Худніть уві сні, методика комфортного схуднення олександра сирого
МОТИВАЦІЯ зростаючого мужик
Спостереження під час схуднення - всьому голова, я не втомлюся це повторювати. Перестали спостерігати за собою - вважайте, що втратили контроль над процесом і перевели його в зону напруги, праці і зусилля, а то і зовсім завалили. Схуднення за спостереженням, самоконтролем, правильною оцінкою своїх можливостей, установкою подоланні бар'єрів комфортно, приносить багато задоволення, а головне - цікавих відкриттів і масу позитивних емоцій.
Так одного разу, зважуючи кілька разів на день, я виявив, що вранці важу на 300-400 гр менше, причому без попереднього походу в туалет. Це мене дуже зацікавило: я схуд. поки спав, але ж худнути уві сні - так здорово! Але ж прийнято вважати, що під час сну людина протягом годину витрачає не більше 1 калорії. І я став спостерігати. Незабаром я помітив, що багато дій, зусилля мого організму мають пролонгований ефект, наприклад силові вправи на прес за дві години до сну, тривала прогулянка в другій половині дня, зрушення вечері а то і взагалі відмова від нього, водні процедури, багато чого. Причому, все це повинно робитися в проміжку 4-5 годин до сну, тобто у вечірній вже час. Вранці добре тільки нанести перший стресовий удар а протягом дня - трусити організм помірними стресами, краще за рахунок розпорядку.
Пробував в ранковий і денний - такого результату немає, хоча для посилення помірного стресу іноді корисно робити змінні
в порядку. Але там організм худне за зовсім інших причин. Загалом, виявилося, що якісь механізми і процеси ви
запустіть за 4 години до сну, так і схуднете до ранку.
Ці процеси ідеально вписуються в систему загартовування помірним стресом - вночі організм запускає процеси очищення,
відновлення та регенерації м'язових тканин, активно спалює жири і навіть досить короткий час "затишшя" - повного відпочинку
вимагає від організму деяких енергетичних витрат, змушуючи нас втрачати ненависні кілограми.
Що ж потрібно зробити, щоб худнути уві сні, насолоджуючись спокоєм і сновидіннями? Спробую описати свої спостереження.
білковому, рослинному і навіть вуглеводному харчуванні. Якщо в раціоні значно переважають білки, від 80 до 100% - організм
реагує дуже ефективно, ранковий скидання на вагах при однаковій кількості і розпорядок споживаної їжі значно
різниться в позитивну сторону. Скидання може скласти до 0,5 кг!
24 годин. Я спробував кілька днів однаково харчуватися і рухатися, погрався з розпорядком. Помітив, що підйом від 6:00
до 7:00 значно підсилює скидання ваги в нічний час. Більш того - пізній підйом, пізніше 9:00 ранку, а то і ближче до
полудня істотно в цей процесі організм обмежує. Зрушення харчування в порядку, використання "плаваючих" прийомів їжі
підсилюють схуднення уві сні. Використання мелатоніну, гормону сну, значно підвищує ефективність як впадіння в
сон тик і всіх процесів відновлення і регенерації. Я розділив добу на кілька фаз, формування розпорядку в яких
найбільш сприяє схудненню уві сні.
Паузи "стресового спокою" більш ніж в три години на протязі дня знижують помітно ефективність схуднення в нічний час.
Величезну роль грає ранок - перший удар помірним стресом після відпочинку, спокою. Я в підсумку вибрав такий розпорядок струсу -
підйом о 6:30, контрастний душ протягом 15 хвилин, розтирання, помірно солодкий какао напій на фруктозі і молоці,
прогулянка-пробіжка 4,5 км (я просто ходжу за дочкою, забираю і відводжу її пішки до школи, але можете вибрати все, що вам по
душі - прогулянку, пробіжку, велосипед або щось інше)). О 9:30 прості вправи на прес 5 хвилин, потім зелений чай і
сніданок о 10:00. Такий простий розпорядок в помірному стресі з ранку закладає прекрасну основу для скидання ваги вночі.
яких напишу пізніше. Споживання довгих вуглеводів, каш теж доречно, але в невеликих кількостях в два заходи, як ні
дивно це прозвучить -з проміжком в годину-полтора.В сніданку є свої індивідуальні особливості і тонкощі вашого
організму, тому спостерігайте, виходячи зі своїх смакових переваг і знання, для перетравлення яких продуктів організму
потрібно більше енергії.
велосипеда і ін) силова передбачає не тільки місцеві, тимчасові, але і пролонговані витрати енергії, в основному - на
відновлення і регенерацію зруйнованих м'язів. Чим вище силове навантаження, тим більше організм витрачає на відновлення в
нічний час. Іноді на відновлення потрібно не один день, тому силові вправи незамінні при схудненні взагалі.
Використовуйте силове навантаження протягом всього дня, виконуючи присідання або віджимання, можна і те і інше в будь-якому місці, де
це зручно зробити
активних дій, руху, а з іншого - ослаблений і трохи інертний. Використовуйте методику заміщення. Тобто, якщо ви
зголодніли і вам пора обідати - займіться гімнастикою, прогулянкою, тими ж силовими вправами замість обіду, посуньте
його на 1-2 години далі.
маси, цілеспрямовані силові навантаження. Можна використовувати аеробические, але тривалі. не менше 2 годин. оскільки
я ходжу пішки мінімум 12 км щодня, то мені доводиться розбивати силові вправи протягом дня. Щоб ідеально худнути уві сні від вечері потрібно відмовитися або випити, в разі голоду, півтори вашої порції гарячого чаю з ложечкою меду.
дня. Під час сну організм буде відновлюватися, при цьому активно спалюючи жири, процеси регенерації і нарощування
м'язової тканини вкрай енерговитратні. Також всім цим процесам сприяє низький рівень інсуліну. Спати потрібно від 7 до 9
годин, можна використовувати мелатонін, гормон сну, який підвищує рівень лептину - білка, який пригнічує апетит. це
закладає хорошу базу на майбутній день.
Давайте підіб'ємо підсумок, що потрібно зробити, щоб худнути уві сні, щоб показники ваг ввечері і вранці різнилися друг від
друга і кілограми - зменшилися:
- Ранок має бути активним, гарт, прогулянка, зарядка, між підйомом і прийомом їжі повинно бути не менше 3 годин
- Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше 4-5 годин, перекушування краще у вигляді полуторним вашої порції гарячого
чаю з медом. Фактично, з урахуванням відмови від вечері, у вас два прийому їжі
- У раціон можна включати овочі з низьким глікіміческім індексом і білки.
- Вуглеводи можна їсти тільки на сніданок
- Силові вправи, як присідання і віджимання робити протягом дня. Я рекомендую 15 присідань кожну годину-півтора.
Силові вправи сильно знижують апетит і сприяють процесам регенерації, які задіюють тільки внутрішні запаси
організму.
- Чи не є мінімум за 5 годин до сну
- Використовувати методики "заміщення" та "плаваючого" розпорядку
- Уперед вода. потім їжа ніхто не відміняв, все перекушування у вигляді полуторним дози чаю з ложечкою меду.
Такі не складно рекомендації дозволять вам комфортно худнути уві сні
Худніть на здоров'я!
(С) Олександр Сірий