Харчування при сушінні тіла для дівчат з меню

Серед дівчат все популярнішим стає програма харчування, спрямована на усунення жирових відкладень і приведення в тонус м'язової маси. Правильно підібрані продукти під час сушки тіла сприяють розщепленню жирів в організмі жінок при збереженні м'язової маси. Для того щоб отримати максимальний результат необхідно дотримуватися основних принципів, які передбачені даною програмою харчування, і дотримуватися меню, що дозволяє досягти сушки тіла.

Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах

У чому полягає сушка тіла

Сушка тіла для жінок - це певна програма харчування, в меню якої передбачається зниження добової калорійності.

З огляду на той факт, що жирові відкладення утворюються в організмі жінок за рахунок надмірного вживання вуглеводів, то саме від них і потрібно відмовитися для отримання результату - позбавлення від жиру і збереження м'язів.

Крім дотримання меню, під час сушіння тіла представницям прекрасної статі необхідно дотримуватися таких принципів:

Сушка тіла для дівчат повинна бути підкріплена не тільки дотриманням меню, а й присутністю фізичних навантажень, зокрема, аеробних.
Не малу роль під час сушки тіла відіграє режим харчування. Харчуватися необхідно в один і той же час, невеликими порціями. Такий режим для жінок передбачає не менше 4 прийомів їжі на добу. При цьому необхідно вести підрахунок калорійності з'їдених продуктів.
Під час дієти потрібно протягом дня пити до 2,5 літрів очищеної води. В цей об'єм не входять інші напої.

У сушки потрібно протягом дня пити до 2,5 літрів очищеної води

Раціон під час дієти передбачає заборону на вживання їжі до і після фізичних навантажень протягом 1,5 - 2 годин.
Для того щоб організм дівчат не виявився в стресовій ситуації, в перший час після переходу на дану систему харчування можна вживати продукти, у складі яких присутня невелика кількість вуглеводів.
Основним прийомом їжі є сніданок, тому ігнорувати його ні в якому разі не можна. Як і вечерю, який не повинен складатися з важких для організму дівчат продуктів. Докласти максимум зусиль необхідно для того, щоб більша частина їжі потрапила в організм в першій половині дня.
Дотримуватися меню необхідно 1,5 місяця. За цей час вживання вуглеводів необхідно знижувати поступово. До кінця останнього тижня дієти їх вживання має бути мінімальним або зведено до нуля.
Для приготування їжі відмовитися необхідно від смаження. Замість цього віддати перевагу відвареної їжі або приготовленої на пару.

Харчування при сушінні тіла для дівчат базується на цих принципах, отже, для отримання очікуваного результату ігнорувати їх не можна.

Готуйте їжу на пару або в духовій шафі

обмеження

Меню для дівчат повинна мати на увазі вживання певної кількості вуглеводів. Для цього передбачений підрахунок, згідно з яким 14 днів добовий раціон повинен складатися з 2 грам вуглеводів на кожен кілограм тіла дівчини. Далі вживання вуглеводної їжі буде знижено вдвічі. Раціон при сушінні тіла для дівчат в перший час переходу на таке харчування обов'язково повинен складатися з незначної кількості рослинного масла і тонізуючих напоїв, у вигляді зеленого або імбирного чаю.

Для дівчат, які хочуть привести в порядок тіло, позбутися зайвого жиру і зберегти м'язову масу існує кілька варіантів меню. Зразкове меню складається з 4 прийомів їжі на добу - це сніданок, обід, полуденок, вечеря. Прийоми їжі здійснюються через кожні 3 - 3,5 години. Виглядає меню на тиждень наступним чином:

Гречана каша приготована на воді під час сушіння

Приготована на воді вівсяна каша, зелений чай з часточкою лимона / Запечена тушка кальмара в соусі зі сметани і зелені, болгарський перець / Овочевий суп без картоплі / Сир і кефір, що не містять жиру.
Паровий білковий омлет зі свіжим огірком, зеленню, чай / Грибний суп, куряча грудка, запечена із зеленню / Свіжий салат з овочів / Рагу їх капусти, болгарського перцю і томатів, парова риба.
Відварене яйце з томатами, зелений годину з нежирним молоком / Тушкована квасоля, грудка куряча відварна або запечена із зеленню, травами / Сирна маса або кефір / Гречана каша на воді, куряча підлива.
Вівсянка без молока з сухофруктами, зелений чай / Рагу з овочів, біла риба / Салат зі свіжих овочів / Тушка кальмара, запечена в сметанному соусі із зеленню, знежирений сир.

Наведене меню для сушки тіла, при дотриманні зазначених вище принципів, гарантує зниження ваги тіла до 8 - 10 кілограм.

Корисна вівсянка на воді

Для того щоб отримати такий результат, необхідно дотримуватися наведене вище меню, при якому щотижня вводяться нові обмеження:

Під час 2 тижні такого харчування в меню необхідно скоротити фрукти, звівши їх вживання до мінімуму.
Меню 3 тижні потрібно виключити фрукти повністю.
Харчування 4 тижні дієти передбачає скорочення добової дози круп до 5 столових ложок.
На 5 тиждень з меню необхідно повністю виключити будь-які крупи. Натомість ввести в раціон продукти, багаті білками.
На 6 тижні виключаються всі молочні і кисломолочні продукти.