Дієта і тренування Меган Фокс

Блискучої Меган Фокс, здається, немає рівних. Давайте дізнаємося, як зірці вдається так приголомшливо виглядати, ніж вона харчується і скільки часу приділяє тренуванням!

Getty Images. 28-річна актриса на прем'єрі "Черепашок Ніндзя" в Нью-Йорку

Меган Фокс вважається найкрасивішою дівчиною Голлівуду. У неї невелике зростання, але фігура дуже спокуслива, а її обличчя чоловіка вважають ідеальним. Звичайно, багато хто розмірковує, на якій дієті сидить зірка.

Зліва - ідеальна жінка на думку жінок, праворуч - ідеальна жінка на думку чоловіків

Відомо, що за умовами контрактів їй кілька разів доводилося скидати до п'яти кілограмів ваги.

Харчування Меган Фокс

Зростання Меган Фокс - 165 см, вага - 52 кг, груди - 86 см, талія - 62 см, стегна - 86 см. В інтернеті ходить плітка, що під час зйомок Меган надягає корсет під одяг, і тоді її талія становить 50 см.

Улюблена їжа Меган Фокс - це суші, також вона небайдужа до риби і морепродуктів. Ще вона дуже любить мигдаль і яйця. П'є Меган виключно зелений і трав'яні чаї, а також чай мате. Часто замість вечері вона їсть фрукти. При цьому фанаткою здорового способу життя вона себе аж ніяк не вважає. Також Меган не любить і не вміє готувати, їй набагато простіше перекушувати, і в такому ритмі вона може прожити досить довго.

Також Меган визнається, що не їсть молочні продукти - вона вважає, що вони впливають на гормональний фон і є їх слід тільки тим, хто хоче набрати вагу.

Меган Фокс ніколи не їсть в ресторанах і кафе, так як боїться мікробів і можливої зарази. Саме тому зірка найняла персонального кухаря.

Меган не любить і не вживає солодке, їсть 5-6 разів на день маленькими порціями. Вона не їсть жирну їжу, фаст-фуд, м'ясні напівфабрикати. Особистий кухар готує для неї нежирні сорти риби і м'ясо. Ще вона їсть фрукти та овочі у великих кількостях, як сирі, так і приготовані.

джерела білка (з низьким вмістом жиру)
здорові, повільні вуглеводи
багато клітковини
здорові жири (оливкове масло і ін.)
напої без цукру
ягідні смузі
корисні горіхи - мигдаль.

Коли Харлі Пастернака запитують, що важливіше - дієта або вправи - він каже:

"Важливо і те й інше. Меган і Брайан (Остін Грін, колишній чоловік Меган) харчуються дуже правльно. Вони люблять використовувати блендер, їм подобаються мої рецепти смузі. Улюблений смузі Меган - червоний смузі: в ньому ягоди по сезону, чай, скупий протеїну , листя китайського чаю і трохи мигдального молока.

Cам Харлі Пастернак проповідує ідею 5-факторного харчування - прості рецепти з 5-ю інгредієнтами, які готуються за 5 хвилин. Разом з дієтою укупі діє і пятифакторная програма тренувань. Харлі Пастернак - співведучий нового ТВ-шоу, "Революція". За його програмі, потрібно робити все 5 простих кіл в день. Кожне коло займає 5 хвилин (а ось кардіосессія за бажанням може тривати довше).

Ось які страви їсть Меган Фокс:

Корисний гарячий шоколад
Шоколадний мус
Вівсяні млинці з чорницею
Печене яблуко / груша
Легкий дип з авокадо
тунець
Фруктовий салат з білком
Снек з піти і курки
Французький тост з рікоттою
Вегетаріанська лазіння

У тиждень Меган Фокс дозволений один день, коли їй можна їсти все, що завгодно - "чит-день". Меган уникає переробленої їжі, такої як чіпси, білий хліб, крекери і цільнозернові продукти. Як джерело вуглеводів вона вважає за краще фрукти та овочі. Меган ніколи не пропускає сніданок, для неї це - головний прийом їжі за день.

Щоб отримати вітаміни, сообенно вітамін Е (сильний антиоксидант), вона їсть мигдаль.

секрет Меган

Меган і спорт

Меган 28, і вона вже двічі встигла стати матір'ю. Після першої вагітності вона втратила більше 10 кг за 2 місяці. Прискорений п'ятитижневих курс схуднення грунтується у неї на низьковуглеводній палеодіете і активних заняттях спортом. Тренера Меган звуть Харлі Пастернак (він також працював з Холлі Беррі, Леді Гагою, Джесікою Сімпсон, Кріс Дженнер), і в інтерв'ю він повідомляє, що за здоров'ям і вагою зірки він стежить протягом усього терміну підготовки до вагітності та пологах. Також він зауважує, що всі 9 місяців Меган була зразковою майбутньої матусею.

Paramount / Courtesy Everett. Через кілька місяців після пологів Меган вже демонструє прекрасне тіло в "Черепашок Ніндзя"

Щоб схуднути, повідомляє тренер, красуня брюнетка не голодували.

"Вона їсть вуглеводи". - говорив тренер. "Вона просто їсть правильні вуглеводи". Вона їсть тричі на день і ще двічі перекушує. Вона використовує білок, клітковину і здорові жири в кожний прийом їжі. Вона не вживає цукор. Вранці вона робить смузі і омлет з яєчних білків. Потім перекус - хумус і нарізані овочі, а на обід - салат з курчам, приготованому на грилі ".

У тренуваннях мета зірки - стати сильніше. "Вона практикує тренінг з опором три рази в тиждень" - говорить Пастернак. "Тренування короткі. Ми фокусуємося на м'язах кора і нижньої частини тіла. Робимо тягу на лаві, тягу з гантелями, вправи на спину". Кардіо зірка робила на тренажері, який називається "Helix Lateral Trainer".

Після тренувань з Харлі зірка стала виглядати не гірше, а може, навіть і краще, ніж раніше.

Актриса відверто зізнається, що недолюблює спорт. Меган не назвеш спортсменкою або переконаною зожніцей, такий як, наприклад, Гвінет Пелтроу. Зате вона акуратно і в міру харчується, чи не перевантажує себе шкідливими продуктами і до того ж у неї є непогана мотивація - її робота! А ось пятифакторная програма тренувань, розроблена для неї Харлі Пастернаком

5-факторна тренування Меган Фокс
Після 5-10 хвилин кардіо кожен коло повторюється 3 рази
Коло на верхню частину тіла (4 підходи по 20 повторень без відпочинку між підходами)
Коло на нижню частину тіла - (4 підходи по 20 повторень без відпочинку між підходами)
Сет на м'язи кора - (4 підходи по 20 повторень без відпочинку між підходами) s
Завершальне кардіо (5 хвилин)

Програма тренування Меган Фокс: Понеділок

Нижче приведена вся тренування Меган Фокс. Кожна вправа робиться 4 підходи по 20 повторень.

Вибирайте: Біг / Біг на доріжці / Еліптичний тренажер / Біг по сходах

Роблячи ці вправи одне за іншим, ви зберігаєте серцевий ритм високим. Збереження пульсва високим означає, що ви спалюєте жир. Якщо робити вправи не в круговому форматі, ваш серцевий ритм впаде. Так жир перестане спалюватися.

утримуйте інтенсивність

П'ятифакторна тренування легка, тому що проста і ясна. Ключ до успіху - утримання інтенсивності. Меган Фокс робить вправи на хорошій швидкості і весь час прогресує:

Меган Фокс робить саме стільки повторень, скільки тут вказано, але ви можете робити менше. Просто переконайтеся, що ваш серцевий ритм досить високий, почніть для цього з кардіо.

Не забувайте робити завершальне кардіо (і розтяжку), щоб тіло могло вивести токсини і ви не чвувствовалі біль на наступний день. Так як 60% м'язів знаходиться в ногах, особливо добре розтягуйте їх.

робіть кардіо

Якщо ви хочете втрачати вагу, робіть кардіо. Харлі каже, що його клієнти замість п'яти хвилин кардіо роблять 30 хвилин. Залежить від кількості вільного часу. Якщо у вас є час і можливість робити більше кардіо, обов'язково робіть!

Ще цікаве по темі: