How to green, як цікаво і дуже продуктивно вести щоденник 8 п’ятихвилинних практик
Деякий час тому ми розповідали вам про користь ведення щоденника для профілактики психічного і емоційного здоров'я. А недавно натрапили на наукову статтю. яка просто вразила нас ще більш великим списком терапевтичних ефектів, які отримує людина від регулярних виливів «паперовому одному». Виявляється, що ведення щоденника не тільки робить нас щасливішими, підвищує самооцінку і сприяє більш успішній кар'єрі, але також покращує нашу пам'ять, оздоровлює печінку і легені, знижує рівень кров'яного тиску. Іншими словами, забезпечує всім необхідним для холістичного здоров'я. «Але з чого почати і як саме це робити?» - швидше за все, думаєте ви. Питання цілком логічні. Щоб остаточно надихнути вас на те, щоб завести щоденник, сьогодні на How to Green ми вирішили поділитися кількома зовсім нудними і дуже корисними техніками його ведення.
ранкові практики
Якщо ви з тих, хто пам'ятає, що вам сниться, почніть робити начерки своїх снів. Займатися цим бажано відразу після пробудження, так запис буде найбільш повною. Причому фіксувати варто абсолютно будь-який сновидіння, яким би дивовижним, смішним або тривожним воно не було. Дана практика зміцнює зв'язок з підсвідомістю - джерелом творчого натхнення. До речі, Марк Твен вів щоденник снів усе своє свідоме життя і цілком і повністю пов'язує постійна присутність у нього письменницької музи саме з цієї щоденною практикою. А ще вона покращує нашу інтуїцію і зв'язок з божественним проведенням - так, зі снів часто приходять відповіді на хвилюючі нас питання і попередження про зміни.
Мета цієї практики - постійне самовдосконалення і особистісне зростання. Суть полягає в тому, що кожного ранку ви фокусуєтеся на яку-небудь якість або аспекті життя, який хотіли б поліпшити. Це може пов'язано зі стресовою ситуацією, що сталася напередодні. Наприклад, ви залишилися незадоволені своєю зайвою емоційністю в розмові з коханою людиною. Або ж це відноситься до вашої діяльності: наприклад, ви відчули, що навантаження на роботі стала занадто високою, і це викликає у вас перевтома. Для початку запишіть, що саме ви хочете виправити, і далі запропонуйте коротке рішення проблеми. Наприклад, якщо ви сильно завантажені, то рішенням може бути прийом на роботу додаткового співробітника, або розмова з босом про перерозподіл обов'язків.
Цю практику ми згадували в матеріалі про оптимізм. Вона розвиває впевненість у собі, сприяє емоційному підйому і здійсненню бажаного. Перший раз її виконання займе трохи більше часу, так як вам буде потрібно детально продумати день своєї мрії, статися який повинен в найближчому майбутньому. Представляючи той самий день і роблячи записи про нього в щоденнику, уточніть подробиці вашого особистого і професійного життя, включаючи місця, інтер'єри, інших людей та інші будь-які деталі і обставини, які тільки прийдуть вам на розум, аж до запахів і відчуттів. День можна розписати буквально по годинах і хвилинах з самого пробудження і до моменту відходу до сну. А вашій щоденній ранковій практикою стане прочитування цього запису і барвисте дійство «вашого ідеального дня».
вечірні практики
5) Три речі, за які я вдячна
Проста вечірня техніка. Ви записуєте в щоденник 3 будь-які речі, які мали місце за останні 24 години, які вас особливо сильно порадували, і таким чином закінчуєте свій день на позитивній ноті. Прийом вчить жити в сьогоденні, відчуваючи щастя і максимальне задоволення від того, що вже є у вашому житті, ніж нарікаючи на тому, чого ви не змогли отримати в минулому або відчайдушно очікуєте від майбутнього. Розвиваючи звичку цінувати матеріальні речі, людей і події, ми автоматично розвиваємо здатність бачити життя в позитивному світлі.
Успішні лідери, як правило, приділяють велику увагу плануванню. І формулюють вони не тільки великі стратегічні цілі, але також і складають список дрібніших завдань і справ на кожен день. Якщо і ви хочете бути максимально продуктивними, визначайте свої цілі на завтра. Трьох коротко сформульованих цілей буде цілком достатньо. До речі, слово «коротко» тут ключове: не перестарайтеся, занурюючись думками в тему, і не починайте шукати шляхи вирішення проблем. Це може викликати безсоння.
7) Виразні записи про стрес
Дана техніка має багато спільного з попередньою. Ви також пишете про стресовому подію, однак формулюєте запис як лист до вашого кривдника. Прийом допомагає висловити всі ваші емоції, не вступаючи при цьому в реальний діалог, а значить, не завдаючи шкоди відносинам. «Ненадісланий лист» дозволяє максимально прояснити свою власну позицію, знайти раціональне ядро в конфлікті і можливі шляхи його вирішення. А ось ще одна модифікація цієї техніки: писати лист потрібно не обов'язково тому, з ким у вас виникло непорозуміння, а, навпаки, комусь, хто сильно вас надихнув, або ж близькій людині, вже пішов з життя, про який ви сумуєте і продовжуєте любити.
Сьогодні ми розповіли вам про 8 техніках ведення щоденника. Вони допомагають пізнавати себе, вловлювати найтонші нюанси відносин з іншими, заліковувати душевні рани і чіткіше артикулювати свої думки. Необхідності пробувати все прийоми відразу немає. Виберіть один-два, найбільш підходящі вам, і дотримуйтесь рекомендацій хоча б протягом тижня. Впевнені, що результат вас вразить.