Ефективні вправи для спалювання калорій після їжі

Якщо зі зменшенням калорійності їжі ніяких проблем не виникає, то для виконання фізичних вправ не завжди є можливість відвідувати фітнес-центр. Але існує комплекс вправ, який можна виконувати після їжі, перебуваючи вдома, в парку, в спортивному залі або в будь-якому іншому зручному місці.

До вправ слід приступати не відразу ж після їжі, а почекавши 40-60 хвилин.

Вправи для видалення жиру на боках і животі

Щоб задіяти всі групи м'язів на животі і боках, прийміть вихідне положення як в попередній вправі. Плавним рухом підніміть у напрямку живота ліву ногу, одночасно зігнувши і піднявши тулуб, намагаючись торкнутися ліктем правої руки лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з правим коліном і лівим ліктем. Зробіть 12 повторень по 3 підходи, між підходами відпочиньте 15-20 секунд.

Щоб прибрати жир з боків, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, кисті рук покладіть на тазостегнові суглоби. Почніть нахили в сторони, одночасно витягаючи убік руку, щоб сильніше розтягнути м'язи з боків. Кількість повторів і підходів таке ж, як і в попередній вправі.

Згодом збільшуйте кількість підходів, але підвищувати інтенсивність виконання вправ або застосовувати обважнення не треба.

Вправи для видалення жиру на стегнах і ногах

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки витягніть вперед. Робіть присідання, тримаючи руки витягнутими паралельно підлозі. Глибина присідання - до рівня сидіння стільця, можна трохи, на 2-3 см, глибше. Чи не відривайте ступні від підлоги. Поверніться у вихідне положення, випрямивши ноги. Зробіть 3 підходи по 15 присідань.

Махи ногами в сторони також допоможуть вам спалити калорії і зміцнити м'язи ніг. Виконуйте їх не швидко, стоячи поруч зі стіною або спершись на спинку стільця. Зробіть 12 махів убік спочатку однією ногою, потім другий, всього по 4 підходи.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.