дієта майо

Піраміда складається з п'яти ступенів

1. Фрукти і овочі, які можна і бажано їсти кожен день - основа раціону.

2. Вуглеводи, які можна їсти часто, але не переїду.

3. Білки - їх можна їсти кожен день.

4. Жири - в обмеженій кількості. Після нормалізації ваги жири можна вживати в тиждень 2-3 рази.

5. І, нарешті, солодощі - вершина піраміди і її найменша ступінь.

Почати образ здорового харчування фахівці клініки радять з семиденної дієти на основі овочевого супу з селерою. Їсти можна цей суп в необмеженій кількості і обов'язково кожен день. Секрет спалювання жиру в специфічні властивості селери. Для супу можна використовувати стебла і зелену частину рослини.

Суп готуємо за таким рецептом

1. Середній качан капусти, 6 цибулин, 4 свіжих або мочених томата, 2 солодких перцю і хороший пучок селери ріжемо на невеликі шматочки.

2. Приправити овочі можна бульйонних кубиків, спеціями і мінімальною кількістю солі.

3. Всі кладемо в сильно киплячу воду на 10 хвилин.

4. доварювати суп на слабкому вогні до готовності овочів.

1 день: фрукти + суп

У перший день можна їсти фрукти всіх видів, крім бананів. Суп залишається основною і обов'язковою частиною дієти. Чим більше його Ви з'їдаєте, тим сильніше ефект спалювання і виведення зайвого жиру. Пити можна чай і кава, ягідний морс без цукру.

2 день: овочі + суп

3 день: суп + фрукти + овочі

Крім супу рекомендується їсти овочі і фрукти в свіжому та обробленому вигляді. Заборонені сьогодні банани і картопля.

4 день: додаємо банани з молоком

5 день: суп + яловичина + томати

У п'ятий день можна побалувати себе нежирної яловичиною в кількості до 800 г. М'ясо готуйте на пару або запікати у фользі зі спеціями. З овочів перевагу віддайте свіжим або маринованим помідорів (без обмежень). Суп їмо, як зазвичай.

6 день: суп + яловичина + зелені овочі

Знову сьогодні можете з'їсти до 800 г пісної яловичини дієтичного приготування. Овочі бажано вживати зелені в будь-якій кількості. Можна їсти і інші овочі в менших порціях, але крім картоплі.

7 день: суп + соки + овочі + рис

У сьомий день дієти можна додати до меню коричневий рис і свіжовичавлені несолодкі соки фруктів. Рис можна гасити з овочами і приправами. Суп залишається основною стравою.

1. Ніякого алкоголю! Напої з алкоголем затримують жир, зводячи весь ефект зниження ваги до нуля.

2. Пийте більше води в чистому вигляді.

3. Хліб і газовані напої потрібно прибрати з раціону.

5. Уникайте смажених страв.

6. Дотримуйтесь меню, не порушуйте послідовність раціону і не замінюйте зазначені продукти іншими стравами.

Коли Ваша вага нормалізується, починайте харчуватися, враховуючи правила "піраміди продуктів". Будьте здорові!

Зимовий раціон харчування

Раціональне харчування

Зима різко змінює наш раціон, і справа не тільки в нестачі овочів і фруктів, а й в перевагах, які чомусь змінюються у організму. Хочеться зовсім інший їжі, ніж влітку. І якщо навесні всі думки про те, як відточити фігуру, взимку про дієти забуваєш начисто. І цьому, як з'ясувалося, є пояснення. Фахівці стверджують, що схуднути в холодну пору року практично неможливо.

Дієта для розуму: як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?

Як скласти раціон харчування при напруженої розумової діяльності?

Струнка фігура - це, звичайно, просто чудово! Але не варто забувати, що харчування потрібно не тільки тілу, а й мозку. Особливо важливо це пам'ятати перед напруженою роботою, при вирішенні важливих проблем та ін. Та й про іспити не варто забувати, адже вже почалася напружена пора.