дихальні вправи

Не буду вдаватися в подробиці, але проста констатація факту - від звичайних вправ на прес живіт не зменшиться. М'язи преса можливо стануть тверді як кремінь, але приховані від очей шаром жирку. А саме живіт - найбільш проблемна частина тіла у жінок. На допомогу нам - дихальні вправи. Кажуть, вони виліковують від хвороб, омолоджують організм в цілому і допомагають в схудненні. У цьому немає ніякої містики - клітинам нашого тіла необхідний кисень.

У звичайному житті ми найчастіше дихаємо поверхневим неглибоким диханням. Правильним же вважається «діафрагментарное дихання», дихання животом. Саме глибоке дихання насичує весь організм киснем.

Далі я приведу кілька дихальних вправ або комплексів. Але, для початку прочитайте можливі протипоказання:

вагітність.
менструація.
післяпологовий період (2 місяці).
захворювання органів травлення: гастрит або виразка дванадцятипалої кишки або шлунка.
захворювання судин або серця, що супроводжуються порушенням кровообігу, запамороченнями або непритомністю, порушеннями серцевого ритму або нестачею повітря.
хвороби легенів.
не варто ризикувати в період загострення хронічних захворювань, а також при серйозних інфекціях.

Загальні правила для виконання дихальних вправ:

Ви повинні бути здорові.
Поступово збільшуйте час затримки дихання (починаючи з 5 секунд).
Всі вправи робляться на голодний шлунок. Краще вранці, при неможливості - ввечері, через пару годин після останнього прийому їжі.

«Вакуум в животі»

Увага, марафонці! З цієї вправи ми починаємо кожне утро.Еслі у вас є протипоказання, пишемо мені відразу.

Отже, варіант вправи для новачків:

І. п. Лежачи на спині із зігнутими ногами. Руки витягнуті уздовж тіла.

1. З легких видихається все повітря, але не різко, а плавно, поступово.

2. Потім живіт втягується максимально глибоко і утримується в такому положенні протягом 15-20 секунд. Поступово можна збільшити час затримки. Живіт не повинен ворушитися.

3. Розслабити живіт, вдихнути повітря. Зробити кілька спокійних вдихів і повторити.

Виконати 5-10 повторень.

Коли зрозумілий принцип і відомо, як правильно робити вакуум живота в положенні лежачи, можна спробувати виконати вправу стоячи.

І. п. Стоячи, ноги на ширині плечей.

1. На видиху коліна згинаються, корпус подається трохи вперед, як при катанні на роликах. Долоні лягають на стегна.

2. Коли легкі порожні, живіт втягується і фіксується в такому положенні. Голова при цьому трохи нахилена вниз, але очі дивляться перед собою, спина пряма.

3. Затриматися в такому положенні на 15-20 секунд.

4. Розслабити живіт, вдихнути воздух.Сделать кілька спокійних вдихів і повторити.

Виконати 5-10 повторень.

Аналогічно можна виконувати вправу в положенні сидячи або на четвереньках.

А найактивнішим і спрямованим марафонців я рекомендую робити комплекси дихальних вправ, про деякі з них я напишу в наступному пості.

Мій "будильник" для імунітету

Хто така Антитіла. )

10 фактів про імунітет: правда чи брехня?

Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка

Відкрито набір на тестування підгузників

Як не захворіти в садку і школі?

У чому переваги ніжних підгузників