Фітнес вправи в картинках

Вправи для жінок, для схуднення. Комплекс вправ для фітнесу в домашніх умовах.

Фітнес будинку - ідеальна фігура. Як багато прекрасної статі шукають шлях до ідеальної фігури. Вони шукають, а шлях - поряд. Він ближче, ніж жінки думають.

Г де жінки проводять «пошукові роботи»?

1. У дієтах. Їм здається, що дієти самі все зроблять. Жінки впевнені, що дієти варті того, щоб від них страждати і мучитися. Вони, натомість, «віддячать» їх стрункою фігурою, яка прикрасить їх тіло.
2. У голодуванні. Чи не їдять, чи не їдять .... Потім «перечікують» запаморочення, нудоту, анорексіческіе напади, слабкість .... А як шлунок їх «просить» перекусити хоч чимось. І думки про їжу, і тільки про їжу. Але фігура - дорожче.
3. У захисній реакції. Жінки вмовляють себе, що у них немає часу на сніданок, на обід і на вечерю. Вони займають себе роботою. Чим завгодно. Аби пам'ять і думки були «завантажені" не їжею. Інтелектуальна їжа - ласкаво просимо.

Фітнес - вдома вправи для жінок, для схуднення. Комплекс вправ для фітнесу в домашніх умовах. Зупинилися б на фітнесі - закінчилися б їх всі проблеми і «заморочки». До речі, про фітнесі ...

У пражненія для схуднення - для новеньких:

1. Присідання з гантельки (вага гантелі - не великий).
2. Розведення і зведення ніжок на тренажері.
3. Віджимання від лавки.
4. Випади зі штангою (або з гантелями).
5. Жим ногами.
6. «Драбина» - тренажер.
7. Опускання рук на блоці.
8. Підйоми тазу в лежачому положенні.
9. Підйоми ніжок. Необхідність - три підходи по двадцять разів кожен.
10. Жим штанги на похилій лаві (лежачи).
11. Разводочка в верстаті.

У пражненія для тих жінок, хто вже «дружив» з фітнесом:

1. Тяга з ногами (прямими) з використанням блоку або штанги.
2. Присед балетний.
3. Жим лежачи (французький).
4. Згинання ніг і розгинання ніг.
5. «Штанговий» жим лежачи.
6. Використання бігової доріжки.
7. Прес на тренажері.
8. Прес на підлозі.
9. Розгинальні рухи рук над головою.
10. Жим зворотним хватом (лежачи).
11. Присідання в стінці Гаккеншмидта.

Фітнес - ідеальна фігура. Від теорії - до практики. Нагадаю деякі вправи, які можуть виявитися вже «отпрактікованнимі» тими, хто їх Новомосковскет:

1. Розгинання рук (над головою). Жінка сідає на лаву. Локоть притискає, нещільно, до вуха. Гантель вона тримає в руці, витягнутої вгору. Потім вона опускає руку (зігнуту), з гантелей, вниз. Випрямляючи її, повертається в «минуле» положення.
2. Французький жим. Жінка лягає на лаву. Штангу вона тримає в витягнутих вгору руках. Руки згинаються, лікті не рухаються (до тих пір, поки гриф НЕ доторкнеться до чола). Після - повернення в колишнє «стан».
3. Балетний присед. Шкарпетки ніг повернені назовні. Ноги, при цьому, дуже широко розставлені. Щось згадалося?
4. Тяга з ногами (прямими). Жінка стає на платформу (низеньку). Ноги «застигли» в трохи зігнутому положенні. Руки «зайняті» штангою. Хват - на ширині плечей. Жінка робить нахил вперед (повільний), до відчуття напруги.
5. Підйоми тазу в лежачому положенні. «Спортсменка» розташовується »на підлозі. П'яти «змушені» лежати на лаві. Ніжки - зігнуті. Дія - подача таза вперед. Наступне - підйом стегна вгору (повільно). «Фінальне» дію - «застигання» у верхній точці і відлік до трьох. Стегна, дуже повільно, опускаються.

Для тих, хто захопився фітнесом, є одне «платинове» правило: «багато пийте і ніколи не вечеряйте».

Фітнес - вправи в картинках.

В картинках - вправи для фітнеса.Фото.

Фітнес - це ідеальна фігура. - Фітнес поверне ідеальну фігуру. Якщо її ніколи не було - «створить», «сліпить» її як скульптор.

Р екомендаціі любителькам фітнесу:

Як і що пити перед тренуванням.

1. Поглинання изотонической рідини. Наприклад - «Фіт Актив». Такий напій випускається і в баночках, і в пляшечках Смак: м'ята, маракуйя, лимон, яблуко, апельсин (червоний), вишня, чай (холодний), грейпфрут, персик.
2. Перед кожним тренуванням - «випивання» води (250 мл).
3. Пам'ятка: будь-яка рідина засвоюється організмом протягом п'ятнадцяти хвилин.
4. Засмучуватися через те, що хтось потіє більше і інтенсивніше, ніж інші, не слід.

Б ез води і фітнес не живе. Він існує, але без своєї «якісність». Щоб підтримувати цю якісність, можна і таке «зловити»:

1. Овочі.
2. Фрукти.
3. Соки (тільки - свіжовичавлені).
4. Прогулянки.
5. Біг по сходах (можна - і ходьбу).
6. Мотивація.
7. Прагнення.
8. Активність.
9. Бажання.
10. Позитивний настрій.
11. Віра в кращий результат.
12. Рідини (вода, вода, вода!).
13. Конструктивне ставлення до подій.
14. Терпіння і терплячість.
15. Уміння чекати.
16. Чи не примхливість.
17. Відчуття того, що робиш, і для чого робиш.
18. Дієтичні страви.
19. Перець і ананас.
20. Усі, - не цукрове.

Д ля того, щоб жіноча фігура «хвалилася» ідеальністю, намагатися потрібно, а не вислуховувати «хвалькуватість» тіла і фігури завчасно. Самовпевненість - це добре. Але ще краще, коли воно - обгрунтовано і підкріплене діями.

Ідеальна фігура на думку чоловіків.

Ідеальні параметри, розміри красивою жіночої фігури.