Дівчата з мегаполісів, тут є такі, хто бігає вранці відгукніться - запис користувача
Всім привіт! Поділюся своїм досвідом. За вагітність я набрала майже 20 кг. Після пологів залишилося 11 зайвих кілограмів. Займатися фізкультурою мені було не можна тому що пологи були важкими.
Довелося шукати інший вихід, а саме підбирати відповідний для мене режим харчування. Сама не вмію ось і довелося скористатися, популярним зараз сервісом "Здорова Україна". Отримала я свій режим харчування дуже швидко. Впринципі мені довелося виключити лише кілька продуктів. так що сильно не страждала Результат був вражаючий. стала худее ніж до вагітності! Спробуйте самі! Ось в цьому блозі Блог від Марини все описано, але їх багато різних в інтернеті, цей мені підійшов на всі сто ..
1. Київ. Невеликий парк. Коло - 500 метрів. (Бігаю просто по колу) або-просто по пішохідній доріжці уздовж дороги. Екології мало, але куди діватися) У пуховику взимку не бегаю- можна ноги переламати в заметах і на льоду. Для цього будинку- бігова доріжка. Але бігати на вулиці в рази приємніше, це точно) Та й взимку величезний ризик застудитися, я захворіла коли бігала при температурі + 3-5, сильно захворіла, більше так робити не буду. Краще вдома.
2. Бігаю недовго, 20-30 хвилин, я особисто дуже швидко втомлююся, на км не орієнтується. В основному бігу по відчуттях.
3. Бігати ввечері! Я тільки так і бігаю. в 9-10 вечора. Вся їжа вже переварилася (Їсти-то треба до 6!)))))) І народу на вулиці вже мало. І все прекрасно)
І правильно, що ввечері, вооьще багато тренерів кажуть, що бігати краще після 16.00, тому що організм ВЖЕ повністю прокинувся і розігрівся, але ще не втомився. А от щодо часу - дивлячись в якому темпі бігати. Біг підтюпцем повинен займати не менше 40 хвилин, тільки тоді почне "йти" все зайве.
Так? Ясно))))) Значить я не прогодал згодом)
Ну не знаю, я завжди бігала 20-30 хвилин, більше мій організм просто не виносить навантаження, незнаю чому, у мене дуже мало сил на швидкі рухи (аеробіка, швидкі танці). схудла на 15 кг, ну разом з дієтою звичайно, але біг 100% схуднення прискорив.
Ну треба думати! Модет варто чергувати ходьбу і біг? Я витримую з самого початку 80 хвилин бігати, зараз вже більше - звикла. Але з дієтою - супер результат! А давно бігаєш?
80 хвилин - для мене це фантастика якась)))) Ну просто у мене зараз немає прям регулярності, я можу бігати два-три рази на тиждень, потім через відсутність часу або бажання тижнів зо два не бігати взагалі)))) )) через це немає ні звички, ні витривалості))))))) Я чесно кажучи посилено починаю бігати тільки тоді, коли відчуваю, що трохи починаю набирати вагу. Я просто ще 2 рази в тиждень pole-dance займаюся, тому впринципі у мене немає прям цілі едіной- бігати. В цілому мені досить і танців. Так що через отсутсвия взаєморозуміння і сталості з бігом, мій організм не дуже-то його терпить)))))
Однак ось коли я цілеспрямовано худла (результат-15 кг) я начебто бігала мало не кожен день, іноді заміняла на лижі, але все одно по-моєму більше 40 хвилин я бігати не могла))))) Давно це було вже, але точно не 80 хвилин))))))))))
Зрозуміло, ну, здорово! Я дуже хотіла піти танцювати, дуже. Причому мені було байдуже, які танці вибрати, але після травми хребта мені крім бігу нічим не можна займатися, напевно тому я і викладаюся саме в бігу)
1. Київська область. Коломна. Бігаю на стадіоні або по пересіченій місцевості (раніше жила на околиці, поруч чисто-поле :))) В мінус 20 бігати не варто однозначно. я бігаю максимум -10-12. Далі все. ніякої користі. Після бесіди з компетентними людьми раз і назавжди запам'ятала - бігати по асфальту не можна! Біг по асфальту - це хана хребту і колінах в майбутньому. За гумці (на стадіонах) або по грунтовій дорозі. Ну, по трапіночкам в парку наприклад.
2. починала з ходьби. 2 години ходьби в день. Поступово зі спокійного кроку перейшла на швидкий, а потім бігати. Бігала, орієнтуючись на свої відчуття. Вимотувати себе не варто однозначно. Краще поєднувати біг з ходьбою, давати собі перепочинку.
3. Бігати в будь-який зручний для себе час. Організм сам підкаже. До речі, про шкоду ранкового бігу, відразу після пробудження, вже багато написано. Не можна прокинутися і бігти. Організм ще спить, а тут йому відразу навантаження. Серцю, котре всю ніч билося спокійно 60-65 ударів в хвилину, тут же дають навантаження в 120. нереально шкідливо. Так що вранці, в обід або ввечері - кожен підбирає під себе. Якщо я прокинулася в 6,00 то в 7 можна бігти. А з ліжка на бігову доріжку - низя. ввечері - мінімум за 2-3 години до сну. Прямо перед сном не варто бігати. Ну і з їжею теж обережніше :) З'їла - бігти не раніше ніж через годину.
Особливу увагу приділити взуття. Найкраще придбати саме бігові кросівки. Чи не для ходьби, не для фітнесу, а саме бігові. специ в спорт-магазині підкажуть. Чи не правильна взуття - неправильна навантаження. Ноги будуть хворіти так, що через 500 метрів завиєш і зможеш тільки повзти накульгуючи, а не бігти.
Добридень! Живу в Москві. Бігаю щодня протягом 4-х років від 4 до 8 км. Чи не бігаю коли температура повітря нижче мінус 10 і при сильному вітрі, а також коли дуже слизько (3 роки тому бігаючи, послизнулася і вивихнула плече ((). Маршрут мій проходить по бульвару і парку. У темряву бігати навпаки люблю - на кшталт, я як одна на цілому світі;), простіше сконцентруватися на бігу і свої відчуття. Починала бігати по 2 км через день.Вообще, коли втягніть, це стане необхідністю, Вашої потребою і тоді Вас не буде бентежити ні ранній підйом (я, до речі, починаю в 5.30 ранку - знову ж менше людей на вулиці) ні сльота і т.п.). Часом, відчуваючи якийсь неспокій або тривогу, я виходжу на пробіжку додатково - мене це заспокоює і відволікає.
Дуже важливо берегти суглоби ніг (в першу чергу, гомілковостопний), тому обов'язкове спеціальне взуття (не розпочинайте бігати не в бігових кросівках.), І вкрай бажано, щоб маршрут Вашої пробіжки проходив не по асфальтованій дорозі, а по грунтовій, не нехтуйте розминкою для суглобів. Біг дуже шкодить суставм ніг. (Запитаєте будь-якого ортопеда;))
Ще я бігаю з плеєром, часто міняю музику - зауважила, що якщо бігати по одному і тому ж маршруту, слухаючи одну і ту ж музику, то думки про одне й те ж виникають на одному і тому ж місці. Біг, все-таки, досить монотонне заняття, не всім через це підходить, бажано щоб маршрут проходив по красивому і цікавого місця (по набережній, парку і т.д. так буде простіше втягнутися))
шкода толькол що в моєму випадку це неможливо)) доведеться бігаючи дивитися на гаражі смітника і алкашів в 5 ранку)) а як вам вдається висипатися?