Гімнастика при протрузії хребта
Ефективна гімнастика при протрузії хребта
Гімнастика при протрузії є ефективним способом боротьби з хворобою. Її застосування можливо в умовах стаціонару і вдома. Обов'язковою вимогою при цьому є схвалення комплексу вправ лікуючим лікарем або фахівцем з ЛФК. В такому випадку можна домогтися успішного усунення протрузий в різних відділах хребта.
Завдання ЛФК в лікуванні протрузий
У медичній практиці немедикаментозного лікування випинання хребетних дисків існують спеціально розроблені гімнастичні системи і комплекси вправ. Вони різні, але завдання вирішують загальні:
постановка МПЗ диска на анатомічно призначене йому місце;
поліпшення самопочуття хворого.
Принцип позитивного впливу полягає в тому, що виконання вправ пов'язане з напругою на певні ділянки хребетного стовпа, які стимулюють кровообіг в оточуючих тканинах, покращують обмінні процеси і тренують хребці і м'язи. Регулярні заняття зміцнюють хребет і м'язовий каркас, створюючи надійний захист проти випинання МПЗ дисків за межі фіброзного кільця.
Загальні правила лікувальної гімнастики
Гімнастика при пролапсі МПЗ дисків повинна здійснювати на основі загальних правил. Їх небагато і вони досить прості, але виконувати їх треба обов'язково, щоб вправи принесли користь, а не шкоду.
1.Не потрібно прагнути до максимальних напруг. тому що це шкідливо для хребців і дисків, які знаходяться в стадії дегенерації.
2.Первий дні всі рухи потрібно робити обережно мінімальну кількість разів.
3. Початковий період гімнастичних занять краще проводити на матраці з ортопедичними функціями і в лежачому вихідному положенні.
4. На другій стадії застосування лікувальної гімнастики можна користуватися не матрацом, а гімнастичним килимком.
5. Починайте робити вправи тільки після зняття больового синдрому, стежте за тим, щоб рухи не завдавали вам біль.
6. Перед кожним новим вправою відпочиньте по парі хвилин.
7. Не пийте воду під час занять гімнастикою.
Виконуючи ці рекомендації, ви зможете досягти позитивного результату і позбутися від протрузії, а також запобігти її наступ, якщо у вас є вроджені фактори дегенерації хребта. Важливим моментом є те, що ви можете з будь-якого комплексу вправ виключити ті, які виконувати вам не під силу. Вибирайте доступні для вас руху відповідно вашого фізичного стану і віку.
Вправи при поперекової протрузії
Для тих, кому не важко робити вис на шведській стінці і є доступ до подібного тренажеру, лікарі рекомендують саме цю вправу, як найефективніший при поперекової протрузії.
Серед атрибутів для виконання гімнастики на розтягуванні в зоні поперекового відділу хребта активно використовується табурет. На ньому зручно робити прогини в різні боки, відновлюючи правильне положення дисків при різних видах випинання: задньому, бічному, центральному.
В умовах стаціонарного кабінету ЛФК пацієнти можуть займатися на спеціальних турнікетах і снарядах. Наприклад, похилі дошки з петлями, які допомагають підніматися з положення лежачи, кушетки з фіксаторами для ніг, роликовий турнікет для розтяжки хребта і так далі.
Тому ефективніше користуватися клінічними умовами для ЛФК, але якщо у вас відсутні такі можливості, то пропонується комплекс з найпоширеніших трьох вправ, які може зробити кожен пацієнт:
Прийміть вихідне положення лежачи на спині і зігніть нижні кінцівки, але не до кінця. Руки повинні бути витягнутими паралельно тілу. При рівному диханні напружте прес, потім опустіть ноги і розпряміться повністю. Відпочиньте в розслабленому положенні парочку хвилин. Робити необхідно до десятка вправ.
Ця вправа також починається з положення лежачи на спині, зі злегка зігнутими ногами, тільки положення рук повинно бути іншим. Витягнута права рука повинна лягти на ліве коліно, потім ви повинні піднімати ліву ногу і рухати коліно в сторону голови, права рука при цьому повинна надавати протидію руху ноги. Потім ви те ж саме повинні повторити, помінявши руку і ногу. Оптимальна кількість вправ - по п'ять-шість разів на кожну сторону.
Вправи для лікування протрузії в шийному відділі
Завдання ЛФК для шийного відділу хребта - це зняття скутості руху, оніміння рук, і інших неприємних відчуттів.
1.Упражненіе можна назвати - «загляньте назад». Робіть це з положення стоячи з притиснутим до грудей підборіддям. Відхиляти голову назад і заглянути за себе потрібно якомога далі, але виконувати закидання повільно. Рух робиться десять разів.
2. Цьому вправі можна дати назву - «притисніть головою». Притискатися потрібно до стінки чолом і п'ятнадцять секунд тиснути їм на стіну, робити це слід десять разів, потім по стільки ж раз потилицею, лівої і правої стороною голови.
3. Простий рух - підборіддя до грудей. Це теж вправу для шийних хребців.
4.Сцепіте пальці рук і максимально наблизьте Локотков один до одного, підборіддям упріться в зчеплені пальці. Передпліччя в цьому випадку будуть в злегка зведеному положенні, підніміть їх максимально, ви відчуєте напругу в області шиї і верхньої частини грудного відділу хребта. Вправу можна робити десять разів.
5. Ляжте на живіт і розслабтеся з витягнутими руками вздовж тіла. У вихідному положенні підборіддя рівно розміщується на підлозі. Вправа полягає в повороті голови з притисненням лівого і правого вуха до підлоги. Ця вправа робиться по п'ять-шість разів на кожну сторону. Після кожного повороту повертатися потрібно в вихідну позицію і перепочити.
6.То ж саму вправу робиться з притиснутим підборіддям ні до підлозі, а до долонь рук.
Лікувальна гімнастика при шийної протрузии включає повороти голови в різні боки, закидання голови, притиснення її до плечей, натиснення чолом, потилицею і скронею на долоні.
ЛФК при грудної протрузии
Основний комплекс лікувальної гімнастики для грудного відділу хребта при наявності протрузії на цьому рівні включає 8 вправ:
1. У положенні стоячи, при прямому хребті і випрямленими ногами, слід їх напружити і поставити ступні рівно і поруч один з одним. Руки опустити вільно вздовж тулуба. Зробити вдих і підняти руки до плечей. У міру видиху потрібно повільно опускати руки в початкове положення уздовж тіла. Вправа робиться до трьох разів.
2. Початкове положення - вертикальна стійка, руки слід зігнути і розташувати долоньки на плечах. Вдих повинен супроводжуватися натисканням рук на плечі, видих ослабленням тиску. П'яти натискань цілком достатньо.
3. Початкове положення - вертикальна стійка, положення рук - заведені за спину з долонями на хребті, при цьому великі пальці повинні бути розташовані вздовж хребта. Вдих повинен супроводжуватися натисканням краями долоньок на хребці і рухом по ним долонями вниз, як би зрушуючи хребці в нижньому напрямку. Постарайтеся впливати на хребці краєчками долонь. Повторюються руху п'ять разів.
4. Початкове положення - вертикальна стійка. Положення рук - зімкнуті кисті за спиною. При вдиху одна рука відтягується назад, друга тисне на хребці, що знаходяться під нею. Вправи робиться поперемінно з правої і лівої рукою. Досить зробити по три руху з кожною рукою.
5. Початкове положення - вертикальна стійка, положення рук - стислі в кулаки за спиною, кулаками впливайте на хребці, рухаючи їх вниз із зусиллям. Рух повторювати тричі.
6. Початкове положення - лежачи на підлозі, помічник працює долонями на ребрах, натискаючи на них по обидва боки хребта, напрямок рухів - зверху вниз, сила натискання - достатня, але без болю протягом чотирьох секунд.
7. Початкове положення - лежачи на спині з валиком під хребтом. Положення рук - зчеплені за головою. Робіть прогини верхньою частиною корпусу. Міняйте положення валика щодо рівня хребта. Пройдіться валиком по всьому грудного відділу.
8. оберніться рушником на нижньому рівні грудей. Вдихніть глибоко. Стягніть кінці рушника настільки, наскільки зможете на видиху. Зробіть до десяти стягування грудей рушником.