні великих дистанцій на більш легкому транспортному засобі;
- тиску в колесах. Колеса не повинні бути сильно накачані повітрям. На злегка здутих покришках їздити значно важче, тому і калорій спалюється більше.
Велосипедні прогулянки: СКІЛЬКИ ВИТРАЧАЄТЬСЯ КАЛОРІЙ?
- 270 ккал на годину під час неспішної прогулянки по парку на дорожньому велосипеді (city-bike);
- 400 ккал на годину, якщо тренування здійснювалася по пересіченій місцевості з рельєфом середнього ступеня складності і на гірському велосипеді;
- 550 ккал на годину, за умови, що велопоездкі була більше схожа на спеціальне тренування і проводилася в режимі підвищеної складності;
- 720 ккал на годину. Саме стільки енергії потрібно професійним гонщикам під час змагань на шосе;
- від 800 до 1200 ккал на годину. Найбільша кількість спалених калорій доводиться на частку учасників змагань по mountain-bike з максимально складним рельєфом місцевості.
При бажанні точно дізнатися, скільки було витрачено калорій на велопрогулянки, можна за допомогою спеціальних мобільних додатків або онлайн-калькуляторів, які по заданих параметрах (кілометраж, середня швидкість, вага, зріст, тривалість прогулянки) розрахують кількість витраченої енергії.