Як ефективно використовувати еліптичний тренажер

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Ухвалення вихідного положення Правити

Встаньте на еліптичний тренажер.

• Візьміться за стаціонарні (нерухомі) рукоятки тренажера, потім акуратно поставте ноги на педалі. Ці педалі нестійкі, тому будуть рухатися під вагою вашого тіла.

Вирівняйте ноги на педалях. Ступні повинні бути паралельні внутрішньому краю педалей. Одночасно ваші стегна приймуть правильне положення.

Випряміть хребет. Під час роботи на еліптичному тренажері спина повинна бути пряма, щоб запобігти напруга під час руху.

• Втягніть м'язи живота, одночасно зробивши рух тазом вперед.

Правильно розташуйте руки. Більшість еліптичних тренажерів мають стаціонарні рукоятки, а деякі - ще й рухомі, що імітують біг на лижах.

• Візьміться за рукоятки, опустіть плечі і відведіть їх назад і злегка зігніть руки в ліктях. Особа має бути направлено вперед, голова піднята.

Метод 2 з 3:
Виконання вправ Правити

Крутите педалі вперед або назад. Рух ногами при використанні еліптичного тренажера можна порівняти з малюванням овалу (еліпса).

• Злегка зігніть коліна, щоб створити плавний рух. Напружені коліна призводять до травм і незручності в принципі.

Налаштуйте параметри на еліптичному тренажері, щоб збільшити інтенсивність тренування. Більшість тренажерів дозволяють змінювати рівень опору і ухилу, що дозволяє розвинути силу.

• Збільшуйте рівень опору, щоб ускладнити крутіння педалей і пропрацювати м'язи стегон і литок.
• Збільшуйте рівень ухилу, щоб задіяти задні м'язи стегна і сідничні м'язи за допомогою імітації підйому по сходах або ходьби в гору.
• Збільшуйте загальний рівень інтенсивності, якщо відчуваєте, що рухи стають різкими або занадто легкими. Робота на еліптичному тренажері повинна бути плавною і гладкою, щоб домогтися ефективного тренування всіх м'язів.

Урізноманітніть тренування, використовуючи різні тренувальні програми. Еліптичні тренажери можуть запропонувати безліч програм, заснованих на введених вами параметрах, таких як вік і вагу.

• Використовуйте програму зниження ваги. Такі програми на еліптичних тренажерах фокусуються на загальному рівні інтенсивності тренування, регулюючи ухил і збільшуючи опір при обертанні педалей. Програма ідеальна для новачків.
• Використовуйте програму, що базується на частоті серцевих скорочень (пульс, ЧСС). Вам потрібно буде триматися за сенсори, розташовані на рукоятках, протягом тренування. Ці сенсори стежать за пульсом, відповідно, рівні інтенсивності засновані на зміні частоти пульсу.