Фітнес для фігури яблуко найпотрібніші вправи
Якщо ваш тип фігури - «яблуко», фітнес - це те, що вам просто життєво необхідно! Сьогодні «Худеем без проблем» - портал все про схуднення - дає детальну інформацію з питання занять спортом для жінок з «яблучним» статурою.
Фігура яблуко: фітнес в допомогу
Головна проблема дівчат «яблучок» - це масивний живіт, який росте через нагромадження внутрішнього (вісцерального) жиру. Найкращі види тренувань, здатних допомогти розтопити цей жир - це аеробні навантаження (аеробіка). Результат дадуть заняття, що проводяться не рідше ніж тричі на тиждень. До них відносять:
- Step-аеробіка. Можна займатися як самостійно вдома, так і в групах;
- Тай-бо. Аеробне тренування з елементами східних рукопашних єдиноборств;
- Танцювальні класи.
Якщо у вас немає бажання / часу / можливості займатися в подібних класах, аеробне навантаження ви можете собі організувати, зайнявшись бігом, велоспортом, плаванням.
Будь-яке аеробне заняття повинно тривати не менше 45 хвилин, так як саме за цей час метаболізм активізується настільки, що починає спалюватися вісцеральний жир. Запам'ятайте, що при фігурі яблуко аеробні навантаження повинні стати регулярними.
Фігура яблуко: домашній фітнес
- Нахили тулуба. Вихідна позиція - ноги стоять на ширині плечей, руки утримуйте на талії. Для вас підійдуть нахили в сторони, а також вперед і назад. Починайте з 12-15 повторень за кожен підхід (3 підходи), збільшуючи їх число з кожним тренуванням. Такий фітнес для «яблук» допомагає «виробити» талію;
- Махи ніг. Для виконання махів зручніше триматися за будь-яку опору, в домашніх умовах для цього найкраще підійде спинка стільця. Наприклад, стілець поставте з лівого боку від себе, а праву ногу якомога вище відводите в сторону. Те ж і для протилежної ноги. Кількість повторів / підходів - як і в попередній вправі. Якщо при виконанні цієї вправи ви ще й скористаєтеся утяжелителями для ніг, то підуть не тільки «вушка» з стегон і боки, але і підкачати внутрішня частина стегна. Крім бічних махів робіть також підйоми прямих ніг вперед і назад;
- Глибокі присідання з обважнювачів. Виконуйте цю вправу, зафіксувавши п'яти на підлозі, спина випрямлена. На плечах тримайте штангу або гриф від неї (вага утяжелителя вибирайте, спираючись на свою фізичну підготовку). На вдиху дуже повільно присідайте, відводячи сідниці назад, до того моменту, поки стегна не будуть паралельні підлозі. У цьому положенні зафіксуйте на 2 секунди і починайте так само плавно вставати, не роблячи різких рухів. Кількість підходів - не більше ніж 10 (для перших тренувань). Такий фітнес для фігури яблуко підходить якнайкраще, так як допомагає зміцнити сідниці, м'язи преса і спини;
- Віджимання від підлоги або від стіни. Всі знають, як виконувати віджимання, але не всі роблять цю вправу правильно. Вірно його виконувати з прямою спиною, щоб попа була «отклячіла». Якщо вам важко віджиматися від підлоги, стоячи на носочках, ви можете робити це, стоячи на колінах або виконуючи його, віджимаючись від стіни. Останній варіант не такий ефективний, але теж має місце бути. При наявності фігури «яблуко» віджимання в фітнес потрібно включати обов'язково, так як вони допомагають не тільки зміцнити плечовий пояс, але і підкачати верхній прес і косі м'язи живота. Кількість повторень підбирайте для себе самостійно.
Фітнес для «яблук»: опрацювання преса
Основна ваша задача, звичайно, позбутися від жиру на животі, то пак - накачати прес. Запропоновані вище навантаження лише побічно справляються з цим завданням, будучи допоміжними, основними ж для вас повинні стати такі (або подібні) вправи:
З точки зору фітнес-тренерів «яблуко» - дуже складний з типів фігури для коригування. Але якщо є бажання і прагнення отримати ідеальне тіло, немає нічого неможливого, сподіваємося, наша добірка «Фітнес яблуко» допоможе вам на цьому нелегкому шляху!