Худне на замітку що таке ефект плато і як його подолати
Ви важко працювали над корекцією раціону харчування і підбором плану вправ, і Вам вдалося скинути певну кількість кілограм, чому Ви несказанно раділи, але зараз з незрозумілих причин стрілка вагів завмерла на місці, незважаючи на здорове харчування і регулярні вправи? Швидше за все, Ви зіткнулися з ефектом плато в схудненні. Уповільнення або навіть припинення втрати ваги - цілком нормальне явище, проте, щоб рухатися далі, Вам необхідно знати, як подолати це плато і не звести всі свої старання нанівець. Про це estet-portal.com і повідає в даній статті.
Що являє собою ефект плато при схудненні?
Протягом двох перших тижнів схуднення ми несказанно радіємо стрімкого зниження ваги. Частково це відбувається через скорочення кількості калорій, в результаті чого організм спочатку отримує енергію, вивільняючи запаси глікогену - полісахариду, який присутній в м'язах і печінці. Глікоген частково складається з води, тому, коли він спалюється для одержання енергії, з організму виводиться вода, тому спочатку кілограми йдуть саме в вигляді води. Однак такий ефект є тимчасовим.
Ефект плато проявляється, коли кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалюваних.
Коли Ви втрачаєте вагу, разом з жиром частково йде і м'язова маса. М'язи допомагають підтримувати високу швидкість метаболізму (тобто обміну речовин або спалювання калорій). Тому в міру схуднення Ваш метаболізм згодом уповільнюється - і Ви спалюєте менше калорій, ніж до втрати певної ваги.
Уповільнений метаболізм уповільнює процес схуднення, навіть якщо Ви поглинаєте ту ж кількість калорій, яке дозволяло Вам скинути вагу раніше. І ось, коли кількість спалюваних Вами калорій дорівнює кількості калорій, що поглинаються, спостерігається ефект плато.
Далі estet-portal.com пояснить:
- що потрібно зробити, щоб подолати плато в схудненні;
- як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху.
Що потрібно зробити, щоб подолати ефект плато в схудненні?
Виходячи з самого визначення ефекту плато, наведеного вище, логічно припустити, що для подальшої втрати ваги Вам необхідно або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість калорій, що поглинаються. Якщо Ви будете дотримуватися початкового плану, Ваша вага буде залишатися на місці, але досягти великих результатів навряд чи вдасться.
Якщо Вас влаштовує результат, якого Ви досягли до моменту плато, Вам не обов'язково коригувати раціон харчування і план фізичної активності - досить просто слідувати вже перевіреною схемою.
Якщо ж Ви бажаєте, щоб вага йшла і далі, спробуйте слідувати наведеним нижче радам щодо подолання плато при схудненні:
Як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху?
Якщо Ваші зусилля, спрямовані на подолання ефекту плато, не увінчалися успіхом, не поспішайте опускати руки. Зверніться до лікаря: можливо, подальша втрата ваги неможлива в силу будь-яких гормональних змін в організмі або захворювань. Не виключено, що Ви поставили перед собою мету, досягти якої потрібні Вам терміни просто не вдасться.
Щоб подолати ефект плато, в більшості випадків досить переглянути раціон харчування і план вправ.
Пам'ятайте, що, вибравши правильне харчування і регулярні вправи, Ви вже принесли своєму організму чималу користь. До того ж, навіть невелика втрата ваги - це вже успіх.
У будь-якому випадку, estet-portal.com впевнений: не варто закидати нові корисні звички - це призведе до подальшого набору ваги, і все доведеться починати заново. Підтримуйте отриманий результат і насолоджуйтеся хорошим самопочуттям і міцним здоров'ям!
Про рубриці «Цікаві факти»
Гороскоп краси
Наш партнер - портал econet