Екзаменаційний стрес і шляхи його подолання
Просвітництво школярів - Підготовка до іспитів
Що таке стрес. Існує таке визначення стресу: "Стрес - (від англ. Перевантаження) реакція організму на дратівливі чинники і що виявляється у вигляді органічних, фізіологічних нервово-психічних розладів."
Всі ми різні і реакції на стрес у нас теж різні. Найголовніше привчити себе прислухатися до стресових сигналів організму.
Іспити - це необхідний етап перед вступом у доросле життя. Для одних це проходить безболісно, для інших є першим серйозним випробуванням, часто мають негативну, травматичну забарвлення. Але симптоми стресу мають і ті і інші.
Головні болі
запори
пронос
часте сечовипускання
посилення серцебиття
Болю в животі
Нудота або блювота
Втрата апетиту або постійне відчуття голоду
Порушення менструального циклу
Висип на тілі
Кожний зуд
імпульсивна поведінка
знижений настрій
гнів
Порушення пам'яті та концентрації уваги
Неспокійний сон (кошмари)
необгрунтована агресивність
Дратівливість, часті сльози
Неможливість зосередитися, плутанина думок
Імпульсивна, непередбачувана поведінка
кручення волосся
кусання нігтів
Втрата інтересу до зовнішнього вигляду
зморщування чола
скреготіння зубами
Пронизливий нервовий сміх
посилене паління
Надмірне споживання ліків
Прітоптиваніе ногою або постукування пальцем
Звичайно, стрес не є хворобою, яку потрібно лікувати, але саме перебування в стресовому стані досить дискомфортно і від нього хочеться позбутися. Під час іспитів стрес дезорганізує діяльність, знижується самооцінка, з'являється почуття невпевненості в собі. Природно це не сприяє успішній здачі іспитів. Тому важливо вміти управляти стресом, запобігати і долати його.
Якщо ви погано підготувалися, то з самого початку не варто розраховувати на диво, швидше за все ви отримаєте те, що заслужили.
Інша справа, якщо в стресовому стані вам так і не вдалося приборкати емоції і придушити страх, в результаті низький бал і відчай через провал. Прийміть те, що сталося ні як поразку, а як шанс краще пізнати свої слабкі сторони і, як можливість попрацювати над собою.
Зрештою, іспити, яким би серйозними вони не були, - не вирішують, за великим рахунком, вашу долю. Її будуєте ви самі. І не слід забувати, що школа, технікум, інститут, нарешті, робота-це тільки частина життя, одна з її численних граней.
Стрес - теж частина життя. І страх перед ним не має сенсу, тому що стрес - одна із складових частин життя, а іноді - її рушійна сила.
Тому, відкинувши непотрібні сумніви і тривоги, озброївшись знаннями і певною часткою гумору, ви мужньо підете здавати іспити.
І, як би не склалася ситуація, - це завжди ваша перемога і ваш шанс.