Продукти для молодості, краси і довголіття

Сиве волосся, біль в суглобах, зморшкувата шкіра - все це є неминучими ознаками старіння. З віком людський організм зношується, а функціонування його внутрішніх органів, тканин і клітин погіршується. Цей процес є незворотнім. Але уповільнити настання старості може кожен з нас.

Щоб продовжити своє життя і поліпшити загальний стан здоров'я організму, вам слід дотримуватися здорового харчування. І чим раніше почнете це робити, тим більшого ефекту зможете досягти. Крім того, існують реальні товари молодості, які можуть протидіяти небажаним віковим змінам. Зрозуміло, вони не є якимось чудодійними ліками або «еліксиром молодості», і рідкісне їх вживання, в поєднанні з газованою водою, цукровмісних стравами, випічкою і т.п. не зробить очікуваного ефекту.

Ми те що ми їмо!

Ті продукти, які ви вживаєте або не вживає, закладають основу вашого здоров'я в старості. Звичайно, правильне харчування - це важкий вибір, коли навколо стільки спокус у вигляді фаст-фуду і нездорової їжі.

Але подивіться, що ці продукти роблять з вами. Заповнений сметаною буріто або змащений жиром картопля фрі сприяють утворенню бляшок, що закупорюють артерії. Регулярне вживання яловичої котлети, захованої між двома скибочками білого хліба, викликає запори і підвищує ймовірність розвитку дивертикулита - запального захворювання кишечника. А любов до напоїв, що містять надмірну кількість цукру, збільшує ризик остеопорозу та карієсу. Додайте до цього роки куріння, малоактивний спосіб життя, стрес і інші фактори навколишнього середовища - і ваша старість настане швидше, ніж ви думаєте.

Альтернативний сценарій набагато більш привабливий. Мінерали з багатих кальцієм молочних продуктів для молодості і довголіття і зелені можуть зміцнити ваші кістки. Клітковина з овочів і цільних зерен поліпшить і збереже здоров'я шлунково-кишкового тракту і підвищить імунітет, а антиоксиданти з фруктів і овочів захистять від вільних радикалів, що ушкоджують ДНК, клітини і тканини і допоможуть запобігти розвитку раку та інших захворювань.

Як включити в свій раціон продукти для молодості?

Щоб уповільнити настання старості, вам не потрібно сидіти на виснажливих дієтах або вимотувати себе в спортзалі. Просто включите в свій раціон якомога більше фруктів, овочів і цільних зерен. Таким чином ви отримаєте необхідну кількість клітковини, кальцію, заліза, магнію і вітамінів, що грають важливу роль у функціонуванні організму. Також постарайтеся уникати червоного м'яса, алкоголю і продуктів, що містять велику кількість насичених жирів і трансжирів.

# 1 042; ітаміни в продуктах, що подовжують молодість

# 1 042; ітамін Е

Альфа-токоферол - жирорастворимое з'єднання, яке відновлює суху потріскану шкіру, якщо його використовувати в складі крему або лосьйону. Він також допомагає зберегти вологість шкірного покриву і захистити його від UVB-випромінювання.

# 1 042; ітамін Е - сильний антиоксидант. Він захищає тіло від шкідливого впливу вільних радикалів - частинок, що мають один або кілька неспарених електронів. Через ці непарних електронів вільні радикали відшукують електрони в інших клітинах, окислюючи і пошкоджуючи їх. Як результат, у людини підвищується ймовірність розвитку раку і нейродегенеративних захворювань, знижується зір і слух, втрачається еластичність шкіри, слабшають м'язи.

# 1 042; ітамін Е також покращує роботу імунної системи і знижує ризик інсульту і серцевого нападу. Він допомагає запобігти розвитку атеросклерозу і позитивно впливає на когнітивні здібності людей похилого віку через антиоксидантного ефекту на нейрони головного мозку.

Альфа-токоферол міститься в багатьох продуктах збереження молодості. Це можуть бути горіхи, насіння, зелені листові овочі і рослинні масла.

# 1 042; ітамін З

Аскорбінова кислота - потужний антиоксидант, який допомагає запобігти збитку, що наноситься вільними радикалами і сонячними променями шкірі людини. Він також підсилює дію вітаміну Е.

# 1 042; ітамін З підвищує пружність шкіри і покращує вироблення колагену, надаючи кожному покрову більш молодий і привабливий вигляд. Крім того, він володіє протираковими властивостями і зменшує ризик розвитку кардіоваскулярних захворювань. Деякі вчені припускають, що аскорбінова кислота уповільнює і запобігає розвитку катаракти і дегенерації жовтої плями у літніх людей.

Фрукти і овочі (наприклад, цитрусові і картопля) є відмінними природними джерелами аскорбінової кислоти.

# 1 042; ітамін До

З віком у багатьох з'являються темні кола під очима. Їх освіту буває пов'язано з цілим рядом факторів: недосипом, спадковістю, гормональним фоном, наявністю алергічних реакцій і старінням організму. Але вітамін К може «згладити» ситуацію і усунути цю проблему.

Його невелика кількість вітаміну синтезується в організмі людини, але не завжди виробленого речовини буває досить. Тому вам необхідно вживати це органічна сполука в продуктах, які зберігали молодість. Салат, шпинат і брокколі є відмінними джерелами вітаміну К.

ніацин

# 1 042; ітамін # 1 042, 3 або ніацин підвищує здатність шкірного покриву утримувати вологу. Зволожена шкіра виглядає не тільки здоровішою, але і забезпечує міцний, непорушний бар'єр, який захищає організм від вірусів, бактерій та інших антигенів.

# 1 042; ітамін А

Це органічна сполука допомагає нейтралізувати дію вільних радикалів, про який вже згадувалося раніше. # 1 042; ітамін А. входячи до складу кремів і лосьйонів, знижує негативний вплив сонячних променів і ознаки старіння шкіри, працюючи як відлущуючий засіб і зменшуючи дрібні зморшки і зморшки. Його споживання допомагає позбутися від темних кіл під очима.

# 1 042; ітамін А також важливий для здоров'я кісткової тканини. Однак надмірне його споживання може призвести до розвитку остеопорозу і крихкості кісток.

Дослідження підтверджують, що правильне харчування уповільнює настання старості. Існує безліч продуктів, які володіють антивіковими властивостями. І ось основні з них.

Грецькі горіхи

Згідно з даними Гарвардській школі охорони здоров'я, горіхи є продуктами, що продовжує життя і молодість. Вони допомагають регулювати рівень холестерину в крові, покращують роботу травної системи і зміцнюють імунітет.

Дослідники з Університету Таффтса виявили, що деякі сполуки з чорниці та інших ягід мають протизапальну ефектів. Вони нейтралізують дію вільних радикалів і захищають клітини від ушкоджень, пов'язаних з віком.

Зелень і свіжі овочі

# 1 042; зелені міститься кальцій, вітамін # 1 042; 9 і різні поживні речовини, які покращують здоров'я кісток, захищають від когнітивних порушень і допомагають запобігти проблемам із зором, пов'язані з віком. Дієта, багата овочами (такими як капуста і брокколі), зменшує ризик розвитку раку і втрати пам'яті.

Чорний шоколад

Численні дослідження показують, що цей продукт для краси і молодості покращує здоров'я серця і захищає від серцевого нападу та інсульту. Споживання чорного шоколаду може активізувати кровообіг і підвищити здатність шкіри утримувати вологу. Даний продукт також зменшує прояв зморшок і омолоджує шкіру.

Дослідження показали, що боби є ідеальною їжею для здоров'я серця. Вони забезпечують наш організм великою кількістю білків і невеликою кількістю жирів. Крім того, бобові повні клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину і покращує здоров'я кишечника. Також в них багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших корисних речовин.

цілісні зерна

Ці продукти для молодості і довголіття багаті харчовими волокнами, вітамінами, макро- і мікроелементами, антиоксидантами. Вони можуть знизити ризик розвитку таких вікових захворювань, як рак і серцево-судинні хвороби. Завдяки тому, що цільні зерна довго перетравлюються, вони ідеально підходять для профілактики діабету і високого кров'яного тиску.

Риба та морепродукти

Така їжа багата жирними кислотами, які пригнічують дискомфорт при хронічному запаленні. Крім того, вчені виявили, що омега-3 жирні кислоти підвищують тривалість життя, покращують зовнішній вигляд і знижують ймовірність розвитку багатьох вікових хвороб.

Оливкова олія

Вчені з'ясували, що оливкова олія містить величезну кількість мононенасичених жирів, які підтримують кардіоваскулярне здоров'я.

авокадо

Цей плід відомий своїми антивіковими властивостями. Авокадо багатий фолієвою кислотою або вітаміном # 1 042; 9, а також калієм і вітаміном Е, антиоксидантами і мононенасичені жири. Цей продукт, що допомагає зберегти молодість, знижує рівень холестерину і кров'яного тиску, підвищує еластичність шкіри. Авокадо також захищає від серцевого нападу і зменшує ризик розвитку остеопорозу.

Вчені також відзначають, що вживання стандартних полівітамінів один раз в день може знизити рівень гомоцистеїну, пов'язаного з розвитком атеросклерозу. Харчові продукти, багаті вітамінами групи # 1 042 ;, кальцієм - включають в себе морква, диню, мигдаль, абрикос і арахіс, знижують ймовірність перелому кісток.

# 1 042; вищезгаданий список антивікових продуктів ще можна включити:

Часник - зменшує рівень холестерину і кров'яний тиск.
Червоний перець - підвищує рівень колагену і покращує стан здоров'я шкіри.
Морква - покращує імунітет і захищає шкіру від ультрафіолетових променів.
Солодкий картопля - допомагає знизити артеріальний тиск і підвищити здоров'я кісткової тканини.
Яйця - сприяють зростанню і відновленню тканин в організмі, підтримують еластичність шкіри.