Ірина зайцева - біль в колінах
Що не можна робити при болях в колінному суглобі
При захворюваннях колінного суглоба є певні обмеження, про які необхідно пам'ятати всім, хто хоч раз стикався з хворобливими відчуттями в ньому.
Не можна переохолоджуватися, особливо в період загострення. У цьому плані досить небезпечно літо. Тривале перебування у водоймі з прохолодною водою, використання вентилятора і кондиціонера - все це може спровокувати загострення захворювання колінного суглоба.
При заняттях спортом стежте за тим, щоб рівень фізичного навантаження був достатнім, але не надмірним. Хворий суглоб необхідно щадити. При появі неприємних відчуттів в цій області необхідно відразу припинити займатися і забезпечити спокій суглобу. Чи не виконуйте вправи, якщо він почервонів і набряк. З комплексів лікувальної гімнастики вибирайте тільки ті, які були розроблені спеціально для поліпшення стану хворих колінних суглобів.
Не переїдайте, відмовтеся від продуктів, багатих "порожніми" вуглеводами і сприяють ожирінню. Вживайте їжу, багату баластними речовинами - вона нормалізує роботу кишечника і робить позитивний вплив на обмінні процеси в організмі. Пам'ятайте: харчування має бути збалансованим і містить достатню кількість кальцію.
Як повернути суглобу рухливість без таблеток
Харчування для здоров'я суглобів
Як зазначалося вище, збалансоване харчування є одним з важливих умов збереження здоров'я суглобів. Це дуже важливо як при вже наявних захворюваннях, так і в плані їх профілактики. Що значить дотримуватися дієти? Спеціальне (в даному випадку лікувально-профілактичний) харчування передбачає різноманітність раціону, обмеження (або повне виключення) одних продуктів і обов'язкове вживання інших.
Плануючи меню, подбайте про зменшення кількості тваринних жирів. Їх необхідно замінити жирної морською рибою, багатою омега-3-кислотами (сардина, скумбрія, тунець, горбуша, лосось та ін.). Результати численних досліджень показали, що ці кислоти знижують активність ферментів, що руйнують хрящ, а також знижують запалення. З віком суглоби стають більш крихкими, тому потрібно вживати більше риби і морепродуктів. Дуже важливо, щоб до складу риби не входили омега-6-кислоти, оскільки вони посилюють запальні процеси в організмі.
Людям, страждаючим захворюваннями суглобів, рекомендується випивати по 800 мл молока (середньої жирності, а не знежиреного) і з'їдати по 2 апельсини або мандарина в день. Цитрусові містять багато аскорбінової кислоти, що запобігає патологічні зміни в суглобах.
Дуже корисні фреші фруктові та овочеві соки, а також салати з сирих фруктів і овочів. Останні бажано заправляти рослинною олією, лимонним соком або нежирним несолодким йогуртом без барвників. З фруктів для суглобів найбільш корисні абрикоси, яблука, малина, чорноплідна горобина, слива та ін. В холодну пору року їх можна частково замінити сухофруктами.
Замість шоколаду і булочок з чаєм краще їсти мед, який підсилює вироблення синовіальної рідини. Дуже важливо пити достатню кількість води, так як без неї хрящові прокладки розтріскуються. Для здоров'я суглобів потрібно вживати її не менше 2,5 л в день. Крім цього, рекомендуються зелений чай, березовий сік і настої лікарських трав. Чорний чай і алкогольні напої шкідливі для суглобів, тому від них краще відмовитися.
Фізичні навантаження - як не нашкодити коліну
У людей, що займаються спортом, перші болі в суглобі зазвичай дають про себе знати саме під час тренувань. Відчуття обмеження і дискомфорту може з'явитися і в здоровій нозі, тому що на неї лягає додаткове навантаження, адже при ходьбі і вправах людина щадить хвору кінцівку.
Чи можна займатися спортом при захворюваннях суглобів? Можна і навіть потрібно, але дуже помірно і тільки після консультації лікаря. Заборонені та дозволені навантаження залежать від характеру патології та стадії її розвитку.
Поліпшити стан уражених суглобів можна за допомогою лікувальної гімнастики. Спеціально підібрані вправи благотворно впливають на живлення тканин суглоба і зміцнюють м'язи стегна і гомілки, запобігаючи їх атрофію.
На початковій стадії артрозу можна виконувати різні вправи для ніг, за винятком силових, присідань і варіантів, які виконуються на колінах. Пам'ятайте: тренуючись час від часу, ви тільки нашкодите і без того слабкому суглобу. Якщо навантаження рідкісні, то не підготовлена до них суглоб буде реагувати посиленням болю і запалення. Тому важливою умовою досягнення позитивного результату є регулярність занять. Розплануйте свій час і виберіть 20-30 хвилин, які зможете щодня витрачати на заняття.
Гімнастика для поліпшення рухливості суглобів
Крім загальнозміцнюючий комплексу вправ лікувальної фізкультури, ви можете виконувати спеціальні вправи для колінних суглобів. При обмеженні рухливості, атрофії м'язів стегна і болю (як при ходьбі, так і в стані спокою) Не приступайте до вправи 5 і тим варіантам, при яких потрібно стояти. Гімнастика виконується в повільному темпі. Кількість повторень протягом перших 2 тижнів - 4-5. При хорошому самопочутті це число можна поступово збільшити до 10. Якщо у вас немає можливості виконувати всі вправи, виберіть кілька з них.
Багато людей при появі болю підкладають під коліно невелику подушку, але це неправильно. Також не слід відпочивати, зігнувши ногу в коліні, тому що тривале перебування в такому положенні викликає сгибательную контрактуру, яка важко піддається корекції. Відпочивайте в положенні лежачи на спині, розвівши випрямлені ноги в сторони. М'язи при цьому повинні бути розслаблені.
Прийміть положення сидячи на ліжку, ноги опустите вниз. По черзі згинайте і розгинайте ноги в колінах.
Прийміть положення сидячи на ліжку, ноги опустите вниз. За допомогою рук підтягніть коліно до живота, а потім випрямити ногу. Повторіть з іншою ногою.
Прийміть положення сидячи на ліжку, ноги опустите вниз. Випрямити ноги і потягніть стопи на себе.
Прийміть положення сидячи на кушетці, праву ногу випрямити, ліву опустіть вниз.
Виконайте напівоберт направо, розташувавши руки на коліні правої ноги.
На вдиху зробіть три пружні нахили, злегка натискаючи на колінний суглоб. Потім повторіть з іншою ногою.
Прийміть положення сидячи на ліжку, ноги випрямити. Спираючись на руки, напружуйте м'язи стегон, а потім розслабте їх. Під час виконання вправи підколінні ямки повинні бути притиснуті до поверхні ліжка.
Прийміть положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Потім підніміть їх вгору, відведіть назад і потягніться, витягаючи стопи на себе. Розслабтеся, а потім повторіть вправу.
Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Випряміть праву ногу, піднімаючи її вгору, а потім плавно опустіть. Повторіть вправу з іншою ногою.
Прийміть положення лежачи на спині, ноги випрямити. Відведіть одну ногу в сторону, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.
Прийміть положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Ноги підніміть вгору і виконуйте руху, як при їзді на велосипеді.
Прийміть положення стоячи, руками зіпріться на спинку стільця. Відводите в сторону то одну, то іншу ногу.
Прийміть положення стоячи боком до стільця, однією рукою зіпріться на його спинку. Виконуйте махи ногою вперед і назад. Повторіть вправу з іншою ногою.
Самомасаж колінного суглоба
Самомасаж потрібно виконувати після лікувальної гімнастики і перед сном. Якщо ви будете займатися 1 раз в день, то тривалість процедури повинна складати 15 хвилин, а якщо 2-3 рази, то буде достатньо 10 хвилин. При виконанні прийомів масажу будьте обережні: не виявляйте сильний тиск на суглоб і не викручуйте його. При появі неприємних відчуттів відразу припиніть процедуру і дайте хворій нозі спокій. Масажувати потрібно обидві кінцівки, навіть якщо турбує тільки одна з них.
Розітріть бічні поверхні суглобів рухами вперед-назад.
Правою рукою масажуйте ліве коліно, лівою - праве. Кількість повторень - 5-7.
Праву кисть покладіть на праву ногу трохи вище коліна і виконайте погладжування в різних напрямках. Те ж саме зробіть з іншою ногою. Кількість повторень - 8.
Долоні і горби великих пальців щільно притисніть до бічних поверхонь колінного суглоба і рухайте ними вперед-назад. Потім те ж саме з іншою ногою. Кількість повторень - 5.
Великими пальцями злегка зіпріться на верхню частину коліна. Подушечками інших пальців виконуйте кругові рухи по бічних поверхнях суглоба. Кількість повторень - 10.
Виконайте погладжування долонею зовнішньої сторони спочатку правого, а потім лівого колінного суглоба. Кількість повторень - 6.