Гімнастика у воді для тих, хто не вміє плавати - я найкрасивіша

Гімнастика у воді для тих, хто не вміє плавати

Тут представлені ефективні вправи в басейні для тих, хто не вміє плавати.

Гімнастика - це досить приємний вид спорту для схуднення та підтримки фігури у формі. При цьому займатися гімнастикою у воді куди ефективніше для схуднення, ніж на свіжому повітрі.

Це відбувається тому, що щільність води значно вище, ніж щільність повітря, вона чинить сильний опір будь-якому руху людини. Таким чином, легко і швидко розганяється зайвий підшкірний жир, а шкіра при цьому не обвисає, а, навпаки, стає ще більш пружною.

Займатися гімнастикою у воді куди приємніше і корисніше ніж на повітрі. Знижується ризик травм, втома відчувається значно нижче, а ефект помітний в більш короткі терміни. Хоча, після занять у воді виникає сильне відчуття голоду. З цим боротися треба в такий спосіб: спочатку прийняти душ, привести себе в порядок і повністю підготуватися до виходу на вулицю - це займе якийсь час, якраз достатня, щоб можна було перекусити після тренування. Якщо до будинку добиратися далеко, можна перекусити заздалегідь припасені пшеничними сухариками, жменькою родзинок або горішками. Якщо ж будинок знаходиться поруч, то після повернення краще випити спеціальний відновлюючий смузі.

Звичайно, в воді не так легко накачати м'язи. Але підтримувати тіло в формі вийде. Невміння плавати - це не причина відмовлятися від подібного роду занять, адже існує безліч вправ для тих, хто не вміє плавати або навіть побоюється глибини.

Гімнастика на мілководді.

1. Стоячи у воді по коліно, прийняти упор на одну ногу, другу відірвати від дна, але не витягувати з води. Виконувати кругові рухи ногою спочатку внутрішні, потім зовнішні. Зробити по 10 разів в кожну сторону на кожну ногу.

2. Потрібно прийняти стійку на руки, міцно спертися долонями об дно, ноги - у вільному плаванні. «Бігти» ногами по воді, не соромлячись підняти бризки. Така вправа укріплює стінки живота.

3. Знадобиться невеликий м'який гумовий мячик. Стійка на руках, як і в попередній вправі. Між кісточками затиснути м'яч і занурювати його під воду, затримуючи там на 5-10 секунд. Ноги не згинати. Виконати 15 разів.

4. Прилягти на спину, спершись ліктями об дно. Ноги прямі перед собою. Виконувати кругові рухи ногами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити по 20 разів в кожну сторону.

5. Позиція, як і в попередній вправі. Ноги витягнути перед собою, залишаючи їх в воді. Як можна інтенсивніше виконувати вправу «ножиці» протягом двох хвилин. Потім зробити перерву на 30 секунд і повторити вправу.

6. Встати, розправити плечі і піднімати ногами бризки якийсь час. Або можна швидко походити по воді на глибині по коліно, не піднімаючи ніг над водою.

Гімнастика у воді по плечі.

1. Встати боком до бортику басейну і взятися рукою об бортик. Виконувати махи ногою вперед-назад 10-15 разів на кожну ногу.

2. Притиснутися спиною до стінки басейну, взятися руками за бортик і злегка підняти себе. Виконувати вправу «велосипед» протягом двох хвилин.

3. Встати рівно, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. Руками виконувати боксерські вправи, витягаючи їх по черзі перед собою якомога різкіше, в той час ногами «марширувати», піднімаючи коліно так високо, як це можливо. Виконати 20 разів.

4. Встати рівно, руки, що знаходяться у воді, розвести в сторони. Зводити прямі руки кистями один з одним і розводити в початкове положення. Виконувати вправу якомога інтенсивніше. Повторити 10-15 разів.

5. Позиція та ж. Виконувати кругові рухи руками спочатку вперед, потім назад. Повторити по 15 разів в кожну сторону.

6. Встати рівно. Виконувати біг на місці протягом двох хвилин.

7. Встати рівно. Виконувати стрибки якомога вище. Повторити 20 разів.

Гімнастика в процесі плавання.

Ці види вправ виконуються за допомогою дощечки для плавання або гумового м'яча на глибині, щоб ноги не торкалися підлоги.

1. Позиція тіла вертикальна (як ніби стоячи), руки на планшетки. Різко притиснути до живота ноги, зігнувши їх в колінах, потім плавно повернути в початкове положення. Повторити вправу 20 разів.

2. Положення той же. Ноги витягнути вперед. Виконувати кругові рухи ногами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконати по 20 разів в кожну сторону.

3. Лягти на планшетку животом і плисти «по-собачому» протягом двох хвилин в швидкому темпі.

4. «Обійняти» руками планшетку і поплавати взад-вперед за допомогою ніг якийсь час.

Якщо є сили і бажання, можна з'єднати всі ці вправи і виконувати з двохвилинним перервою, або з часом збільшити собі кількість разів і підходів для кожної вправи в тому вигляді гімнастики, який підходить більше.