Головні помилки при схудненні, настрій

Головні помилки при схудненні

На «рідкі» дієти сідають зазвичай ті, хто прагне скинути багато в короткі терміни. Але навіть якщо ви довго будете харчуватися грейпфрутами і капустяним щами і споживати менше 1000 калорій в день, як тільки зупиніться, колишні кілограми повернуться ще швидше. Це станеться незалежно від результату, якого ви досягли. Проблема в тому, що при споживанні малої кількості калорій (тим більше в рідкому вигляді), сповільнюється обмін речовин. Після того як «сидіння на воді» припинилося, організм продовжує спалювати калорії зі звичною швидкістю, і ви відразу ж починаєте додавати.

Часті перекушування між прийомами їжі

Навіть якщо ви обмежуєте порції на сніданок, обід і вечерю, але відмовити собі в снеках не можете, вам навряд чи вдасться скинути вагу. Шматок пирога з нагоди дня народження колеги, пачка печива на робочому столі - все це зможе саботувати будь-яку дієту. Якщо не звертати уваги на кількість снеків, з'їдаються між прийомами, ви не тільки не скинете, але, швидше за все, додасте у вазі. Кращий контроль перекусів - записувати все, що ви з'їдаєте, в блокнот.

Якщо безконтрольне споживання снеків може нашкодити, то перекушування здоровими продуктами в обмежених кількостях якраз сприяють процесу схуднення. Ті, хто мало їсть на сніданок, обід і вечерю і з'їдає кілька невеликих снеків, краще контролюють голод. Перекушування здоровою їжею, наприклад, горіхами, багатими білком, стимулюють обмін речовин.

Довіра «знежиреним» продуктам

«Пити» занадто багато калорій (споживання калорійних напоїв / калорій в рідкому вигляді)

При підрахунку калорій багато хто не враховують калорійності напоїв. А даремно! Кава з молоком або сиропом, деякі алкогольні напої можуть містити більше 500 калорій. А науково підтвердженим фактом є те, що фруктові соки і кока-кола уповільнюють процес схуднення. Небезпека полягає в тому, що «калорійні напої» не вгамовують відчуття голоду. Так що навіть після чашки капучіно або фруктового соку ви не станете їсти менше на обід.

Пити недостатньо води

Виняток молочних продуктів

Зважування кожен день

Щодня стаючи на ваги, ви не тільки не отримаєте адекватної інформації про процес схуднення, але нерідко будете засмучені. Замість того щоб постійно запитувати себе «чому я худну повільно?» І раз по раз вивчати показники, змініть режим тестування. Оптимальним варіантом є щотижнева перевірка. Так ви побачите чітку картину процесу схуднення.

Ви завжди повинні тверезо оцінювати можливості організму. Ніколи не ставте недосяжних цілей і не прагнете йти по стопах голлівудських зірок, які втрачають десятки кілограмів за тиждень. Якщо ж ви, наприклад, ставите перед собою завдання скинути за тиждень десять кілограмів, а скидаєте три, то замість того щоб радіти, ви турбуєтеся і втрачаєте мотивацію. Ваші очікування повинні бути реалістичними. Якщо ви не знаєте, скільки кілограмів можете скидати щотижня - проконсультуйтеся з фахівцем.

Уникати занять спортом

Орієнтація на показники тренажера

Якщо індикатор на біговій доріжці показує, що за тренування ви спалили 600 калорій, не потрібно в це вірити. Реальні показники нижче на 30-40%. Замість того щоб консультуватися з лічильником калорій, краще приділяйте більше уваги тривалості та інтенсивності тренування. Якщо втома після тренування триває близько 45 хвилин, ви ледве стоїте і не можете підтримати розмову, згідно американським дослідникам, ви тренувалися досить інтенсивно і спалили багато калорій.

Піддаватися впливу оточення

Їжа перед телевізором

Надмірні обмеження в їжі протягом дня

У денний час у вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирний білок, вуглеводи (фрукти, сухофрукти), а також здорові жири. Дотримуючись цього правила, ви не будете відчувати сильного почуття голоду ввечері і їсти калорійну їжу перед сном, що часто призводить до набирання ваги.

З одного боку, фрукти корисні для здоров'я, з іншого - в них міститься фруктоза, і тому необхідно обмежити споживання фруктів до двох порцій на день, а також намагатися не вживати фруктові соки.

Вживання меду замість цукру

Багато худнуть вважають, що можуть їсти мед в якості замінника цукру. На їхню думку, так як ці продукти - «не мед», то споживати їх можна в необмеженій кількості, і це не призведе до підвищення рівня цукру в крові, отже, до набирання ваги. У меді міститься стільки ж фруктози і сахарози, як і в звичайному цукрі. тому використовувати його в якості замінника цукру настійно не рекомендується.

Зловживання оливковою олією

Хоча натуральне оливкове масло вважається джерелом здорового жиру, його надмірне споживання може теж стимулювати збільшення у вазі. Переборщити з оливковою олією дуже легко в процесі приготування. При обсмажуванні або приготуванні на грилі краще відмовитися від використання оливкового масла і використовувати менш калорійні замінники: натуральні соки, вино, соєвий соус.

Сніданок є головним прийомом їжі. Повноцінний сніданок (наприклад, яєчня з невеликим шматком бекону) стимулює обмін речовин. Ваше тіло отримує сигнал, що ви не голодні, і відразу починається процес спалювання жиру в організмі. А ось зарядку варто зробити одразу після того, як ви встали з ліжка.