Хочете схуднути - міняйте спосіб життя

Чудес, як відомо, не буває. Чарівних дієт, нібито дозволяють швидко позбавитися від зайвої ваги, на жаль, теж. Якщо ви твердо вирішили худнути, щоб домогтися необхідних результатів, вам доведеться переглянути свої уподобання в їжі і сам спосіб життя. Прислів'я, людина їсть, щоб жити, а не живе, щоб їсти, залишається актуальною в усі часи. Наше щоденне харчування - це теж якийсь спосіб існування, від нього частково залежить, чи будемо ми стрункими і красивими.

Звички визначають наше життя. Це означає, що надмірна вага має причину. Найімовірніше, вона криється в тому, що ми їмо. Погодьтеся, нерозумно ридати перед дзеркалом над розповнілий талією, а потім піднімати настрій шоколадкою. Ще одна поширена помилка, скинувши кілька кілограм, припиняти стежити за собою, знову набираючи вагу. Дієти, звичайно, не уникнути, але, щоб надовго зберегти прекрасну фігуру, важливо поміняти саму систему харчування. Для цього доведеться змінити мислення.

Дієтологи радять, їсти часто, але потроху. Такий спосіб легко може дати збій, якщо ви будете продовжувати поїдати бутерброди, печиво або піцу. Доведеться навчитися рахувати калорії і відрізняти висококалорійну їжу, від - низькокалорійної.

Кількість необхідних організму калорій залежить від активності і статі людини. Чоловікам їх потрібно більше, жінкам - менше. При середньому фізичному навантаженні, необхідно споживати в середньому 1500 ккал на добу. Використовуючи спеціальні таблиці, які неважко знайти в інтернеті, складіть собі низькокалорійне меню. Нехай в нього увійдуть овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, риба, пісне м'ясо.

М'ясо, рибу, овочі краще варити або готувати на пару. Замість тваринних жирів використовувати рослинні.

Більше пийте. Щодня необхідно споживати близько 2 літрів води. Так само чудово підійдуть легкі овочеві супи, чай без цукру, мінеральна вода. А ось про солодкій газованій воді доведеться забути.

Відтепер, перш ніж купувати їжу, обов'язково звертайте увагу на її енергетичну цінність. Чим нижче вона буде, тим краще. Зазвичай така інформація обов'язково вказується на етикетках.

Прагніть виключати з раціону все жирне. Так, замість сметани, підійде звичайний йогурт без добавок, а в якості солодкої заправки, можна використовувати фруктовий.

У будь-якому випадку, щоб скинути вагу, зовсім необов'язково морити себе голодом. Розповсюджена рада припиняти їсти після шостої, може коштувати вам чималих нервів, але так і не принести бажаного результату. Адже вам доведеться відмовитися від їжі на весь вечір і ніч, а це важко. Крім того, голодування уповільнює обмін речовин, знижуючи м'язову масу, що провокує накопичення жирів. Організм неодмінно помститься вам, відкладаючи їх про запас. Набагато простіше їсти протягом усього дня, просто дотримуючись описаних вище нехитрих правил.

Спочатку буває психологічно важко, звикнути їсти менше. Щоб вам було легше пристосуватися до нового режиму, можна піти на невелику хитрість.

По-перше, порції зменшуйте поступово, щоб в перші дні не вимотувати себе голодом. Інакше можна просто зірватися. Виключіть продукти, що містять цукор, а так само борошняні вироби. Замініть їх низькокалорійною їжею. Пийте воду, несолодкий чай, шлунок заповниться, приглушивши дискомфорт. Щоб швидко перекусити, краще використовувати фрукти. Зарікся купувати на вулиці булочки, шоколад, печиво.

Намагайтеся споживати достатню кількість продуктів, що сприяють спалюванню більшої кількості калорій, ніж містять самі. Найпопулярнішим у дієтологів зараз є грейпфрут. Як і всі цитрусові, він знижує рівень інсуліну в крові, крім того, є жовчогінним засобом. Саме жовч дозволяє розщеплювати в організмі жири.

Насправді, така їжа цілком доступна. З овочів це може бути: капуста, помідори, буряк, морква, огірки. З риби, тріска. Так само, яблука, малина, нектарини. Нежирні молочні продукти. Виняток становить молоко. Вважається, що кальцій допомагає організму спалювати більше жирів. З напоїв корисний зелений чай, а так же червоний чай Pu-Erh, який допомагає зменшити апетит.

І, головне, більше рухайтеся. Будь-яка дієта втрачає будь-який сенс, якщо її дотримуватися лежачи на дивані або сидячи біля телевізора. Частіше гуляйте, ходіть пішки, катайтеся на велосипеді. Відвідуйте басейни, тренажерні зали. Взимку можна сходити на каток. Ви витратите зайві калорії, крім того, отримаєте справжнє задоволення, зміцните здоров'я.

Не впадайте в крайнощі. Забудьте про голодування. Ваше тіло потребує припливу свіжої енергії. Якщо щось не виходить не впадайте у відчай. Просто ще раз переглянете режим харчування. Не помиляється тільки той, хто нічого не робить.