Ефект плато, журнал про схуднення

І знову це не легке рішення сісти на дієту, меню суворого раціону вже вибрано, рішення худнути прийнято безповоротно. Уперед до перетворення! Перші кілька тижнів (2-3) зниження ваги йде на «ура», це не може не мотивувати, але на жаль, виникає період, коли стрілка вагів завмирає, здається назавжди. Все дотримується рівно так само як і на початку успішного схуднення, то ж меню харчування, розпорядок і тренування, але вага зрадницьки стоїть на місці, або знижується дуже повільно, не дивлячись на всі марні зусилля ...

Дієтологи ввели таке поняття як «дієтичне плато» - на цій стадії ви не додаєте у вазі, але і не втрачаєте його. Ефект «плато» зустрічається досить часто, всім хто дотримується дієти, неминуче доведеться пройти через нього.

Причини виникнення ефекту «плато»

Перші кілька тижнів під час дотримання дієти вага стрімко знижується, так як організм ще не адаптувався під новий режим харчування, і прі не великому споживанні калорій, обмін речовин прискорюється. Все це сприяє стабільній втраті ваги.

Стадія «дієтичне плато» як правило настає через 2-3 тижні, коли організм вже «звик» до нового режиму і раціону харчування. І розібрався як йому функціонувати в нових для нього умовах. Кількість споживаних калорій істотно знижено, і запасливий організм для збереження енергії, уповільнює процес обміну речовин. У цей період втрата ваги істотно сповільнюється, або припиняється зовсім. Дотримання дієти, виснажливі фізичні навантаження не здатні зрушити стрілку вниз.

Ви помітили що протягом тижня (в деяких випадках двох тижнів), при строгому дотриманні дієти стрілка вагів не зрушила ні на одну поділку, будьте впевнені, ви досягли «дієтичного плато». Не варто впадати у відчай і кидати розпочате, так ви ризикуєте набрати, з таким трудом, втрачені кілограми. Досить трохи скорегувати дієту, і процес зниження ваги відновиться. Ефект «плато» явище не постійне, лише перехідний етап у розбудові організму під новий режим харчування.

Ефект «плато» може бути спровокований наступними помилками при схудненні

Недостатня фізична активність

Спорт допомагає не тільки спалити зайві калорії, але так само і значно прискорити обмін речовин. Витрачається величезна кількість енергії, не даючи утворюватися жировим запасам. Не лінуйтеся, і приділяйте по 20-30 хвилин на щоденні вправи, підберіть комплекс, який буде вам приємний, і старанно виконуйте його.

незбалансоване харчування

Відсутність настрою, відчуття апатії, дратівливість змінюються байдужістю, все це вірні сигнали про дефіцит поживних речовин. Низькокалорійні і суворі дієти не ефективні! Втрачені кілограми тут же повернуться на свої місця. Збалансованим і правильним харчування повинно бути завжди! Це не дієта, це норма життя! Чи не мучте себе голодними дієтами, це величезний стрес і шкоду для організму.

Організм отримує тривожні сигнали про постійне голод, і не достатку «палива» для забезпечення життєдіяльності. Він впадає в якусь подобу «летаргічного сну», всі процеси сповільнюються, в тому числі і обмін речовин, процес зниження ваги зупинений, не дивлячись на відмову від повноцінного харчування.

Виникнення ефекту «плато» можуть викликати такі чинники як:

Оцініть цю статтю: