Дихальна йога техніка виконання
Уміння природно дихати і важливість даного аспекту для здобуття фізичного і духовного здоров'я людини. Дихання йогів і потужна цілюща сила йогівських дихальних практик, поняття «прани». Різновиди йогівської дихання: повне, вогняне дихання, дихання для схуднення, терапевтичний ефект. Вплив дихальних практик на життя людини в цілому.
Для всіх народів, що населяють земну кулю однаково зрозуміла взаємозв'язок здорового організму і вміння правильно дихати. Правильному диханню не потрібно вчитися-цей дар, поряд з даром жити дан нам самою природою. Але сьогодні далеко не кожна людина зберіг природну здатність дихати правильно. Фахівці стверджують, що всього лише одне покоління людей, яке дихає правильно, змогло б відродити людську расу. Дихають правильно дикун і дитина, а для цивілізованої людини справи йдуть не так вже й просто. Сучасна людина ходить, стоїть і сидить таким чином, що можливість природного і правильного дихання зводиться до мінімуму. Щоб повернути людині втрачені можливості, до нас на допомогу приходить дихальна гімнастика йогів.
Деякі різновиди йогівської дихання
Повний йогівські дихання
Повне дихання йогів - це як азбука для початківців, запускає в процес всю дихальну систему, жодна її точка не залишається без уваги. Вправу потрібно починати робити обережно, не піддаючи себе перенапруження.
При виконанні даної вправи необхідно, щоб повітря на вдиху-видиху входив і виходив плавно. Не повинно бути стрибкоподібних переходів, перерв, затримок від одного руху до іншого.
Якщо поекспериментувати, виконуючи вправу перед дзеркалом, що підійде для початківців, то збоку повне дихання йогів є єдиною хвилеподібну лінію.
Спочатку, для того, щоб перейти початківцям до освоєння вправи «Повне дихання йогів», потрібно зробити повний видих.
Техніку повного дихання виконують, лежачи в Шавасане. Роблять вдих, надуваючи живіт, цей етап називають нижнім диханням. Далі, живіт як би зупиняється і передає рух вгору, включається область сонячного сплетення і краю ребер трохи розширюються. Цей елемент як середнє дихання. На третьому етапі, т. Е. При верхньому диханні повітря рухається вгору і розширюється вся грудна клітка. На останньому етапі виконання техніки при вдиху трохи піднімають ключиці. Видихати потрібно по тій же схемі: спочатку повітря випускають, збираючи живіт, з нижньої частини легенів, потім з грудної клітини, а потім з верхньої частини. До відома початківців можна додати, що описані етапи вправи умовні, це єдина техніка, розділена лише для наочності. Ця дихальна практика вважається основою і є найефективнішою, що супроводжується потужним терапевтичним впливом на організм.
вогняне дихання
Є одна чудова вправа, що відноситься до Кундаліні-йоги. Ця дихальна практика називається дихання вогню. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло надмірно напружене і вам хочеться розслабитися, вирвавшись на волю, то в цьому випадку пропонується ознайомитися з вогненним подихом. Страх нового, незвіданого нас не пускає за межі нашого життєвого маленького світу, а вам так хочеться вирватися. Що ж робити зі страхом, який і стає для нас непереборною перешкодою? Дихання вогню являє собою неглибоке, швидке дихання через ніс. Тут важливо дихати при розслабленої діафрагми, і стежити за тим, щоб часовий інтервал вдиху-видиху збігалися. Тривалість дихання вогню становить 5-10 хвилин. Але намагайтеся орієнтуватися на власне відчуття комфорту і самопочуття. Початківцям потрібно час дихання вогню вибирати 1-2 хвилини. Дихання вогню не тільки прибирає страхи і розслабляє тіло, воно покращує обмінні процеси, зміцнює захисні сили організму.
Дихання для схуднення
До одного з найбільш ефективних способів схуднення відноситься дихання йогів. Шлях до схуднення, з точки зору йоги, починається з правильного виконання вдиху і видиху, а вже до цього підключають дієту і вправи. Для початківців, бажаючих схуднути, потрібно освоїти повне йогівські дихання.
Люди, практикуючі вправи йоги, стверджують, що даної практиці можна навчитися за кілька тижнів, але удосконалювати її - все життя. Тому, початківцям не варто хвилюватися, якщо що-небудь у них не вийде з перших спроб, адже попереду ще багато часу.
Що ж запускає процес схуднення? Дихальні пранаями збагачують вашу кров киснем, що прискорює процеси обміну, жир спалюється, тому ви худнете. Органи дихання оздоровлюються, стають міцнішими, збільшується об'єм легенів. Приходить в норму артеріальний тиск, поліпшується робота серцево-судинної системи, посилюється загальна опірність організму. Завдяки йогівські пранаяма приходять в норму обмінні процеси, йде звільнення від токсинів. Поліпшується загальне самопочуття, настрій, ви відчуваєте себе в тонусі, в формі. Існує теорія, що надмірна вага з'являється в тому випадку, коли людина потребує захисту тому набирає зайві кілограми, посилюючи власну безпеку. За допомогою подібних практик ви зможете гармонізувати загальний емоційний стан, знизити поріг тривожності, що також допоможе вам схуднути. Хочеться відразу сказати початківцям, що не варто налаштовувати себе на те, що ви зможете схуднути дуже швидко. Надмірна вага буде йти поступово, але при регулярних дихальних заняттях і здоровому підході до харчування, ви обов'язково схуднете.
висновок
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Мантра для залучення грошей вимовляється на китайській мові по п'ять хвилин 3-4 рази в день.