Худнути - як правильно худнути дівчині

Придбати стрункість, змінивши звички!

Навряд чи знайдеться хоч один десяток жінок, які б не ставилися критично до власної зовнішності. Комусь не подобається розріз очей, кому-то - волосся, кому-то - руки, але більшість представниць прекрасної статі знаходить недоліки у власній фігурі. Іноді невдоволення є наслідком зайвої самокритичності, іноді - реально існуючими проблемами.

Знаменитий фламандський живописець, Петер Пауль Рубенс, в своїх роботах оспівав красу пишних форм, його картини випромінюють гармонію краси, сили і здоров'я повних жінок. Намальовані їм образи досконалі. Жінки Рубенса створені природою для виконання головної своєї функції - дітонародження. Вважається, що повні стегна і живіт здатні захистити малюка, що знаходиться в утробі матері, від зовнішніх подразників.

Але ми живемо не в 17 столітті, і в наш час краса природна відступає перед глянцевими стереотипами. Довгі ноги, вузькі стегна і плоский живіт настільки культивовані сучасністю, що кожна жінка мимоволі починає мріяти про крихкому стані.

Часто в гонитві за стрункою фігурою жінки застосовують виснажливі голодування, щоб максимально швидко досягти результату. Навіть якщо ціною похитнулося здоров'я досягаються гарні форми, то зовсім скоро все, як правило, повертається на свої місця, і число на вагах стрімко зростає.

Загальні рекомендації, як грамотно поставитися до питання схуднення.

Як же худнути жінці, щоб хороший результат довго радував і її саму, і її супутника?

Лікарі-дієтологи, ендокринологи, інструктори з фітнесу закликають кожну мріє схуднути дівчину стандартною фразою: «Худни правильно!» Що ж має на увазі це гасло?

По-перше, необхідно виключити переїдання. і це повинно перетворитися в звичку. Дієтологи рекомендують приймати їжу 5 разів на день - скоротивши проміжки між їжею, ви позбавите себе від виснажливого почуття голоду і, як наслідок, переїдання. Є треба неквапливо, насолоджуючись процесом і ретельно пережовуючи.

По-друге, не варто їсти пізніше, ніж за 2,5 - 3 години до сну. Солодкі борошняні вироби і напівфабрикати по можливості замінити на свіжі фрукти та овочі, нежирний сир, сир і йогурт, а також нежирні сорти м'яса, рибу і морепродукти.

По-третє, необхідно випивати мінімум 2 літри рідини, бажано, щоб це була мінеральна вода без газів і свіжовичавлені соки. Споживання кави і чаю слід обмежити.

По-четверте, не варто нехтувати сніданком, саме він заряджає енергією на цілий день. Ідеальним сніданком буде вівсяна, ячна, гречана або пшенична каша.

І нарешті, фізична активність. Якщо ви не можете самостійно підібрати ідеальну навантаження, зверніться в фітнес-центр. Фахівці розроблять комплекс вправ, спрямований на коригування саме ваших важких зон і дадуть індивідуальні поради рекомендації по харчуванню.
Не варто уникати піших прогулянок, вони не тільки позитивно позначаться на фігурі, але і підуть на користь здоров'ю і настрою - свіже повітря творить чудеса! Немає часу виходити зайвий раз з дому? Можна вийти на пару зупинок раніше!

Рисова дієта.

Крім загальних рекомендацій по харчуванню, існує і безліч різних дієт. Наприклад, рисова. Цю крупа містить багато фосфору, заліза, амінокислот, вітаміну В і йоду. Крім того, рис позитивно впливає на роботу мозку, а також на роботу шлунка і кровоносної системи. Давайте розберемося, як правильно худнути на рисі. Монодиета передбачає вживання одного відвареного без солі і масла склянки рису протягом дня і триває не більше трьох днів. Але це дуже жорстка дієта і підійде не всім.

Інший варіант більш прийнятний. Він пропонує додавати фрукти, овочі, рибу або пісне м'ясо при приготуванні рису. В добу допустимо вживання 500 г рису і 200 г добавок до нього. При нестерпному відчутті голоду можна їсти фрукти, але не більше 500 м Ця дієта не повинна тривати більше 7-10 днів і повторюватися частіше, ніж 1 раз в 2 місяці.

Важливо пам'ятати, що рис містить мало калію, тому під час дієти варто додатково вживати препарати калію, щоб уникнути його дефіциту. Перед тим, як сісти на дієту, рекомендується отримати консультацію лікаря.

Поради лікаря як правильно худнути дівчині.

Рекомендації лікарів у багатьох пунктах підліткового схуднення схожі.

Необхідно позбутися шкідливих звичок харчування - чіпсів з газованою водою, сухариків і гамбургерів. Прийоми їжі розбити на 4 рази. Обов'язково повноцінно снідати і не відмовлятися від перших страв.
Раціон харчування повинен включати 20% білків, так як це основний будівельний матеріал організму, що росте. Для цього необхідно в достатній кількості споживати молочні продукти, пісне м'ясо і горіхи. Обов'язково включати в щоденний раціон харчування свіжі овочі і фрукти, вони є джерелом вітамінів, мікроелементів і клітковини.

Варто уникати порожніх вуглеводів, які містяться у випічці, цукерках, газованих напоях. Замінити звичні солодощі корисними і не менш солодкими сухофруктами.

Необхідно відмовитися від смаженої їжі - найбільш корисними готувати на пару, гасити, варити і запікати продукти. Виключити з раціону гострі спеції, прянощі, копченості та консервацію.

Пам'ятайте, ніяка правильно підібрана дієта не дасть повноцінних результатів, якщо весь вільний час ви будете проводити на дивані або за комп'ютером. Фізична активність повинна повною мірою присутній в житті кожної людини. Дівчатка, хто правильно худнув, спираючись на поради лікарів, перетворювалися в привабливих струнких дівчат і залишалися такими надовго. У вас теж є така можливість - не пропустіть її!