Вправи для талії з обручем або чим гарний хулахуп

Привіт, дорогі дами! В однієї моєї літньої знайомої - як і всі жінки у віці, вона любить поговорити і часто згадує різні історії зі свого життя, - так ось, у неї є одна з улюблених історій, яку вона часто розповідає.

Це історія про її подрузі, яка свого часу поїхала на місяць в село і, оскільки робити їй там було особливо нічого, цілими днями крутила хула-хуп: не те щоб робила якісь спеціальні вправи для талії з обручем - просто крутила його собі і крутила. Коли вона повернулася через місяць, знайомі її не впізнали: посвіжілий, поздоровевшая, але головне - талія як у юної Людмили Гурченко - 50 см.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

чому допомагає

Люди похилого віку бувають схильні перебільшувати. Але цієї історії я охоче вірю - і знаєте чому? «Открутить» собі талію, як це називалося в 50-60-х роках (тоді хула-хуп тільки заявив про себе і стрімко почав набирати популярність) за допомогою обруча дійсно можливо - це очевидно при деякому знанні фізіології людини.

Увага! Обруч - один з небагатьох спортивних снарядів, робота з яким впливає безпосередньо на косі черевні м'язи, а саме вони відповідають за осину талію.

Хула-хуп при крученні впливає наступним чином:

1. Зміцнює серцево-судинну систему, тренує дихання, позитивно впливає на загальний стан здоров'я
2. Масажує область талії
3. Тренує косі черевні м'язи, м'язи спини, стегон, живота і сідниць, притому тренує ненав'язливо, без перевантажень (якщо він, звичайно, не дуже важкий)
4. Розвиває гнучкість хребта
5. Підсилює кровообіг, за рахунок чого забезпечує лімфодренажний ефект
6. покращує поставу
7. Бореться з целюлітом (велика підмога до вправ для стегон і сідниць)
8. Позитивно впливає на роботу кишечника

Ну що, мабуть, вистачить для початку? Ось чим гарний обруч: впливає на най-най проблемні зони для кожної жінки - живіт, сідниці, талію. І ефективне вирішення цих проблем обіцяють шанувальницям хула-хупа тренери, продавці цього чудового спортивного снаряда і навіть медики. Але, занадто великих надій на заняття з обручем плекати не варто: схуднути тільки «накручуючи» талію у вас навряд чи вийде.

Як вибрати

Обруч був винайдений в незапам'ятні часи, проте з тих пір він то міцно забувався, то знову знаходив популярність. Обручі знаходили в єгипетських гробницях, Шекспір ​​згадував про вправи з обручем в своїх творах, але ... в 60-х роках минулого століття патент на цей гімнастичний снаряд отримали американці Річард Кнерр і Артур Мелін. І тепер без нього немислимі як змагання з художньої гімнастики, так і фітнес для всіх.

Цікаво! Назва «хула-хуп» вийшло з двох слів: перше - «хула» - гавайський танець і друге - англійскоеhoop - обруч.

Якщо ви тільки починаєте займатися, краще купити не дуже важкий обруч. Вага до 1,5 кг - оптимальний варіант. Діаметр рекомендують вибирати такий, щоб, якщо ви ставите обруч на землю, його верхня частина була на пару сантиметрів вище вашого пупка. Якщо обруч менше - вам доведеться частіше «підкручувати» його під час занять, а значить, навантаження буде трохи вище.

Існують обручі збірні-розбірні, щоб їх можна було брати з собою в поїздки, Жімфлекстор, м'які обручі, обручі з масажними елементами, датчиками спалених калорій - ну тут вже справа смаку. А особисто мене влаштовує найпростіший, алюмінієвий - які були ще в минулому столітті.

Як правильно почати

Професіонали рекомендують починати з самого легкого обруча і невеликих навантажень. У домашніх умовах для першого місяця занять 10-15 хвилин в день цілком достатньо - а результати будуть помітні вже через кілька тижнів. Але я вважаю, що тут все індивідуально: якщо ви відчуваєте, що 15 хвилин вам недостатньо, зробіть кілька підходів.

Примітка: якщо ви хочете більш серйозних навантажень, треба збільшувати не час крутіння за один підхід, а кількість занять в день.

Чи можуть від обруча утворитися синці? Подекуди зустрічаються згадки про те, що початківці часто ходять з покритими синцями талією і боками і навіть (при інтенсивних навантаженнях) отримують ушкодження внутрішніх органів. Вважаю, що великого розуму не треба щоб спотворити себе. І зробити це можна як за допомогою обруча, так і без нього.

Зі мною ж такого не траплялося: втім, я й не крутила важкий обруч - до сих пір користуюся простим, алюмінієвим. Єдине моє удосконалення в його конструкції, це те, що набила його піском.

Як з ним працювати? Покладіть обруч на підлогу. Зробіть крок в нього. Підніміть і притисніть до талії ззаду. Хула-хуп повинен бути паралельний підлозі. Розкрутіть його на талії руками, а рухами стегон підхопите ритм так, щоб обруч не падав.

Кручу-верчу, схуднути хочу

А тепер - комплекс вправ. В принципі, просте крутіння хула-хупа навколо талії - цілком достатня навантаження для початківців. Можна це робити, наприклад, під час ранкової зарядки. або задіяти обруч під час розминки перед заняттями бігом. Але якщо вам цього не досить і ви вже добре володієте хула-хупом, можна ускладнити завдання. А щоб було веселіше - і ритмічніше - можна робити їх під улюблену музику.

Важливо! Вправи з хула-хупом дають не надто велике навантаження. Згідно з підрахунками спортсменів і дієтологів, при крученні обруча витрачається близько 10 кал / хв. Але головне те, що ці калорії йдуть з проблемних зон.

Вправа 1. Маршовий крок

Обруч крутиться навколо талії, а ми піднімаємо то праву, то ліву ноги, імітуючи рухи при марші. Маршовий крок на місці - ідеальне вправа для початківців.

Вправа 2. Дихаємо правильно

Крутимо обруч і стежимо за своїм диханням. Вдих - вип'ячуємо живіт і трохи напружуємо його. Стежимо за обручем: він не повинен падати. Видих - втягуємо живіт. Це додаткове тренування для м'язів живота, а також для легких.

Вправа 3. Ліворуч-вправо

Крутимо обруч в різні боки: за годинниковою стрілкою і проти. Це забезпечує рівномірний розподіл навантаження на м'язи і дуже корисно для преса.

Вправа 4. Прогулянка

Крутимо обруч і одночасно ходимо по кімнаті. Піднімаючи ноги, намагаємося витягувати шкарпетки. Така вправа зробить міцними м'язи стегон і сідниць.

Вправа 5. «Зроби» талію

Під час крутіння спробуємо розставити ноги на ширину плечей. Вийшло? А тепер повернемо їх в попереднє положення. Це додаткове тренування для косих черевних м'язів - а значить, для зменшення талії.

Вправа 6. Нахили

Крутимо-крутимо-крутимо ... А тепер спробували трохи нахилитися вперед. Крутимо-крутимо ... Повернулися в початкове положення. І ще раз: нахилилися - випростались. Стежимо за поставою. Спина повинна бути пряма. Відмінне вправу для схуднення.

Вправа 7. Руки балерини

Крутимо хула-хуп навколо рук: спочатку трохи вище зап'ястя, поступово розкручуємо його так, щоб він переміщався по руці до біцепса. І знову, не перестаючи крутити, повертаємо його в попереднє положення.

Стежимо за своїм станом

Як і будь-яка гімнастика, заняття з хула-хупом мають свої протипоказання. Ні в якому разі не рекомендуються подібні навантаження:

1. При вагітності. Менструація також є протипоказанням.
2. Гострі інфекції. Якщо ви захворіли, вашому організму досить навантажень. Побережіть себе і уникайте занять.
3. Загострення будь-яких хронічних захворювань - теж достатня підстава для скасування занять.
4. Якщо у вас проблеми з органами черевної порожнини - не в порядку нирки, печінку, шлунок або гінекологія - заняття з хула-хупом можливі тільки з дозволу вашого лікуючого лікаря.

При дотриманні правильного режиму навантажень, болю в набирають силу м'язах будуть незначними. Але якщо ви відчуваєте, що вони стали сильними, відпочиньте - пропустіть день-другий. Така ж рекомендація при появі синців. Взагалі якщо синці з'явилися - краще перейти на більш легкий обруч і збільшувати навантаження поступово.

Один з найпростіших тренажерів і досить ефективний. Я коли крутила кожен день перед телевізором, то не тільки талія зменшилася, але й не стало целюліту на животі.

А синці у мене бувають спочатку, коли довго не займалася з обручем. Але вони швидко проходить і Вас вже радує плоский живіт і талія, яка стала менше на пару розмірів.)))

У мене свого часу теж би обруч. А потім мені подруга порадила вправу «вакуум». Ось тепер намагаюся привчити себе до цієї вправи.

Ірина, ох, як я в дитинстві любила обруч накручувати. ) Для схуднення все-таки треба в комплексі з чимось використовувати вправи.

Тетяна, схуднення - це спосіб життя. І обруч - частина його

Популярне на блозі

• Рецепт маски з желатину і активованого вугілля для особи
• Самий дієвий метод схуднення з імбиром: рецепти і рекомендації
• Вправа вакуум для живота: техніка виконання і результати
• Риб'ячий жир в капсулах: користь і шкода, склад і спосіб застосування
• Як варити пшоняну кашу на воді: швидко, смачно, корисно
• Домашній квас: рецепти здорового напою з житнього хліба

18 запитів. 0,197 секунд. / 10.48mb